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好问题！自我改善的想法是不是全都没有用处呢？当我们试着达成目标或听到我们的身体和感觉告诉我们需要运动的时候，我们是不是完全就被身份认同系统操纵了呢？大卫的问题切中要点。搭桥和身心导图的目的，就是要确保雪茄就是雪茄（译注：出自心理分析大师弗洛伊德的比喻），换句话说，在这个例子里关于运动这么单纯的需求，就要保持它的纯粹、直接而简单。做到这点的方法，是要让你的觉察、具体表现、辨别力和判断力自然地运作，然后你就能毫无困难地观察出身份认同系统在何时污染你的行动。多数的自助方式都会建议一些对你有益的活动。不过搭桥的基础在于信念，要相信自己的自然运作。此外，搭桥也绝对实际得让你知道，我们有时就是会处在不怎么好的状态，理由不是因为我们有缺陷，而是我们的最佳状态可能会被身份认同系统破坏。在通过身心导图尽可能学习后，“运动”不再是别的，就只是运动。
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许多人想借助运动改善自己，但通常过不了几天就无疾而终。放弃运动健身这件事，接着会变成受损自我的大获全胜，压制手在你的挣扎中成长茁壮，让受损自我的存在一直安全无虞。另一方面，如果你的修复手比较精力旺盛，就会为了治疗受损自我而被迫运动。于是，你不再是让你的身体自然地做运动，而是“我需要运动”这个要求，变成一个功能失常而关不掉的开放式循环。修复手会无情地逼迫你拥有一副强健的体魄，而压制手的反应则是“不够强健”，这样的你，会慢慢陷入身份认同系统的恶性循环中。即便你一天运动24个小时，你都不会对自己满意，受损自我也不会恢复健康。我们可以试图满足要求，但是混乱的心智和紧张的身体却不会消失。修复手也许在支配我们的心智，但压制手会控制我们的身体。总之，身份认同系统会让我们无法脱身。
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当心超级修复手
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经常我在进行团体咨询的时候，当地的工作人员会跟着旁听，并且一起制作身心导图。有一次，一位名叫琳恩的负责人在活动结束后走过来跟我说：“这个技巧对病人真的非常棒。”
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我问道：“那对你自己呢？”
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琳恩有点不屑地笑着说：“喔，不，我完全不需要像这类的东西。如果我在工作上遇到压力，只要回家后慢跑一个小时左右，就可以释放所有的压力。”
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我问她如何处理当时那天的压力，她说，她真的有点不舒服。因为有个员工不肯整理一份很重要的季报，所以她打算要对方注意一点而且会采取惩戒行动。我问她，当她站在那儿谈论这个问题的时候，身体有什么感觉。
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她回答道：“我的胸口紧紧的，而且我的肩膀会拱起来。”接着当我询问她在想些什么的时候，她回答：“我的工作很辛苦。为什么蜜雪儿（那个职员）不能遵守规定呢？我如果告诉她，我准备把这件事记在她的人事档案上，那么她会说什么呢？她会对我生气吗？”琳恩让我清楚看到在那个情况下，她的身体和心理发生了什么事情。
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我提醒琳恩，身体的压力和担忧的想法都是身份认同系统作用的表现，如果她能回到背景声音和标记某些想法，或许对她有所帮助。她再次重申她不需要搭桥，只要慢跑就可以好好处理紧张。琳恩说，如果她在工作的时候放松，她就无法完成这么多事，也得不到这么高的职位，总之她坚决地说，她不打算“扰乱”她的成功。
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抗拒搭桥的人，通常会引起我的兴趣。就像琳恩，这些人在生活中大多很成功，而且他们认为，停止自己的身份认同系统会让他们麻木而危及他们成功的特质。他们以惊人的力量，紧紧握着自己的身份认同系统不放。我将这些人归类为“超级修复手”——超级，是因为他们的身份认同系统，以一种能使他们成功和适应良好的手法鞭策他们的行动，完全不管这么做会对他们造成什么严重的影响。毫无意外地，每当我问这些超级修复手在达到一个又一个的成功后有什么感觉时，他们直截了当地承认没有给自己任何喘息的空间，他们很快会跳到下一件事，然后又一件，再一件。
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这些人作的身心导图通常有个特点：压制手身心导图常常很贫乏，而修复手身心导图则满是激动和能量。他们的一整天都被“待办事项”塞得满满。他们需要遛狗、照顾小孩、陪陪另一半、吃维他命、运动、沉思、工作，或是做瑜伽。偶尔当这些超级修复手制作修复手身心导图，在他们看到生活中永无止境的压迫和紧张时，他们会含泪达到真正的突破，体会到自己对自己做了些什么。一旦他们注意到身份认同系统必须为此负责时，惊人的转变就此产生。他们觉得很自在，因为他们学会如何停止身份认同系统，终于能在不被束缚的情况下品味生活。
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超级修复手的身份认同系统会说服他们，人生就是要达成一个接着一个的目标。他们不承认在每个修复手里都包含着压制手，只要修复手否定了压制手，他们就会觉得成功。这就好像生活的目标只有一直不断地修复，成功则是让他们知道自己没有脱离轨道。若是当目标无法达成，他们就只得更加努力。他们很难理解，自己的生活其实是他们真正是谁的表现和实践。
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40多岁的汤玛士是个成功的律师，作风强硬，在一间颇负盛名的公司担任高级职位。因为他的婚姻出现问题，所以他的一个同事介绍他来参加一系列搭桥、标记和做身心导图的课程。虽然他和太太的关系深深困扰着他，不过汤玛士的外表看起来还是很有权力、杰出，而且完全能掌控任何情况。他总是“高高在上”，在工作和婚姻中都是个超级修复手。他的身份认同系统不允许他的压制手见天日。然而，他的压制手在他本能的性格中找到一个大出口，这点我在不久后就发现。
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几堂课过后，有天汤玛士满脸笑容地到来，我猜他是要跟我们说他和太太的问题已经解决，不过他却说：“停止了。”这是他第一次告诉同学，在过去的八年里，他每天都得忍受拉好几次的肚子。他试遍了各种方法，可是没有一样奏效。他的修复手无法治疗他混乱的肠胃系统。
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汤玛士过去对自己的身体缺乏觉察。在某天利用本章教导的觉察练习后，汤玛士开启了全新的感觉世界。新的广阔觉察，带给汤玛士宽阔的感受，他的身体也因为如此而自行治愈了拉肚子的症状。汤玛士不再被身份认同系统紧紧钳住，此外，他也逐渐对太太的需求更加敏感而开放。他能够跟太太一起找出婚姻的问题，而不再只是一心想控制一切。
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摘下面具的对手就是朋友
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你现在应该能够了解，身份认同系统确实会带你走向受损自我的死胡同。透过身心导图，你可以观察它让你一直感觉受损或忙着修复的手段。一旦你清楚地理解并体会身份认同系统的花招不过就是花招，你的觉察就会自在地扩展而超越身份认同系统。拒绝、分析或者掩饰，只会让身份认同系统更为强大。你很快就能发现，身份认同系统其实根本不会造成妨碍。它是一个路标、一张地图，可以指引你走向真实自我。
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许多年前，我搭乘一架乘客很少的飞机。航空乘务员在提供饮料时，只有我一个人喝咖啡。我在咖啡送来之前去洗手间，发现空服员正拿着一杯热水，将一袋速溶咖啡倒进去。我问她这杯是不是我的咖啡，她说：“喔，是啊，先生。再等一下就好了。”
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我的脑海立刻跳出这样的想法：“我可是花了350块钱买机票耶。她又不是很忙，为什么不能煮杯咖啡给我呢？我要的是一杯真正的咖啡，如果她不给我现煮的咖啡，我就要去投诉。”
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我突然清楚意识到自己怎么会有这样的要求：史丹利应该享有特别的待遇。当史丹利没有得到特殊待遇时，他就气得脸红脖子粗。他觉得受伤了。在觉察到这个要求之后，我感到轻松许多，我想下次再遇到服务不周时，应该不会出现相同的场面。当航空乘务员把咖啡给我的时候，我由衷地谢谢她，不只是感谢她给我咖啡，还要谢谢她让我有机会了解以前不知道的要求。
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在身份认同系统停止的状态下，我能轻易地礼貌要求她煮些咖啡，不过当时我对此非常感激，而那杯咖啡喝起来真的跟以前喝过的任何咖啡一样好！因为发现了我想要特殊待遇的要求，从那时起，我的人生就大不相同——特别是我的人际关系。过去，每当我没有受到特别的待遇时，我会觉得受伤，我的修复手会想要更好。这个要求妨碍我感受生活原来的模样。
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一旦你觉察并接纳你的身份认同系统和它存在的各种模式，它的力量就会消散。当你和源头的自然联结显现出来时，你的真实自我就会取代受损自我，你的自然运作也将会重新启动。发展对身份认同系统的觉察，可类比为在森林里围着营火而坐时，某个人说他看到10米外的草丛里有东西在动。那是什么？你因此变得紧张而好奇，“那是蛇、是熊，或是美洲狮吗”、“有毒吗？它饿吗？它有攻击性吗”、“我们应不应该跑呢”、“我们是不是需要武器呢”。
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这些转个不停的问题和恐惧，就是你在身份认同系统循环里（第1章《自然运作与身份认同系统运作》示意图的上半部）运作的感受。然而假使你丢更多的木材进去让火更旺，你就能看清楚那个东西的所在，一个本来不太清楚的地方。就着光线，你开始进入下半部的自然循环里运作，换句话说，你可以清楚地看到那个东西是蛇、是熊，或只是被风吹动的树枝。觉察会在身份认同系统停止后自然扩展，然后适当的行为就会跟着出现。
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日常搭桥练习的阶段
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每个人的搭桥和作身心导图之旅，都有自己的独特性。只要你练习得越多，你就越能掌握生活中微小和特殊的日常事项。觉察每时每刻的感受，真的可以改善你的生活和对周围的体验。只要你持续练习，你的观点就会不停进展和变化。或许你发觉有些身心导图比其他有用，但在你持续发展搭桥练习并把它融入生活后，关于这点也可能彻底改变。这本书里的资料，只有对你有用时才有价值。
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