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○给social support network（社会支持网络）中的某人写下正能量的留言。
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○花2分钟坐在自己的位置上冥想。
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○花10分钟运动。
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○花2分钟将24小时内最有意义的体验写在日记里。
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参加艾卡的“五种行动”训练后，税务部门的管理层在“乐观性”和“人生满意度”的数值上比参加前提高了很多。“人生满意度”作为生产性和幸福的相关指标广为人知。
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大脑的“神经可塑性”即使在成人后也能持续成长，因此掌握新的习惯就能改变大脑。根据艾卡的研究，每天进行一次积极的行动，持续3周时间，其效果就能延续下去。大脑也能像肌肉一样通过训练来提高。
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艾卡的“五种行动”中最明显的效果是与社会支持网络中的人们进行积极的联系。所谓社会支持，是指从家人、朋友、地区社会、专家、同事等他人那里接受的各种帮助，既包括物质帮助，也包括心理帮助。
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哈佛大学心理学教授（当时），也是以积极心理学的创始人之一而闻名，如今已经去世的菲利普·斯通与泰勒·本-沙哈尔和艾卡等人一起对1648名哈佛大学学生进行了调查。其结果显示，社会支持能让人在高压期间依旧保持高度幸福感。
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如果社会支持的水准极高，那么延长寿命的概率和进行正确的运动一样；如果水准偏低，那么也有数据显示它几乎和高血压一样有害。
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桑雅·吕波密斯基表示，“所谓人际关系，是人类生存下去的唯一最重要因素”这一社会心理学家的评价没有丝毫夸张。
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她认为，“幸福的人比不幸的人有着更好的人际关系”这一事实是幸福相关研究中最重大的发现之一，在培养与社会之间的联系上投入时间和精力也是通往幸福的最有效战略。
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因此，吕波密斯基举出了两个能获得幸福的行动习惯，即“助人为乐”和“培养人际关系”。
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丹尼尔·吉尔伯也认为，某个人的幸福度与性别、宗教、健康和收入无关，而是通过此人的人际关系以及其羁绊的强度来推测幸福度。要获得幸福，就需要培养良好的人际关系。
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艾卡为了证明社会支持能提高生产性，介绍了以下CEO的事例。
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该企业当时的目标是进驻世界11个国家。为达成这一高难度目标，CEO每天都给团队成员发送一封表扬邮件。在宣布国际化的演讲中，他呼吁管理层与部下讨论公司价值观。
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并且，为了和员工就幸福进行意见交换，他召开了长达3小时的会议，将重点放在培养具有积极思维的领导力方面。其结果是该企业完美地转换成了国际性企业。
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相对的，“如果经营者实行高压政策，公司内的不安扁桃体（处理威胁的大脑部位）将活性化，并从负责有效解决问题的前头前皮质中争夺重要资源”。这是不仅限于经营者和管理层，甚至教师、父母都应当注意的信息。
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根据吕波密斯基和艾德·迪娜等人的分析表明，幸福感较高的从业人员比普通从业人员平均生产性高31%，销售额高37%，创造性高三倍。
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社会支持的初始就是与亲密之人或亲人之间的交流。交流作为思想沟通的手段，能构筑人际关系的基础，也就是信赖关系，并加深相互理解。
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要了解对方，重点是在别人了解你之前先了解别人。因此，倾听的技术是关键。学会仔细倾听，不仅能理解对方所说的话，甚至能懂得他未说出口但想要表达的意思，从而了解他的心情和真实意图。
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包含于“11个幸福实践”中的积极聆听（Active Listening）也就是理解对手，构筑信赖关系的方法。约1周1次实践它的话，就能进一步解除与重视之人的羁绊，构筑亲密的人际关系。
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◆积极聆听——Active Listening
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1周最少1次，每次最少10分钟以上，在不会被打搅的场所倾听你想要构筑良好关系的人的话。以放松的姿势直视对方的眼睛，一边点头一边倾听。同时回应对方的话，提出问题，表达共鸣。不要进行评价或提出建议。虽然什么都不做也可以，但适当回应能加强效果。
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