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维尼：其实很多事情不是自己所能掌控的，人的能力有限，不是想怎么样就怎么样的。
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女士：不是想怎样就怎样？……好像是这样的呢！
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维尼：如果总觉得自己应该做到，实际却做不到，就会给你压力，怀疑自己，觉得自己不行。其实我们也要学会理解自己，有时做不到是很正常、没什么的。
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女士：那我要做的就是量力而行，对吗？
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维尼：是的。做你能做的事情，而不是你认为可以做到的事情。
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女士：嗯。也就是说，不必急于求成，顺其自然，知足常乐，接受现状。
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维尼：你是不是相信，只要努力，梦想一定能实现？
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女士：差不多。
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维尼：这个思想可能会害人，让人觉得有很美好的前景等着自己。如果达不到，就认为是自己的错误，自己不行。
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女士：对，您说的对。我就是这样想的。
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维尼：其实不是这样的，梦想的实现需要很多主客观条件。所以不如努力去做，对结果顺其自然；尽人事，由天命。
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女士：那您是怎样理解“努力不一定会有成果”这句话的？如果是我，我就不会去努力了，您呢？
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维尼：还是要努力去做，不努力难以有成果，努力了有成果的可能性要大。只是对结果顺其自然，不要因此否定自己。
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女士：您相信命运吗？
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维尼：由天命，并不是说一生下来命运就注定了，不可改变，只是说一个人的力量是有限的，不能够左右所有的事情，一个事情能否顺利，是由很多客观条件决定的。所以，如果努力之后还没做到，就安然接受这些现实，服从所谓“命运”的安排。
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女士：嗯，我有些明白了，确实不是想怎样就怎样的。不论什么事都要努力去做，虽然结果有可能不像自己预期的那样完美，但一定要学会放平心态，去接受它，结果不好，不代表我没有收获，不代表我没有进步。总之，要诚实对待自己，正视自己的优缺点，明白自己能做到什么，不能过分要求自己。我好像懂了。谢谢您，维尼老师。
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太执着，太想成功，顺利还好，如果遇到挫折，尤其是难以克服的困难，就容易陷入痛苦之中。成长的过程中不知不觉形成了一些不合理的习惯性思维，如果不去识别和改变，就容易导致痛苦。
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不合理认知导致紧张焦虑
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女生：维尼老师，您好。我的目标很高，一定要考到十大名校之类的大学。我对自己的要求特别高，达不到就异常痛苦。我是一个很好强的人，每一次失败都会让我痛苦不已。我把每一次的考试都看得很重要，所以一到大考就紧张。我看重努力的过程，觉得努力了就一定要成功，不然就不公平。所以在考试的过程中就特别紧张，考试之后又太看重结果，认为自己比别人付出的多，就一定要收获的多，所以在考得不好时很痛苦。
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维尼：你所说的“一定”是痛苦的根源之一。很多事情不是自己能完全掌控的，比如，你不懂得如何缓解自己的紧张，不知道如何从痛苦中解脱。这些都做不到，怎么能做到一定呢？“不能一定”的事情却想着一定，是违反规律的，容易带来紧张和痛苦。比如，你为什么一定要考上十大名校？考不上的话会如何？
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女生：考不上，找的工作就没那么好。我的梦想是成为一名法官，或者从事别人没有从事过的事业。
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维尼：十大名校和其大学相比可能有些优势，但差别不是那么大。
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女生：文凭不是非常重要吗？
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维尼：现在文凭贬值得厉害。名校未必能找到好工作，普通学校未必找不到好工作，差别不像想象中那么大。工作选定之后，发展如何，要看综合能力，这与文凭的关系就不是那么大了。
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女生：原来是这样的啊！老师和父母们一直告诉我考上好大学才有好工作，考不上就没有好工作。
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