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永远有多远
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很容易就放弃的人认为发生在他们身上的坏事都是永久性的——这些不幸的事情会一直持续下去，而能够抵抗无助的人则认为不幸的事件只是暂时的。
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如果你把不幸的事想成“永远”、“从来”、“总是”，把它归因到人格特质上，那么你就是悲观型的人。如果你把不幸的事想成“有的时候”、“最近”，把它当成偶发事件，你就是个乐观型的人。
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悲观型（永久的）
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我完蛋了。
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节食根本没有用。
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你总是很唠叨。
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我的老板是个混蛋。
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你从来不跟我交流。
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乐观型（暂时的）
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我累坏了。
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如果出去吃饭，节食肯定成功不了。
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我一不打扫房间，你就会唠叨。
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老板现在情绪不佳。
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最近，你没怎么跟我聊天。
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现在来看之前你做的测验。先看PmB（Permanent Bad，永久性的坏事）的8道题：2、7、13、14、19、22、28和31，这些题目测量你把不好的事件想成永久性的倾向。选0表示乐观、1是悲观，所以如果第2题你在解释为什么忘记配偶的生日时，选“我不擅长记生日”而不是选“我太忙了”，代表你选择比较永久性的解释，因此比较悲观。
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将上述8道题的分数加起来，总分写在PmB上，如果你的总分是0或1，你是个非常乐观的人；2或3是中等乐观；4代表平均数；5或6是悲观；如果你的得分是7或8，那你是非常悲观的。
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当我们遭遇失败时，我们都会（至少暂时会）感到无助。就好像有人在你肚子上打了一拳，感觉很痛，但是这个痛会消失。那些得分是0或1的人的痛几乎立刻消失。有些人的痛苦持久到最后变成积怨，再也消不掉了。这些人是得分7或8的人，他们会无助很久，长达几天或几个月，即使再小的挫折都会如此，如果是很大的挫败，他们甚至永远无法恢复正常。
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乐观的人对好事的看法正好与对坏事的相反，他们认为好事是永久性的。
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悲观型（暂时的）