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1701452171 又过了一段时间,我决定研究能否从主观上把一件事变成大脑中重要的事。经过对早睡早起的研究,我发现:
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1701452173 1.晚睡会损伤脏器尤其是肝肾,容易引起内分泌紊乱,还会耗伤阳气,对身体非常不利。
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1701452175 2.在10~12点这段时间,我只会看一些让自己放松的视频,并没有做重要的事,所以这两个小时是完全被浪费的,而早起时的大脑非常高效,不用的话就浪费了。
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1701452177 3.对于我这个年纪来说,睡7.5小时已经足够了,如果我每天11点睡觉,早上6点半起床,15分钟穿衣洗漱,8点15出门上班,那么,每天早上我会有90分钟的时间可以用最高效的大脑来写作,这是我非常想要的。
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1701452179 基于这三个发现,我成功地把早睡早起变成了大脑中非常重要的事,每天晚上9点开始,把家里的灯以及手机、iPad的屏幕全部调成暖光(暖光就是黄色的光,过滤掉了抑制褪黑素分泌的蓝光,而褪黑素的多少决定着睡眠的质量),11点准时睡觉、6点半准时起床,然后写作90分钟。很多朋友喜欢每天早上用5分钟时间写晨间日记,我做的事情叫作“晨间写作”。上班的45分钟路上,我会通过喜马拉雅收听有营养的节目,也就是在开始工作前,我已经学习了135分钟,晨间写作和路上节目,让我在充实和愉悦中开始一天的工作,对工作也起到了积极的影响。这一切,反过来会加强大脑认知早睡早起的重要性,形成良性循环。
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1701452181 想清楚自己到底想要什么,认清做这件事的重要性,因此生成由内而外的坚持能量,并通过列举收益来为能量添加燃料,是坚持下去的基石。
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1701452183 同理,如果想戒掉一个不好的行为,如吸烟、酗酒、婚外情,就去想办法了解这个行为给自己带来的危害,生产放弃的能量,并通过列举危害来为放弃能量添加燃料,然后用其他好的行为替代这个不好的行为。
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1701452185 比如,
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1701452187 目标:戒掉烟瘾
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1701452189 燃料:上网搜吸烟的危害,看看吸烟的危害和别人吸烟的悲剧
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1701452193 1.肺变黑了;
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1701452195 2.招致身边人反感;
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1701452197 3.生出不健康的宝宝;
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1701452199 4.危害家人健康;
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1701452201 5.肺部纤维化,像木头一样;
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1701452203 6.呼吸系统疾病;
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1701452205 7.得肺癌了;
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1701452207 8.早衰早亡;
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1701452211 想吸的时候就去给自己添加放弃的燃料,然后做些其他事情来替代,如出去跑步。
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1701452213 我发现身边吸烟的朋友,只要想生孩子,都痛痛快快地把烟戒了,目标转移为各种运动,目的是让老婆成功怀孕,生出健康宝宝。遗憾的是,很多人在老婆生完孩子后又开始吸烟,因为已经完成传宗接代工作的他们觉得吸烟没什么可怕的,除非进一步发现吸烟的其他危害,他们才会戒掉。
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1701452215 戒烟和其他任何改变一样,只有自己特别想要,才能坚持到质变那一天。
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