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张讲师看到幸雄的窘样，谅解地笑笑：“没关系，慢慢来。刚才那个叫你吸气的就是黄庭！”
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语毕，他居然从桌上的一块布下方拿出一把大冲锋枪。幸雄心想：“这真是奇怪了！这个禅师上课拿的不是禅棒，居然是这么大的一把枪！”
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张讲师挺着枪，告诉大家：“这是一把空气枪，被打到的时候会有强烈的气感，但是不痛。它的声音很大，”说着他就“砰砰”地连开两枪，吓了向东一跳，“会让你的黄庭很不舒服。我现在就来训练你们观黄庭。请大家围个圆圈站好，背对着我。”
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在情绪的领域来说，脑袋中的思想，或是你所听见、看见的，都只是配角而已，情绪真正的主角是胸中潮起潮落的气血，不是别的。
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学员们就像等着上刑场的人一样，乖乖地围成一圈，讲师拿着枪在中间绕着圈子走。“我走路的时候会发出脚步声，走到你附近时，我可能会给你一枪，也或许是给你旁边的人一枪。没有关系，就把注意力放在你胸口的正中央，看看它有什么起伏。”
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幸雄心口怦怦直跳，刚才要他吸气的地方也是这里，难道这就是黄庭？才这么想的时候，讲师就在一旁说了：“如果你觉得黄庭跳得很快，那其实不是黄庭在跳，是你的心脏啦！黄庭的感觉比较细微、含蓄——紧紧的、麻麻的、热热的、痒痒的。”
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话音一落，讲师一枪打在幸雄身上，幸雄感觉自己的胸口一紧，然后能量向四周散开，随之而来的，是高度紧张之后的松弛，因为讲师已经走远啦。
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向东则是感觉那种紧张、恐惧是在自己的四肢，手脚冰凉而且发麻。当讲师的脚步声靠近时，真的有那种又惊恐又期待的痛苦，胸口正中央也是紧绷到不行，让她很不舒服，甚至想逃离现场。
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这时讲师的声音又响起了：“用平等心来感受你黄庭的起伏震荡，不要附加任何想法或价值判断上去，也就是说，不要有分别、取舍。你不必喜欢它，也不必讨厌它，它只是我们身体上自然的气机震荡，怎么来，怎么去。就像天上的白云一样，让它自在，你就会自在。”
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于是向东开始观照自己黄庭内的动静。她发现，一旦能够以不批判的心态看着胸口的激荡起伏，那么虽然她的黄庭随着老师来来去去的脚步而起起伏伏，却跟她——这个观察者——毫无关系。她可以用一种超然的立场来看待这些气血的波动，感觉好极了！原来，自己的恐惧和愤怒等负面情绪，都可以这样拉开距离来看待！
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活出全新的自己：都市身心灵疗愈课 [:1701691523]
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活出全新的自己：都市身心灵疗愈课 38／相同的感受，不同的标签内在不安的起源
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当你的心为你的身体觉受贴上不好的标签时，你就会受到外在情境的控制而不能自己。
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“刚才你们很多人都已经体会到了黄庭的动荡，现在我要进一步地告诉你们，怎样去接纳黄庭的动荡，并与之和平共处。”讲师继续苦口婆心地教导。
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“很多心灵成长或心理励志的课程都鼓励大家，在感受到内在的不安之后，用各种方式去平抚你们的负面情绪。你们的经验如何呢？”讲师问。
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“是啊，”幸雄立刻回答，“我以前学过一种自我安抚的方法，就是教我们用呼吸去安抚自己的负面情绪，然后呼求光和爱来整合它。”
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“效果如何呢？”讲师问。
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“相当不错，只要不是太强烈的情绪，应该都能被平抚。”幸雄就事论事地回答。
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向东也不甘示弱，在旁边说：“还有一种方法，可以让你从这种负面情绪当中找到你的最高力量，并且赎回它。”
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“非常好，这些都是很有效的方法，而且，这表示你们已经有一定的基础了。”讲师很欣慰。然后他说：“你们都听过禅宗五祖的弟子神秀和六祖慧能的故事吧？”
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台下有的人摇头，有的人点头。
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“好！我简单地说一下。”讲师清了清喉咙，“五祖要把他的衣钵传给后人时，请大家作偈，也就是作诗，来看看每个人对我们心性的真相，究竟了解多少。”
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他向大家提出挑战，“他的大弟子神秀作了一首偈，谁会背？”