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哈佛幸福的方法·实践版：哈佛大学最受欢迎的幸福课 5.积累“小事”
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幸福就是无数“小事”的积累。
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——丹尼尔·吉尔伯特（哈佛大学教授）
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哈佛大学心理学系教授丹尼尔·吉尔伯特是2006年第一畅销书Stumbling Happiness（《科学对待明天的幸福》）的作者，同时也是因在电视节目和TED大会上演讲而闻名的科学家。
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他在Harvard Business Review（哈佛商业评论杂志）2013年的采访中指出了各种“幸福的源泉”。它们包括之前所说的“感恩”“助人”“培养人际关系”，但同时增加了“积累小事”。
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小快乐能让幸福扩大，这一点已经在方法2的第2节中通过数据进行了介绍。吉尔伯特认为“幸福就是无数‘小事’的积累”，并介绍了艾德·迪娜等人“作为幸福的预测影子，积极性体验的次数比强度影响更大”这一调查结果。
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艾德·迪娜身为伊利诺伊大学教授，也是拥有“幸福医生”这个外号的幸福科学先驱者。他的研究表明，每天发生一点好事的人比只遇到过一次巨大惊喜的人更有可能感到幸福。
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换言之，我们往往认为“和电影明星约会”“获得普利策奖”“购买游艇”这类刺激性的体验会带来幸福，但实际上“穿了一双舒适的鞋子”“和情人热吻”“放开吃炸薯条”这类“小事”的积累反而更容易让人幸福。
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吉尔伯特认为能通往幸福的“小事”首先是“冥想”“运动”“充足的睡眠”等“理所当然的事”，然后他建议“实践利他主义”“拓展人脉”“写下值得感谢的3件事”“并将其理由告诉某个人”。
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人们总想要“不知不觉间就得到成果的魔法之药”。吉尔伯特则一针见血地指出“这种药并不存在”，要实现幸福就和减肥一样，“每天自然而然地做一点小事，最终一定能得到成果”。
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诺斯卡罗莱纳大学教授芭芭拉·弗雷迪克森曾说过：“要追求幸福，需要无论身处何地都做到每天积极向上”。她也是美国心理学会第一个获得积极心理学邓普顿奖最优秀奖及各大奖项、知名的积极感情研究第一人。
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弗雷迪克森认为积极性是“自我肯定的心理状态”，它能拓展视野，形成资源，让人处于最佳状态，延长寿命。曾有个被宣布只剩1年寿命的艾滋病患者，在提高了积极性之后活了足足9年。
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她提倡“扩张-形成理论”，并表示所谓积极感情就是指在每一瞬间扩大行动与思考的范围，形成长期资源，让我们成长和发展。
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虽然积极性所带来的积极感情多种多样，但弗雷迪克森认为主要包括喜悦、感谢、慰藉、兴趣、希望、骄傲、愉快、鼓舞、敬畏、爱这10种情感。这些都具有扩大和形成的功能。比如喜悦能刺激玩乐之心和创造性，好奇心能促成探索和学习等行动，慰藉则能通过品味当下来发现新事物。
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此外，弗雷迪克森还表示消极性也是极其重要的，“没有消极性则不可能有发展”。在感情心理学中，有“所有感情都对人类进化有一定价值”这一前提，消极感情能通过缩小思维，从而在危机降临的瞬间能有效地找出一线生机。
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关于积极感情的价值，目前还是个谜，但弗雷迪克森对此已经有了发现。弗雷迪克森在非线性力学研究者玛西亚·洛萨达的协助下，得出积极性和消极性的最适合比例为3
:1。
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这一比例指的是在一定时间内，将积极性频率与消极性频率分隔的转换点。在这一点之上为积极性能量所带来的“上升螺旋”，它能提升活力，让我们成长。而在这一点之下则是“下降螺旋”，它会让人丧失活力。
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弗雷迪克森认为人总会处于上升或下降的某个轨道上，但究竟应该上哪个轨道呢，这也就是“该如何生活”的选择。
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因此，记录下积极感情的时间和消极感情的时间，掌握积极消极比例，就能推测自己正驶向消沉的轨道还是发展的轨道了。
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此外，要提高积极性，可以通过去植物园散步，和朋友一起吃午餐，参加舞蹈教室，看一些与工作无关的休闲书籍等“小休假”来实现。以下的方法也很有效：
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○放慢生活节奏，用心感受美好。
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○以积极的角度去看待当前状况。
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○充分品味好事带来的喜悦。
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○计算自己所受的恩惠。
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○回顾自己做过的好事。
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