1701447226
1701447227
他的经验是找到三个路径：排在第一位的是生活的活力，因为抑郁症患者最显著的特征，就是没有活力了，觉得整个生活没劲儿了，所以第一位是要把活力激发出来；第二位是成就，就是作为一个抑郁症患者，你得给自己的生活做出一些事，要想想自己能够获得哪些职业的成就；第三位是亲密，就是你得有很多社会支撑，有一些人愿意帮你。
1701447228
1701447229
把这三件事做好了，就能够有效地帮助你从抑郁症的困境中走出来。
1701447230
1701447231
关于活力，作者说活力包括了锻炼、营养、冥想、药物治疗、休闲娱乐和睡眠。这其实是非常重要的养生之道，中国的养生之道就对应着这里所讲的活力。作者在决定要治疗抑郁症的时候，自己下定决心每天至少要坚持散步三十分钟。以前是每周有四天出去散步，后来他把它延长到了六天。六天散步对一个抑郁症患者来讲是非常大的挑战。
1701447232
1701447233
饮食方面，蔬菜、水果、坚果以及谷物类占的比重达到了85%，再加一些鱼类和少量的肉类、蛋类和奶制品。
1701447234
1701447235
他还参加了一些冥想的课程。
1701447236
1701447237
随着自己养生的状况做得越来越好，他身体的状况恢复了。
1701447238
1701447239
关于亲密，他有一个很重要的原则叫“六小时原则”。就是每天平均花六个小时用于社会交往的人，幸福感最高。包括与工作伙伴的沟通、与家人的交流、与朋友聊天，还有电话联系、发电子邮件、通过社会化媒体进行互动，等等。
1701447240
1701447241
整天看微信的人，有时候也会有一些好处。比如，在微信上跟别人聊天，好过在微信上看小电影，这是不一样的交流方式。
1701447242
1701447243
有一些工作经常会出现精神问题，比如说做基金、做股票的人，他们赚钱很多，但是有人自杀，这可能与这种工作不跟别人打交道有关。一个人要不断地增加和他人的互动，要走出家门，多去参加活动。在樊登读书会，多参加一些我们的线下活动：跟别的书友们交流交流，一块儿看看电影、野营、野炊等。这些都能够提高你的幸福感。
1701447244
1701447245
在美国，比较常见的是参加一些抑郁症患者组成的互助小组。
1701447246
1701447247
关于成就，作者经过一番探究后，认为一件事情能够激发自己更强烈的热情。
1701447248
1701447249
每个人做事最重要的动力来自你愿不愿意，你觉得这件事能不能给这个社会带来正向的改变。千万不要只是为了钱去工作，一个人如果工作只是为了钱，他很快就会丧失动力，并且会觉得特别痛苦，认为自己特别委屈。
1701447250
1701447251
相信自己所做的工作对这个社会是有帮助的，这是非常重要的。
1701447252
1701447253
所有被采访的人都说到了这一点，就是找到一个有意义的工作。作者说有一件事情能够激发他更强烈的热情，就是以真实的人生经历为基础，写一本关于如何战胜逆境和抑郁症的书。这个清楚有力的目标感，帮助他更大程度地发挥自己的作用。
1701447254
1701447255
这个愿景并不远大，并不是一个特别难以实现的愿景，就是写一本书而已。为了写这么一本书，你就有可能活下来，这就是人生找到了方向和目标。
1701447256
1701447257
曾经有一位朋友告诉我有一种自杀干预，比如说有一个人要自杀，他站在楼上要跳楼。怎么让这个人不跳楼呢？有很多人会说，想想你的女儿，想想你的家人，他们都在看着你。他听完就跳了，因为你越跟他说家里人的期望，他越会觉得有负罪感，就只能赶快跟他们说“拜拜”了。
1701447258
1701447259
有位心理专家这样说：“自杀干预的时候，你要告诉他那个后果。让他知道跳下去是很难看的，还有可能半天都死不了，是非常痛苦的。”你要让他想到这个糟糕的结局。他说那他不跳了，他上吊去。你就告诉他，上吊要经历三十多分钟的严重痛苦。他说那他割腕自杀，你就告诉他，割腕自杀两个小时都死不了，这是有数据的，你要想这个后果。对方最后说：“我朝脑袋开一枪。”你说：“行，去吧。”
1701447260
1701447261
为什么这一条就说行了呢？因为——他找不着枪，在找抢的过程中，他就找到了生活的意义。他终于有一件事可干了，他的目标是要找到一把枪。这一件事就给他带来了一个阶段内生活的意义，就有可能活下去。
1701447262
1701447263
当然，真的遇到这样的情况，还是需要专业人士根据现场来解决。我举这个例子是要告诉大家，抑郁症患者找到一个意义是多么重要。哪怕这个意义非常小，他也会马上觉得人生变得不同。
1701447264
1701447265
这本书还讲到目前关于抑郁症的研究局限的问题，就是很多精神科的大夫说，抑郁症最重要的方法就是吃药，原因是医疗机构要赚钱。不是说这个大夫存心为了赚钱耽误病人，而是医疗机构在做科学研究的时候，就已经倾向于要推荐药物和医院的治疗了。
1701447266
1701447267
很多科研论文写出来的结果已经把人们引向了那些能够带来收益的治疗方法，而不是那些不能带来收益的治疗方法。比如说鼓励患者跟别人多聊一聊、多锻炼，这当然是有效的，但是他们不强调，因为这个东西没法进入学术论文。它并没有得到资助，并不是专家们所表达的东西。
1701447268
1701447269
斯坦福大学医学院斯坦福预防研究中心主任约阿尼迪斯对发表在一些权威期刊上用于同行评审的数百篇研究论文做了筛选，发现其中66%的论文所表达的观点最后被证明是错误的，或者夸大了最终的结果。
1701447270
1701447271
我愿意给大家推荐这本《我战胜了抑郁症》，因为书中出现的人虽然不是专家，但他们是亲历抑郁症的患者，有一些自己的经验，也许会帮到别人。
1701447272
1701447273
格雷姆·考恩调查了一些与抑郁症以及双相情感障碍抗争过的人。结合250份完整的调查报告，他总结出十一种最有效的疗法，并按照其所起作用的大小排列如下：
1701447274
1701447275
第一个是锻炼身体。
[
上一页 ]
[ :1.701447226e+09 ]
[
下一页 ]