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18．在我启动洗碗机之后，我会清理台面上的至少一件东西。
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19．在我和孩子说过晚安之后，我会想起一个我关心的人，并且可能会打电话给他。
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20．在我爬到床上之后，我会打开《圣经》读至少一段。
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改善睡眠的微习惯配方
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1．在我听到起床的闹钟响起之后，我会立即关掉它（而且不赖床）。
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2．（早晨）在我穿上鞋子之后，我会出去沐浴自然光。
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3．在我吃完午饭之后，我会到室外晒太阳。
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4．在我决定要小睡片刻之后，我会设置闹钟，不会超过30分钟。
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5．在我看到时间显示下午3点之后，我会只喝水，不喝咖啡。
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6．在我下班回到家后，我会把手机拿到厨房而非卧室里充电。
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7．在我把晚餐放到炉灶上之后，我会服用镁补充剂。
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8．（晚上）在我启动洗碗机之后，我会调暗室内灯。
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9．（晚上）在我打开第一盏灯之后，我会戴上防蓝光眼镜。
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10．（晚上）在我打开电视之后，我会服用褪黑素。
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11．在我看完晚间的电视节目之后，我会开始进行睡前运动。
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12．在我看到时间显示超过晚上8点之后，我会停止使用电子产品，不再盯着屏幕。
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13．在我锁好卧室的门之后，我会把恒温器的温度调到70度。
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14．（晚上）在我用牙线洁牙之后，我会打开白噪音机。
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15．在我打开白噪音机之后，我会拉上窗帘，让房间里保持黑暗。
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16．在我拉上窗帘之后，我会在卧室里喷一点薰衣草味的香水。
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17．在我爬到床上之后，如果还没有困意，我会打开一本内容轻松的书，在不那么亮的卧室里阅读。
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18．（半夜）在我有了想起床的念头之后，我会再躺大约15秒。
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19．在我发现自己不住看闹钟之后，我会把闹钟背过去，这样我就看不到它了。
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20．（晚上）在我开始担心一个问题时，我会说：“明天再说也不迟。”
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充满活力的老人的微习惯配方
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