1701515542
怎样处理被排斥的情绪
1701515543
1701515544
我们遭到排斥时所想起的事情通常都跟青少年时代的经历相关。还是孩子的时候，我们用在团体中地位的高低来表示我们的地位和社会价值。被人排斥意味着我们不适合跟我们想要结识的孩子交往。作为成人，我们认识到，不是所有人都能结交，被别人排斥总有我们所不知道的理由。人们可以选择结束恋情，或者在工作中不雇用你而用其他人，但那个决定并不能决定我们的自我价值。也许小时候我们会这样认为，但随着逐渐成熟，我们可以决定不将评判自己是否优秀的权利交给他人。作为成人，我们对自己的实力有了更清楚的认识，也不再需要依靠别人来证实自己。
1701515545
1701515546
处理被排斥的感觉
1701515547
1701515548
归属感是人类的基本需求之一。被人排斥的遭遇会让人感到难受甚至痛苦，但那只是暂时的反应而已。被排斥之所以让人感到痛苦，是因为这让我们认为自己是没有价值的，是不可爱的。要记得，杏仁体让我们经历的痛苦程度远比当前情况所引起的痛苦要深沉。但我们若是将思想和情感联系起来，这种痛苦就会减弱。请思考以下问题：
1701515549
1701515550
●这种排斥真的表明你是没有价值的吗？
1701515551
1701515552
●你知道别人做出排斥你的决定背后的所有缘由吗？
1701515553
1701515554
●遭遇排斥的时候，你是不是沉浸在以往失去了很重要的事物的记忆之中？
1701515555
1701515556
●这种无力改变现状的感觉增加了你的痛苦吗？
1701515557
1701515558
重建观念
1701515559
1701515560
一旦被排斥的痛苦感觉消失，我们就能去思考真正的损失是什么。首先就是要重建你的观念。请思考以下问题：
1701515561
1701515562
●你是不是把你追求的人或物看得太过理想化了？
1701515563
1701515564
●这次事件是不是让你认为，你永远也得不到自己想要的一切？
1701515565
1701515566
●生活总是在往前走，你能否清晰地知道自己真正想要的究竟是什么？
1701515567
1701515568
●要达成这个梦想，你能做什么？
1701515569
1701515570
深思熟虑之后做出的反应
1701515571
1701515572
经过一番深思熟虑，我们就能意识到被排斥、被抛弃时自己感受到的痛苦程度。失去是让人难以忍受的，我们要明白，某些有价值的东西也随之消失了，这点对我们很重要。然而，要真正懂得失去的价值才是关键所在。为了做出周到的反应，我们可以问问自己，是不是将我们看中的人、工作或机遇看得太过理想化了？为了避免自己遭遇更多的痛苦，可否不再那么重视它？在强烈的情绪爆发时，我们需要关心怎样让自己恢复平静，但恢复平静之后，还有更重要的事去做。当可以确定过去的经历带给我们的羞辱感已经平息时，我们才能更诚实地思考这次被排斥教给我们的东西：
1701515573
1701515574
●如果不能被接受是问题所在，你有没有发现在这个过程中所凸显出来的相关问题？这种不被接受怎样让你扭曲了对自己真实愿望，以及这次事件中另一方真实愿望的理解？
1701515575
1701515576
●如果你想要继续追求，你有没有需要改变的地方？
1701515577
1701515578
●你选择未来的方向时，这次事件有没有给你一点经验？
1701515579
1701515580
不将别人对自己的排斥视作对我们能力的否定，并开始找合适的方式使自己跟他人或其他组织的关系更加融洽，我们才能认识到自己真正的需要是什么。同时也能从多个角度认识到，我们并没有自己所希望拥有的控制力——这是需要考虑的另一个引起过度反应的诱因。
1701515581
1701515582
章末测试
1701515583
1701515584
大部分人认为，最好是忘掉过去那些让我们感到痛苦的经历。然而，如果这些经历能够让我们更加完善，最好还是去回顾一下，而不是将它们抛之脑后。回忆痛苦的经历是让你用现在成人的视角去看待那些小时候自己根本无法面对的经历。如果你觉得这个过程让你很难受，记下你回忆时的思想和情感，然后继续阅读本书的其他内容。读完第12章里介绍的各种从极端情绪中恢复平静的方法之后，你可以再做一次以下的测试。
1701515585
1701515586
测试1：摆脱童年的耻辱感
1701515587
1701515588
试着回想你自己上学时被同学排斥的经历。也许是一场同学聚会没邀请你，也许是一个团队没有选你，或者是大家一起吃饭的时候不带着你。你还能想起哪些同学都说过什么话，做过什么让你感到被排斥的行为呢？
1701515589
1701515590
现在，用你成人的视角去看待那次事件。试着推测一下，究竟是你身上的什么弱点让那些孩子对你那么残忍？那群孩子也经常这样排斥其他人吗？你认为，那些孩子是不是也有被人质疑或者否定的经历？
[
上一页 ]
[ :1.701515541e+09 ]
[
下一页 ]