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我来介绍几个例子，这些例子都是我实际体验过的。
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思维定势运行表
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事例① 病房中聒噪的邻床
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我有一次在国外的家里不慎从高处滑落，伤到膝盖。膝盖严重肿胀，腿部无法弯曲。医生诊断是我的膝盖骨出现裂缝，造成出血、瘀血，必须住一天院以做手术。
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其实也不是什么大手术，不打麻药，只是将较粗的注射器插进膝盖内侧，抽走其中的瘀血而已。手术很快就结束了，最后只在抽血的地方贴上药就可以了。不过，我还是完全不懂为什么我必须要住一天院。
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那个国家由于没有国民保险和医疗点数制度 ①，所以医生可以自由决定医疗费用。因此，不同的医院等级，收费也天差地别，医生也会根据患者的情况收取不同的费用。不怎么抱怨的日本患者更是他们的最佳收费对象。如果住院的话，医生可以收取高额医疗费，所以医生一定会推荐病人住院。这是一个有点仇富心态的朋友对高收入的医生行业的看法。
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不管怎么样，院是住了，问题是同病房的一个小病人非常聒噪。虽然是同病房不得不将就一下，但是他总是把电视的音量开得很大，跟探病的家人海说神聊。这种情况持续的时间还不短。
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我自己认为病房就应该是安静的地方，所以当时非常受不了。本来想读本书打发时间，却被吵得根本读不下去，只感觉邻床那孩子的声音越来越大，越来越聒噪。
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如果将这次状况整理成思维运作表的话，就是下面这样：
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【体验】住院一晚，邻床的孩子很吵闹
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【思维】都怪不安生的邻人
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【反应】生气、焦躁、失眠
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我自动产生了愤怒的情绪，自动驾驶的按钮开启了。原因在于“都怪聒噪的邻人”这种思维。
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后来问了一下护士我才知道，旁边住院的孩子有听力障碍，而且他即将做大手术，家人和亲戚会来探病，鼓励焦躁的孩子。电视声音很大也是因为父母想要转移孩子的注意力。
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我了解这个情况后，焦躁感立刻消失了。“都怪聒噪的邻人”的想法也消失了。相反，我变得很同情那个小小年纪却要住院做手术的孩子。
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事例② 心情不好的上司
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这是我进入社会的第一年在公司里发生的事情。那天，平时总是亲切地和我打招呼的上司突然从早上开始就没看过我一眼，好像无视我一样。
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我感到非常不安。他是不是因为上周末要我提交的报告交晚了而生气的？是不是不满意我的工作情况，要给我点颜色看看？是不是跟别人比起来我进步太慢了？是不是觉得我这个部下没用态度才这么冷漠的？我胡思乱想了起来。
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负面的猜测一次次出现在我脑中，我变得非常郁闷，感觉自己整个人都矮小了一圈。因为自己缩手缩脚，所以工作也变得不顺利起来了。将这种体验整理成思维运作表的话，就是下面这样：
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【体验】上司的态度冷淡，像在无视自己
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【思维】怀疑自己是不是没什么价值
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【反应】郁闷，工作不顺利
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跟别人比觉得自己没用，这种自卑感会产生郁闷的消极情绪，导致工作上没有干劲。
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其实这件事还有后续。心里不安的我之后跟上司的秘书谈了话。她说：“那天上司好像跟妻子大吵了一架，注意力根本不在工作上。”原来上司的心根本不在公司，他没什么精力去管我的事。听了这话，我心中的自卑感和郁闷感也消失了。