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· 我会对最亲近的人微笑。
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· 我会喝水。
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· 我会寻求帮助。
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· 我会说“谢谢你”。
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MY RECIPE
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微习惯配方
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确定了这两部分的内容之后，护士们只需要选择并进行组合即可。通过这种将左侧锚点和右侧微行为配对的方式，护士们很快就创建出了可以在轮班工作期间尝试使用的微习惯配方。护士们互帮互助，有效的微习惯配方都会互相分享。下面是她们创建出的一些微习惯配方：
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· 在我到医院停好车之后，我会闭上眼睛深呼吸3次。
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· 在我到岗打卡之后，我会想“今天我在帮助真正需要我的人”。
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· 在我见到病人之后，我会和她们进行眼神交流并保持微笑。
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· 在我把扩展坞插回电脑之后，我会去喝水。
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· 在我们团队聚在一起之后，我会向替换我的第一个夜班同事表示感谢。
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在护士们学会将微习惯策略应用于繁忙且高压的工作中之后，我们发现，尽管很疲惫、时间很紧迫，护士们还是在共同改变。
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这并非全部。护士们还很喜欢庆祝。我们用了整整一节课来帮助她们了解应该如何庆祝那些微小的成功，以及为什么要庆祝，效果非常好。正如我们期待的那样，护士们开始为自己的成功进行庆祝，也开始为彼此庆祝，用片刻的掌声庆祝某位护士喝了一口水，击掌庆祝同事来到休息室休息，用一句“不错哦”来庆祝某人的深呼吸放松。
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我们后来又为医院里的不同人群进行了培训，包括急诊室工作人员和医院管理人员。为了评估微习惯策略对护士们产生的影响，我们还专门开展了一项正式研究。在开始参加培训之前，护士们需要填写一份有关压力和坚韧的匿名调查问卷。培训结束三个月之后，护士们再填写一次这份问卷。数据表明，在下面这些方面，他们有统计意义上的显著提升：
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· 我每天都在实践减轻压力的习惯。
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· 我很好地掌控了工作压力。
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· 我全天都有在练习构建韧性的技巧。
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· 我每天都在实践工作中的健康习惯。
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· 我能够看出来什么时候工作进展顺利。
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· 我能够通过行为设计来培养积极的生活习惯。
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看到微习惯策略有助于解决这么棘手的工作场所问题，琳达和我感到很欣慰。但更让我们高兴的是，我们的付出帮助这些医护人员减轻了压力、拥有了更健康的生活方式，让他们能够以更好地状态去服务有需要的人。
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我自己还收获了一个大惊喜，这和研究数据无关，是因此而形成的一种整体印象：精疲力竭、时间紧迫或不知所措的人们是不可能做出大的改变的，他们甚至都不会去尝试改变。我认为对这些人来说，微习惯就是唯一的现实路径。或许它也是你和你身边之人唯一的现实选择。
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