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吕波密斯基认为，如果我们追求努力过就能幸福的目标，不仅能享受充满了喜悦和满足感的过程，还能将能力磨炼得更为理想化，发现新的机会，成长、努力、学习、提升实力都更为娴熟。
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只要能熟练应对工作和生活，自然会增加得到学习和快乐的机会，从而满足想要开拓个人可能性的天生欲求，同时创造与他人交流的机会。通过追求目标来感受人生目的，切实体会到自己的成长，从而更好地分配时间……“这一切的福利”都能让我们得到幸福。
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大脑科学研究表明，无论在任何领域，要获得成功都需要约1万小时的努力。俗话说得好：“即使再冰冷的石头坐上3年也会热起来”。即每天努力9小时并持续3年的话，共计9855小时，约等于1万小时，也符合大脑科学所得出的结论。
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坚持努力1万小时需要相当强的忍耐力。吕波密斯基认为能坚持下去是由于“我们的动机是出于内心”。动机是引发行动的心灵能量，伴随着热情，让人自发性地向着某个目标而奋斗。
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是否能针对制定的目标拿出热情，是测试自己对该目标是否存在自发性动机的试金石。吕波密斯基提出了测试目标的“6个问题”。
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第6点中提出的“即使得不到报酬是否也想要追求该目标”这一问题，与麦可·波特所说的“即使不计报酬也愿意去做的事究竟是什么”（参照方法4第3节）异曲同工，发人深省。
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你是否也有不惜花费1万小时的努力也要享受其过程的目标呢？那么请回答以下的问题：
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○该目标有可能实现吗？
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○该目标属于谁？
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○该目标与其他计划冲突吗？
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○追求该目标能让你找寻到真正的自己吗？
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○追求该目标能让自我成长且构筑人际关系吗？
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○即使得不到报酬是否也想要追求该目标？
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吕波密斯基表示：“如果有两项以上的答案明确是‘NO’的话，就应当改变目标”。
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哈佛幸福的方法·实践版：哈佛大学最受欢迎的幸福课 6.努力是勤勉还是徒劳
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大多数人都不知道自己的热情从何而来。
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——罗伯特·S.卡普兰（哈佛大学商学院教授）
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因平衡积分卡而闻名的哈佛商学院教授罗伯特·S.卡普兰曾说过以下的话：
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充满野心的专家们无论付出了多少努力或者取得了多少功绩都难以从工作中得到满足感和充实感，是由于家人、朋友或同事左右了他们的成功标准。
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卡普兰在高盛公司积累了职业规划经验后，选择了在哈佛商学院执教。期间，他邂逅了许多优秀的商业领袖，并为他们居然对自己的职业怀有挫败感而惊讶。
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其理由是大多数人都不知道自己的热情从何而来，仅仅是听从周围人的意见，因此迷失在职业道路上。这与之前所说的即使以“外在标准设定目标”得到经济上或社会性成功，也不会感到幸福是一致的（参照方法4第2节）。
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和所有人的“第一次”一样，我也有找不到自己的热情该用在何处的时期。因此我根据外在标准依次设定了多个目标来代替真心想要追求的目标，并一个个地实现了它们。当然，这些几乎都指向社会性成功。
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2004年起，我进入社会人大学进修硕士课程。虽然出发点是想要磨炼自己的专业能力，但这实际上也是以外在标准制定的目标，基于取得学位后能比同业者更为优秀的社会性比较。
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