1701448080
内疚还会带来一个外在的伤害——损害你的人际关系。当你终日陷入内疚中的时候，你周围的人会慢慢地失去对你的耐心，会导致你和他人的关系割裂。
1701448081
1701448082
怎么解决内疚？
1701448083
1701448084
第一个方法叫作学会有效地道歉。很多人都会说“对不起”，但这不是真正的道歉，也不能获得别人的原谅，这是因为你的道歉不专业。专业的道歉含有六个要素：第一要表示遗憾，说出你对自己所造成的伤害表示遗憾；第二要明确地说出“对不起”；第三要请求对方的原谅；第四要肯定对方的感受，虽然你可能不愿意肯定对方的观点，但是要肯定对方的感受；第五个叫作提供补偿和赎罪，向对方提出自己能不能做一些事来补偿；最后一个叫承认你自己违反了一些规则。
1701448085
1701448086
第二个方法叫作自我原谅。当你找不到需要道歉的对象了，或者你做的这件事是对自己的伤害时，你就需要做自我原谅。此处，我提醒大家要小心运用，用得不好，自我原谅会变成自我放纵。自我原谅是你要先承担责任，先在内心去道歉，确定好你下一步的行动计划，想好打算怎么改进，然后再做自我原谅，有时候甚至可以做一个仪式。比如你的道歉对象已经不在这个世界上了，你可以给他写一封信，或者将漂流瓶扔入大海，与他告别，也是让你在内心跟过去的内疚感做一个告别。
1701448087
1701448088
自我原谅还有一定的治疗效果，比如说拖延症。有一个调查说，当一个人能够对自己的拖延行为进行原谅的时候，他反倒会变得不容易拖延，拖延行为也会变得更少。而当一个人整天内疚，指责自己怎么又拖延了，只知道批判自己的时候，他的拖延会继续。所以，要学会谅解自己，走出内疚的负面循环。
1701448089
1701448090
反刍的意思是，重新揭开结痂的情绪伤疤。很多年前发生的事，在你脑海中反复出现，甚至生活中有一个触发点，一触发，不良的情绪便“砰”的一下出来了。
1701448091
1701448092
反刍会加剧痛苦，让你的愤怒膨胀。有的人突然爆发情绪，那是因为他的内心很早以前受过类似的伤，造成认知损伤。反刍的人会判断不清现实的生活，因为他总是带着偏执的眼光来看待这个世界。有的女人因被男人伤害过，以致看所有的男人都会认为他们有问题。
1701448093
1701448094
反刍会加剧你和他人的紧张关系，祥林嫂是反刍的典型。
1701448095
1701448096
反刍还会造成心血管系统问题，容易得高血压或者心脏病。
1701448097
1701448098
解决反刍，第一个方法是改变视角，比如学会从看电影的角度看自己。
1701448099
1701448100
我们一回忆过去的事，就经常站在主角的角度去回顾，回忆一次就是一次伤害。你应该把镜头拉远，把眼睛眯起来，就好像看当年的一出电影一样。比如小时候，你妈妈打你了，你负气出走了，后来你妈妈追着把你拉回来。这时候，你会发现妈妈还挺爱你的。
1701448101
1701448102
当别人受伤需要安慰的时候，我们用第三者的视角，就会觉得这件事容易理解了。当你把当年的自己看成电影里的一个小角色的时候，这个反刍的伤痛就会立刻减轻。
1701448103
1701448104
第二个方法是分散注意力。当我们告诉自己，不要去想一头粉红色的大象时，我们恰恰会想起一头粉红色的大象。你越是阻止自己去干一件事的时候，你的脑子会越执着地去想这件事。这时候，最有效的方法，不是告诉自己不要想，而是分散注意力。
1701448105
1701448106
比如说去下棋，做一些烧脑的运动，需要你高度投入的运动，或者玩拼图游戏。总看电影也是不现实的，用短暂的、劳动强度低的活动能有效地切断反刍。
1701448107
1701448108
失败是一项极其普遍的人类经验。比如说，求职失败、评院士失败、创业失败。
1701448109
1701448110
如果一个一岁多的小孩，他面对失败像我们成年人一样去反应，他还能学会世界上那么多难学的东西吗？比如学说话、学走路。小孩子之所以能够学会说话、走路，是因为他们一次一次地面对失败，他们很乐观，他们根本不会被失败伤害。
1701448111
1701448112
我们长大后，特别容易被失败伤害。一旦失败，你就觉得再也做不了这件事了。比如一赌气就说：“我这辈子再也不创业了，我还是回去打工吧。”
1701448113
1701448114
失败带来的问题，第一是我们的自信心会受挫。这是非常常见的，你会对自己的评价一下子变得很低。
1701448115
1701448116
第二是容易形成一种被动和无奈的心态，这也是一种自我保护。比如很多人说自己失败是因为外因，然后举出很多例子说别人创业成功是因为他们是富二代。这就是被动与无奈，把人生中所有的事都归结为外在因素。
1701448117
1701448118
第三是会产生对失败本身的恐惧。有一位女士叫莉迪亚，她为了照顾三个年幼的孩子，从职业女性变成了全职主妇。十年后，她决定开始工作，可每次面试都出状况。有一次面试，她跟前台秘书吵架，有一次面试突然肚子疼，还有一次面试竟然忘带简历。16次面试全失败了，她每次都能找出借口来，甚至有一次是因为她做美甲，耽误了面试。
1701448119
1701448120
盖伊·温奇博士写道，对失败的恐惧使很多人夸大小问题，陷入自我设限的行为模式中，却不自知。
1701448121
1701448122
第四个是把失败投射到孩子身上。这是非常恐怖的：当一个人长期被失败打压的时候，他在看到自己的孩子失败时，会过度地反应，会把孩子的失败夸大，然后不停地强化孩子对失败的敏感度，导致孩子将来不能接受任何失败。
1701448123
1701448124
每个人都要妥善地处理内心对于失败的看法。
1701448125
1701448126
第一个方法叫作寻找情感支持，进行客观评估。
1701448127
1701448128
盖伊·温奇博士在每次别人哭诉失败的时候，他首先表示能够理解对方，然后再提供经验，帮助对方前进。这时候，对方可能会愤怒地把纸巾盒摔过来，因为在还没走出失败的苦痛时，别人指出其中存在的希望，我们会觉得他们比较讨厌。
1701448129
[
上一页 ]
[ :1.70144808e+09 ]
[
下一页 ]