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在女足世界杯中获胜后，日本国家女子足球队的主力泽穗希表示：“对于今天的决赛，我只能想象到赢球的场面：日本队穿着蓝色的队服、蓝色的短裤、蓝色的袜子在战斗，我甚至连在领奖台上举起奖杯的画面都清晰地想象了出来。今天，包括队服的颜色都和我想的一样。我还麻烦别人帮我重新涂了指甲油。我每次这样做，就一定能得分。”
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把自己变成一个彻底的乐观主义者吧。只要不去怀疑，一定能唤起奇迹。
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整理情绪的力量 利用不安情绪为消除不安而行动
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莫名的不安是不会带来什么好结果的，适度的不安则可能转化为我们的动力。
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挑战当前，人都会感到不安。其实，我也有容易担心的一面，去一个新的国家采访之前，心情都混合着不安与期待。为了消除这些不安，要先做好准备，比如四处收集信息，“那个地区很危险，最好不要一个人前往”“遇到困难的时候要联系某人”等等，只要有想法，就会预设情境，想出对策。
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这样一来，要出发的时候，就只剩下期待和开心了。为了避免不安，也可以只去大家都去的观光景点，但是这样比较无聊，要想来点特别的挑战，就要考虑好以某种程度的不安为代价。
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在工作上也是，当自己感到不安时，就要一直做到不安消失。这样一来，可能还会因为感受到不安而更加努力，从而有所成长。
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如果感受到了某种不安，就要向自己传达“快行动起来”的信息。如果是自己能解决的事情，就来动手整理不安的情绪吧。
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发现了要生病的迹象时，找工作时，准备旅行或出差时，工作、生活中因为某些事情感到不安时……只要想到了什么，就要有所行动，可以收集完备的资料做出判断，而有些时候，在向人讨教的过程中不安就会消失。
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即便是因为“看不到未来”而不安，也可以通过行动让未来变得可知。
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另外，那些不懂得整理不安情绪的人正是因为故步自封，不安才会越来越强烈。其实只要在因为做得不够充分和没有全部做完而产生不安情绪时，坚持做自己能做的就好。即便还有一些没有做完，但是自己也做出了最大的努力，在目前的阶段，这样做已经足够了。
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接下来，继续在这样的状态下尽自己最大的努力就好。切换头脑，心情也会变好。开心地度过现在才是最重要的事情。为了不被不安击倒，让我们积极主动地利用不安情绪吧。
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整理情绪的力量 切忌焦虑按照自己的步调来
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焦虑是比不安更迫切的压力笼罩下的情绪。我们说“切忌焦急”，一着急就会事事不顺。焦虑的压力来自“必须做这件事，哎呀，快点”这样的催促心情。
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被这种在脑中不断催促的焦虑缠身而无法整理情绪的时候，人就会无法从容以对，思想和行动从而变得迟钝，自己平常的能力也发挥不出来了。
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首先，人会焦虑，是因为时间上的压力。放在生活或者工作中，就是指只剩下很少的时间，事情却还没做完的情况。最好的应对方式是做好准备防止走到这一步，但如果已经到了焦虑的阶段，首先要做的是闭上眼睛，深呼吸，让心情平静下来。之后，就是要把精力全部集中在“去做现在我能做的事情”上，尽量用平常心来做。
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对难度较高的工作，不要追求快速、完美地做完，可以采取降低难度的方法，如“先不追求质量，先把它做完”“现在只要做完这一项就胜利了”。越是这种时候，越需要借助他人的力量。要考虑的是为了能做完它应该采取哪种策略。
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此外，如果同时担心好几件事情，也会引起恐慌。此时最重要的是深呼吸。重点在于冷静地把握现在的情况，决定好优先顺序，从最优先项目开始依次完成。这时可能还会有不急于一时去做的事情，以及那些做起来才发现很顺利的事情。优先顺序搞清楚了，也就不会去考虑多余的事了。不论怎么计划，要做的事只能一件一件地完成。
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焦虑的另一个原因是和别人比较。“朋友们都结婚了，只有我还单身”“30 岁了，我还是打工仔”“我家那个孩子不怎么爱说话”等等，焦虑点在于“只有我”。还有舆论或者周围的环境煽动的因素：“大家都有，所以我也得买”“大家都在做，所以我也得做”。
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这种“必须这样做”的压力不过是自己给自己的。是谁对我们下达了这样的命令呢？不要让自己陷在社会的思维定式里，不因为自发的意愿，而是因为社会与自己的差距而焦虑一生。即便听到某些信息，也要只把它们看成自己做决定时的参考因素。用自己的节奏、自己的方式做事，才能保持好心情。
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