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“我以前真是太浪费时间了，但现在为时已晚。”
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“如果我走了会让别人受伤，我又怎么能走呢？”
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“如果我多努力一点，也许我就不会失败了。”
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“我的儿子变成现在这个样子，一定是我这个当妈的不合格。”
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“我怎么会做这么愚蠢的事情呢？”
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这些便是内疚与自责的声音。当我们感伤的时候，总是会听到这些声音，它们就像无休止的哀嚎，在我们的意识背景里回荡着。这些并不是有爱的声音，也不是有帮助的声音。它们的目的非常简单，正如那位漫画人物所说的，它们就是为了给我们增加内疚感，让我们感觉更加糟糕。
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内疚拥有强大的力量，它能将我们困在过去，并且让我们认为自己的表现非常糟糕，它耍尽花招让我们相信这些，我们只有丢掉这种糟糕的感觉，才能继续前进。
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在这种情况下，内疚就像流沙一样，将我们拉进了自责的漩涡，难以逃脱。我们决定，在内疚感彻底消失之前，不允许自己向前进。但我们越是沉溺于愤怒，就越容易让内疚感滋长，很快，我们就会变得动弹不得，却不知其中的缘由。
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如果我们想逃避那些我们必须面对的事物，那么，内疚就是最好的藏身之所。只要我们仍然感到内疚，就不必去面对那些被揭开的真相、那些突破和警钟所引发的后果，并且可以拖延时间，暂且不去冒险前进。而当我们认定，自己这样做是为了他人好，是为了不让我们的行为影响到他人，而暂时不采取任何行动时，就会更愿意藏在内疚之中。
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我有一位朋友，她离开了丈夫，却一直因此感到内疚。她的丈夫长期依赖药物，但他自己却拒绝面对这个问题。所以，当她离开的时候，觉得很是内疚。“可能有一部分我认为，如果感到内疚，那么我至少不是一个抛弃丈夫的恶人。”她对我坦白说。
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我们经常将内疚用于这个目的——用以惩罚我们的突破，因为这些突破为他人带来了痛苦。我的朋友在无意间判处自己监禁于内疚的囚牢中6个月，以此作为对她结束婚姻的惩罚。当然，当她服刑完毕后，就不再会有内疚的感觉，可以去再婚、去过一个快乐的人生。她的丈夫也是如此。
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我的朋友很幸运，她只判了自己6个月的内疚之刑。如果我们不注意，就会让内疚囚困我们数年之久。虽然听到了未来的呼唤，但身处困牢中的我们却无法予以理睬。
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要想打破这种模式，就要理解内疚与懊悔之间的区别：
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内疚让我们认为自己很糟糕。
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懊悔让我们得到教训，今后会采取不一样的行动。
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内疚斥责我们犯下的错。
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懊悔帮我们从错误中吸取经验，让我们今后少犯些错、更加成功。
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内疚镇压我们、击退我们。
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懊悔释放我们，并引领我们前进。
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内疚用责备扼制我们。
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懊悔用同情为我们洗浴。
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我们在感伤过往的时候，总会伴随着懊悔。我们可以将这些教训一起带走，但我们必须足够爱护自己，让自己丢掉那些内疚。我们必须多加小心，在回顾过往的时候，不要被困在其中。
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放手过去
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如果你将过去紧紧地抱在胸前，那你的双手就无法再去拥抱现在。
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——简·格莱德维尔
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