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讲每一本书，我都能想象得到，有人听了这本书会发生改变，就包括我们后文会讲到的《这书能让你戒烟》。因为我不抽烟，所以我其实并不确信，只不过我们有同事真的戒掉了，所以我就讲了那本书。
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讲完以后，很多书友给我们反馈，说真的戒掉了，甚至有人在群里说，他只要坚持一天，就给大家发红包。他不是像过去那样着急地、痛苦地戒烟，他是在很开心的状态下发红包。还有人组成戒烟的群，大家一起轻松、愉快地戒烟，不需要调动意志力。
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当你的工作能够给社会带来改变，让很多人的生活变得愉快的时候，你的心情自然就好了。
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第五个是进行放松和冥想，这个是一定有效的。你可以买一个磬，敲击它。一敲，你的耳朵就跟踪着那个声音，一直到那个声音没有为止。只需要这么引导一下，你就进入了正念的状态，你就把自己的念头回归到了当下。
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你偶尔心烦的时候，只要敲一下，你的情绪马上就停了下来，这就是很简单的冥想的方法。
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当然，还可以很专业——去参加专门的冥想班，参加专门的正念训练班，我们在精神问题上投资自己是值得的。
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第六个是保持充足的营养。我们需要吃鱼、牛油果、坚果、浆果，这些东西都会给我们带来充足的营养。
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第七个是远离酒精和毒品。酒精和毒品在短期之内能够让你很亢奋，但是它是一种饮鸩止渴的方法，而且它会使你需求的阈值变得越来越高。
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比如你以前喝二两酒，你就会觉得很愉快，身心很放松，但当你喝半年以后，你发现二两酒不够了，你需要喝四两酒。而且，用这种方法来满足自己，你的自我评价会越来越低。
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第八个是服用处方药。服用处方药是被证明有效的方法。
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这里强调的是处方药，千万不要乱吃药，一定要去找专业的医生给你开药，而且首先能够学会区分抑郁和焦虑的症状。有些医生有时候也区分不了，抑郁和焦虑特别像。抑郁和焦虑的人都会出现哭、发飙、生气、不愿意社交等状况。
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这两种病如果用错了药的话，方向是完全相反的。那么，怎样区分抑郁和焦虑的症状呢？
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我的一个朋友给了我一个“不传之秘”，这是她自己琢磨出来的，特别管用。她说抑郁症和焦虑症的患者，最重要的区别在于抑郁症的人想死，焦虑症的人怕死。你判断一个人是抑郁还是焦虑，你就要看他有没有生活的欲望。不想活了，走到窗边就老想往上凑的，就是抑郁。
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如果他整天担心、害怕、发脾气，只是为了害怕自己受伤、害怕死亡，那么这就是焦虑。
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第九个是参加互助小组。如果没有的话，可以组织一个，现在组群很方便。组一个这样的小组，如果能够找到心理方面的专业人士当然更好。如果没有，大家只是说出自己的想法，有一个倾诉的空间，彼此理解和鼓励，这对身体的恢复也会有很大的好处。
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第十个是拥有宗教和精神信仰。当你有了精神信仰之后，就会有人帮你承担这些精神压力。
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最后一个是投身慈善事业。投身慈善事业所带来的最大好处是，它能够给你带来生活的意义和价值。
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以上十一个方法是被证明有效的方法，可以再浓缩成五个主题：
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第一个是情感支持或者同情。
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家人的同情，圈子的同情，工作上的同情，以及互助小组的同情。
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第二个是心理治疗。
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吃药、住院、找医生咨询都是专业的方法。
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第三个是养生之道。
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别喝酒、别吸毒，锻炼身体，吃得营养、健康，按时睡觉。
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第四个是有意义的工作。
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