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又过了一段时间，我决定研究能否从主观上把一件事变成大脑中重要的事。经过对早睡早起的研究，我发现：
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1.晚睡会损伤脏器尤其是肝肾，容易引起内分泌紊乱，还会耗伤阳气，对身体非常不利。
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2.在10～12点这段时间，我只会看一些让自己放松的视频，并没有做重要的事，所以这两个小时是完全被浪费的，而早起时的大脑非常高效，不用的话就浪费了。
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3.对于我这个年纪来说，睡7.5小时已经足够了，如果我每天11点睡觉，早上6点半起床，15分钟穿衣洗漱，8点15出门上班，那么，每天早上我会有90分钟的时间可以用最高效的大脑来写作，这是我非常想要的。
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基于这三个发现，我成功地把早睡早起变成了大脑中非常重要的事，每天晚上9点开始，把家里的灯以及手机、iPad的屏幕全部调成暖光（暖光就是黄色的光，过滤掉了抑制褪黑素分泌的蓝光，而褪黑素的多少决定着睡眠的质量），11点准时睡觉、6点半准时起床，然后写作90分钟。很多朋友喜欢每天早上用5分钟时间写晨间日记，我做的事情叫作“晨间写作”。上班的45分钟路上，我会通过喜马拉雅收听有营养的节目，也就是在开始工作前，我已经学习了135分钟，晨间写作和路上节目，让我在充实和愉悦中开始一天的工作，对工作也起到了积极的影响。这一切，反过来会加强大脑认知早睡早起的重要性，形成良性循环。
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想清楚自己到底想要什么，认清做这件事的重要性，因此生成由内而外的坚持能量，并通过列举收益来为能量添加燃料，是坚持下去的基石。
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同理，如果想戒掉一个不好的行为，如吸烟、酗酒、婚外情，就去想办法了解这个行为给自己带来的危害，生产放弃的能量，并通过列举危害来为放弃能量添加燃料，然后用其他好的行为替代这个不好的行为。
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比如，
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目标：戒掉烟瘾
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燃料：上网搜吸烟的危害，看看吸烟的危害和别人吸烟的悲剧
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1.肺变黑了；
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2.招致身边人反感；
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3.生出不健康的宝宝；
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4.危害家人健康；
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5.肺部纤维化，像木头一样；
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6.呼吸系统疾病；
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7.得肺癌了；
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8.早衰早亡；
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……
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想吸的时候就去给自己添加放弃的燃料，然后做些其他事情来替代，如出去跑步。
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我发现身边吸烟的朋友，只要想生孩子，都痛痛快快地把烟戒了，目标转移为各种运动，目的是让老婆成功怀孕，生出健康宝宝。遗憾的是，很多人在老婆生完孩子后又开始吸烟，因为已经完成传宗接代工作的他们觉得吸烟没什么可怕的，除非进一步发现吸烟的其他危害，他们才会戒掉。
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戒烟和其他任何改变一样，只有自己特别想要，才能坚持到质变那一天。
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