1701423780
1701423781
B 你想________________。
1701423782
1701423783
C 你觉得很悲哀。
1701423784
1701423785
在下面这三个例子中，想象你自己是个保险业务员。
1701423786
1701423787
7.A 这一星期，你没有得到一次面谈的机会。
1701423788
1701423789
B 你想“我从来做不对事情”。
1701423790
1701423791
C 你觉得（或你怎么做）________________。
1701423792
1701423793
8.A 这一星期，你没有得到一次面谈的机会。
1701423794
1701423795
B 你想“我上个星期的成绩还不错”。
1701423796
1701423797
C 你觉得（或你怎么做）________________。
1701423798
1701423799
9.A 这一星期，你没有得到一次面谈的机会。
1701423800
1701423801
B 你想“老板给我的这份名单真是差透了”。
1701423802
1701423803
C 你觉得（或你怎么做）________________。
1701423804
1701423805
这个练习的目的是让你了解你对不好的事的想法会改变你的感觉及你接下来的行为。
1701423806
1701423807
在第1个例子里，你可能会填“真是个神经病！”“他在赶死呀？”或是：“真是个自私自利的家伙！”在第5个例子里，你可能会想“她从来不考虑我的需要”。当我们的解释风格是外在的，当我们认为这个不好的事侵犯了我们的主权时，我们会感到愤怒。
1701423808
1701423809
在第2个例子里，你可能会觉得悲哀、沮丧，烦躁不安，而“我真是一个差劲的推销员”是一个人格化的、永久的以及普遍的解释，它正是构成抑郁症的元素。同样的，在第6个例子中，当你老婆要求你晚上留在家里时，你觉得很悲哀，因为你很可能认为“我很不体贴”“我是个差劲的丈夫”。
1701423810
1701423811
在第3个例子中，什么样的解释会让你一天都无精打采？是那些永久性、普遍性以及人格化的解释，例如“我不知道怎样才能干得好”或是“我总是把事情弄糟”，那么，你怎样才能在老板批评你之后还觉得心情不错呢？第一就是找一个可以改变这个批评的方法，“我知道怎么做能帮助我提高能力”或是“我应该再细心一些”。第二，你要让你的想法不那么具有普遍性，“只是这件事没办好而已”。第三，你不要怪罪自己，你可以想“老板今天心情不好”“我的工作期限太紧了”。如果你能在自我反省时很习惯地从这三点去想，那么不如意的事就会变成你成功的跳板。
1701423812
1701423813
在最后的三个例子中，你可以看到，如果你的想法跟例7中的一样“我从来做不对事情”，那你会觉得很悲哀，什么都不去做了。如果你的想法跟例8中的一样，“我上星期的成绩还不错”，那你就不会悲哀，而是继续努力。如果你的想法跟例9中的一样，“老板给我的名单真是差透了”，那你会对你的老板不满，而把希望放在下个星期。
1701423814
1701423815
反驳自己的想法
1701423816
1701423817
现在你应该很清楚ABC之间的关系了。每当你在工作中感到泄气、悲伤、气愤、焦虑或沮丧的时候，写下这些情绪发生前一瞬间的想法，你会发现这些想法跟你在ABC练习中的答案非常相似。
1701423818
1701423819
如果你能改变B（你的想法，你对不好的事的解释），C（后果）也会跟着改变。你可以把那些消极的反应变成愉快的、充满活力的反应，这个扭转的力量来自D——对你自己想法的反驳。
1701423820
1701423821
对付暂时的失意，超越无形高墙的技巧就在于：如何去反驳你的消极想法。因为这些想法已经根深蒂固了，所以学习去反驳它还是相当费力的。要学会如何去反驳你的自动化的想法，你要先学会倾听你的内在对话，下面我们就教你如何玩倾听的游戏。
1701423822
1701423823
跳墙游戏
1701423824
1701423825
这个游戏的重点在于你内心的高墙，使你想放弃所有努力的那堵高墙。在我们给保险从业人员办的培训班中，很容易认识到这道高墙。
1701423826
1701423827
我们以这种打电话给陌生人的工作为例，让人们指出他们工作中的ABC，他们把名单带到了培训班上。他们第一个晚上的家庭作业就是打10个这种电话，他们必须写下打完每个电话之后的ABC。下面就是他们内心的对话。
1701423828
1701423829
不好的事：又要开始打这种电话了。
[
上一页 ]
[ :1.70142378e+09 ]
[
下一页 ]