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我们是否抱有希望是由我们解释风格的两个维度决定的：普遍性和永久性。为不幸的事找到暂时的和特定的原因是获得希望的艺术。暂时的原因限制了无助的时间，而特定的原因将无助限制在特有的情境中。反过来讲，永久性使无助感延伸到未来，而普遍性使无助感扩散到你生活的各个层面。为不幸的事找永久性和普遍性的原因是在练习绝望。
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无望的 充满希望的
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我很愚蠢。 我没想到。
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男人是暴君。 我先生心情不好。
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这肿块50%是癌症。 这肿块50%没事。
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将这个测验中你的PvB分数加上你的PmB分数就是你的希望（HoB）分数。
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假如你的分数是0、1或2，那你是充满了希望的。
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3、4、5或6分表示中等有希望的。
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7或8分是平均水平。
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9、10、11分是中等绝望的。
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12、13、14、15或16分代表严重绝望的。
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对挫折采取永久性和普遍性解释风格的人容易在压力下崩溃，这个崩溃是长期的，而且是全面的。
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对你来说，任何分数都没有希望分数重要。
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都是我的错
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最后一个解释风格的维度是人格化。
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我曾和一个女人同居过，她把所有错事都怪罪到我头上：餐馆的菜不好，飞机误点，甚至她干洗的长裤的褶没有熨好。有一天她的吹风机坏了，她又开始怪我，我被激怒了，对她说：“你是我见过的最会怪罪外界原因的人！”
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“是的，”她喊道：“这都是你的错！”
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当不好的事情发生时，我们可以怪罪自己（内在化），也可能怪罪旁人或环境（外在化）。人在失败时，如果怪罪自己，那他们的自视很低，他们认为自己一文不值，没有才干也不讨人喜欢。怪罪旁人的人比较不会失去自尊，总的来说，他们比前者更喜欢自己。
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内在的（低自尊） 外在的（高自尊）
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我很愚蠢。 你很愚蠢。
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我没有打扑克的天分。 我打扑克时，运气不好。
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我没有安全感。 我在贫困的环境中长大。
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请看一下你的PsB（Personalization Bad，“人格化的坏”）的分数，即第3、9、19、 25、30、39、41及47题。
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选1的是悲观的（内在化的或人格化的）。请将分数加起来写在计分表的PsB那一栏内。
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如果你的分数是0或l，那么你的自尊很高。
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