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1701618061 我太太对客户很好。
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1701618063 美国会消灭恐怖分子。
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1701618065 充满希望的
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1701618067 我很有才干。
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1701618069 我太太的人缘很好。
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1701618071 美国会消灭所有敌人。
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1701618073 或许所有分数中,最重要的是你的希望分数(HoB和HoG)。请将你的PvB和PmB的分数加起来,那就是你的HoB分数。PvG和PmG的分数加起来的和就是你的HoG分数。接着用HoG减掉HoB,如果你的分数是10~16分,那么你是满怀希望的人;6~9分是中等有希望的;1~5分是平均数;0~-5是中等无望的;-5以下是非常绝望的。
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1701618075 对好事有永久性和普遍性解释的人,如果他对坏事的解释是暂时的、特定的,那么当他遇到挫折时,他会很快重新振作起来,当他成功时,他会继续努力。对成功做暂时的和特定的解释,对失败做永久的和普遍的解释的人,碰到压力就会垮掉,而且很难东山再起。
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1701618077 增加乐观和希望
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1701618079 现在已经有很好的方法来培养乐观情绪,这个方法就是指认出自己悲观想法,并且反驳它。当我们工作上的对手或情人指责我们时,我们会用这个方法来反驳。如果对手指责你:“你不配做人事部门的副总裁,你自私自利,员工都不能忍受你了。”在反驳时,你可以指出她错在哪里,包括:去年下属们给了你很高的评价,你把营销部最难应付的三个人都收服了。但是当我们对自己说同样指责的话时,我们通常不会反驳自己,虽然这些话常常不对。所以反驳自己悲观想法的第一件事,便是认识到这个想法不对,然后把它当做是外人对你的指责来反驳,外人的目的就是要让你生活不幸福,你可不能让他得逞。
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1701618081 下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法,就要用ABCDE模式去反驳它:A(adversity)代表不好的事,B(belief)代表当事件发生时自动浮现的念头、想法,C(consequenc)代表这个想法所产生的后果,D(disputation)代表反驳,E(energization)代表你成功进行反驳后所受到的激发。如果在不幸的事件发生后,你有效地反驳了自己的悲观想法,你便可以改变自己受事件打击时反应,使自己变得更有朝气。
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1701618083 不好的事:自从孩子出生后,今晚是先生跟我第一次外出用晚餐,但是我们整晚都在为小事争执:从侍者的口音到孩子长得像我家的人还是像我先生家的人。
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1701618085 想法:我们是怎么回事?我们本来应该好好享受一下浪漫的晚餐,结果却浪费时间去吵些最不值得吵的事。我看过一篇文章说,很多婚姻都是在第一个孩子出生后结束的,看起来我们正朝着那个方向前进。我该怎么独自扶养我的孩子?
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1701618087 后果:我觉得很难过、很失望,而且我有很惊恐的感觉,简直食不下咽。于是我把食物在盘子中推来推去,先生想调剂一下气氛,但我连看都不看他一眼。
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1701618089 反驳:或许我有点不切实际,但当你连续7周每晚睡不到3个小时就得起来喂奶时,实在很难浪漫起来,而且你还要担心会溢奶出洋相。但是一顿晚餐不愉快并不代表就要离婚,我们经历过比这个厉害的大风大浪都没有离婚,感情反而更好了。我根本不应该再去看那些愚蠢的女性杂志,我简直不能相信自己坐在这里计划着探视孩子的时间表,好像我们真要离婚一样。我想我该轻松一下,下一次的晚餐一定会好一点,就把这次当做练习吧!
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1701618091 激发:我开始觉得好一点了,可以集中精神去听保罗在说些什么了。我甚至告诉他,我很担心溢奶,我们想到侍者的反应不禁大笑起来。我们决定把这次晚餐当成练习,下个礼拜再出来吃饭。一旦我们把想法说出来,两人都觉得好多了,也觉得亲密多了。
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1701618093 有一点很重要,你的想法只是个想法,它可能是也可能不是事实。假如一个嫉妒你的人对你愤怒地尖叫:“你是个很糟的母亲,你自私、愚蠢,以自我为中心,不会替别人想!”你会怎么反应?你可能根本不理她,或是当着她的面或自己暗暗想:“我的孩子很爱我,我花很多时间跟他们在一起,我教他们代数、足球和如何在这个世界上生存。她这么说是因为她的孩子不成材,她很嫉妒我。”
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1701618095 我们可以轻易反驳别人对我们不实的指责,但我们却很难反驳自己对自己的指责。因为我们总认为如果我们这样想了,它一定是真的,不是吗?
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1701618097 错!当我们碰到挫折时,我们对自己说的话常常是没有根据的,这跟嫉妒你的那个人说的话一样。我们下意识的解释往往是扭曲的,它们一种坏的习惯思维。这种习惯思维可能来自童年时的冲突、过于严格的父母、严苛的教练,或是姐妹对你的嫉妒等。不过因为这种想法是从我们内心生出来的,所以我们就相信它,把它当做圣旨。
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1701618099 它们只是些想法而已,一个人担心他会找不到工作,没有人爱他,或难以胜任工作等,并不代表他真的就是这样,你需要拉开你和悲观想法间的距离,至少要远到你可以去验证一下你的解释风格是不是太悲观了。反驳的第一步就是要检查一下我们的下意识反应是否正确,下一步便是把反驳付诸行动。
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1701618101 学会与自己争辩
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1701618103 下面有四种方法可以使你的反驳有说服力,我们会单独讨论每一种方法。
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1701618105 证据
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1701618107 反驳一个消极、悲观想法最有力的方法便是提出证据,用证据来证明这个想法是不对的。大多数时候,证据都会对你有利,因为我们对不好的事情一般会有过分的悲观反应,你要像个警察那样问自己:“这个想法的证据是什么?”
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1701618109 假如你的成绩不好,并认为自己是“全班最糟的”,那你就要去查一下证据。你比坐在你周围的人的分数都低吗?假如你认为这次节食失败了,去算一下你吃过的食物的卡路里,你会发现你吃过的食物的卡路里其实都挺高。
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