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轻轻地将球在两手之间抛动，并要越过身体的中心线，抛上6-8次。停住，并核实：你现在的数字是多少？一直进行同样的活动，直到你的数字降至1。再次核实，回想问题之后，你的焦虑是不是远离了？如果你觉得焦虑升级了，那就重新抛球，直到你的数字保持在1上。
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这个办法也会缓解痛苦和身体的不适。若发现自己在焦虑或者反复纠结在可能变糟糕的事情上，你可以进行这项运动。一旦焦虑有所消减，试着分析真正的问题所在，试着进入α波状态来解决问题。
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学会“装腔作势”
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当你改变你的姿态或充满自信地站立，你就能改变你的精神状态。社会心理学家艾米·卡迪（Amy Cuddy）发现，当你以一种“强势姿势”来改变心理和站姿（想象神奇女侠将手叉在腰上的姿势），就能激发自信和确定的感觉。在说话和进行各项活动之前，这个姿态是个很棒的开端。当你笔直站立，拥有更多的空间，你的个人力量就会增强。从生理角度说，身体产生了更多的睾丸素，减少了皮质醇。这个化学转变使你不易感到脆弱，反而感觉更强大。而且，只是通过想象自己是神奇女侠或其他所喜欢的英雄，你就可以完成同样的事情， 因为想象本身拥有强大的能力。个中奥妙何在？因为它将我们的脑波从β波转变成α波了。
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然而，这并不意味着你应该穿着具有高弹性的斯潘德克斯弹性纤维衣物或披一件红斗篷走进下个会场。它真正的意思是，如果你通过训练自己的大脑，让自己进入英雄人物式的心态，你的心情、情绪甚至身体将会表现出那些英雄的自信和力量。参与到想象中的某些活动去，你会激活某些想法和神经模式，而随着时间的流逝，这些思维模式将变成你的“第二天性”。
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如果这五种练习还不能帮助你摆脱你的长期性焦虑，你可能需要专家的介入了。心理治疗和神经反馈疗法，将帮助你学会放松和解决那些让你长期焦虑的事情。如果你难以获得放松，生物反馈疗法可以教会你这种重要的技巧。
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小结
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你可以运用各种方法来改变你的精神状态。你可以改变你的：
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1. 姿态：当你改变你的姿态或充满自信地站立，你就能改变你的精神状态。
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2. 语言：改变你使用的语言。将“我不能学会弹钢琴”变成“我选择不去学弹钢琴”；不说“我无法控制自己吃太多”，而是说“我总能选择自己吃什么”。
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3. 唤醒水平：如果你很焦虑，并要做出冲动的决定，那么让脑子冷静下来，然后专注于自己内心的焦虑。如果你很难从沙发上爬起来，那么建立一个健身奖励机制吧（但奖品可不能是甜甜圈哦）。
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4. 心理意象：想象自己处在你所期待的精神状态里,牢记你拥有这种感觉和设想这些细节的时刻。
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◢ 箴 言：
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你对思维和情绪的控制比想象的要强得多。
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现在，你已经发现了一个让你处在更加平衡状态的方法。进行这些练习，只展示了你对心理有多大的控制力。你必须改变心理状态，这样才能控制你的思维、精神状态和行为。在下一章中，我们将讨论你如何利用一种称为“心智游移”（Mind Wondering）的方法改变大脑状态，使大脑进入α波状态，使你能够获得富有创造性的想法和解决方案。
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如何停止胡思乱想：告别精神内耗，成为一个快乐的人 第三章 开个小差，再做重大决定
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焦虑让你更加徒劳无功，困在死胡同里，思想却为你提供了一条康庄大道。
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——卡伦·海托华（Cullen Hightower）
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劳拉六年来一直在艰辛地创业。她的事业终于有了起色。事实上，她工作非常出色，连竞争对手都要高薪邀请她加入他们的阵营。“拿到钱就走人”，她的会计师告诉她，但最好的朋友却说：“你已经走了这么远，怎么可以抛弃你的这些智慧结晶？”这是一个重大的决定，对双方而言，这一决定可能在未来带给他们丰富的回报，也可能带来巨大的遗憾。劳拉不知所措，对职业选择的利弊权衡让她焦虑，而这种焦虑正在吞噬本应该是生活中的重要时刻所带来的欢乐。
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劳拉找到我们说：“为了做出这个重要的决定，我需要找回自信的感觉。”我们将第二章的内容告诉她，即我们的大脑记住我们产生某种情绪的时刻，为了重获自信，她需要重新找回过去某个时刻她感觉良好并做出重要决定的回忆。回忆那场经历给感官带来的细节，将会给劳拉带回她现在急需的信心。讽刺的是，解决问题的办法就是从尝试解决问题的忙碌中偷个空，休息片刻。
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另外，我们还希望她能尝试激活无意识的快速疗法，我们知道她将所有的自信遗失在无意识里。这个简短的办法只花5分钟，但却能产生非凡的效果。这个办法被称为“心智游移（Mind Wondering）”，你还可以称之为“开小差”。为了从中受益，你所要做的是放松，让思绪四处游移，造访你曾经亲自去过或者在照片上看过的让人愉快的景色所在地。这个办法之所以有效，是因为最佳的解决方法诞生于处在α波状态的放松的大脑里，而不是含有大量β波的压力重重的大脑里。过量的β波会刺激大脑边缘系统（limbic system），而整个边缘系统会触发我们的“逃跑、搏斗或者僵住不动”的保护性反应。然而，α波会使大脑前额皮层拥有“思路清晰、冲动控制和延迟欲望”的能力。当这些系统都在运作时，我们不会感到焦虑。我们想要劳拉运用心智游移来平静大脑边缘系统，使大脑前额皮层更好地运作。
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β波对快速做出决定很有帮助，但我们在做出某种重要决定而需要多加思考时，则需要α波的帮助。当你让思绪漫游在正面的形象和记忆里，慢频率的α波就会增加，大脑平静下来，而你就会打开通往无意识的大门。而无意识则是我们可以建立新连接、找到新思路和开发直觉的那部分思维。平静的精神状态能对选择进行评估，看见大图像，并能判断什么是我们真正想要和需要的东西。在产生大量β波的脑波状态下进行这些活动，会加重我们的焦虑。但是，在α波状态下进行心智游移却能激发你的创造性思维，帮助你找到解决方法。这个过程让你摆脱了选择是或非的“二元分类法”，进入了一个拥有其他可能性的世界。在给你新方向和新思路之前，α波通常会爆发。这个爆发被称为“α波闪烁”，它会暂时关闭向大脑输入的视觉信息，所以你的创造性会增强。α波里住着最好的“企业家”，那里“生产”着新颖的想法。
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