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“我必须要风趣。”
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“我必须要友善。”
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“我必须要快乐。”
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“我必须要深情。”
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“我的生活需要有目标。”
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“我需要有同情心。”
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以制作“心灵平静”身心导图的相同方式完成这张图，写下当你的要求不被满足的时候，会出现什么样的情绪反应。跟你对他人的期待相比，这张图上的要求和情绪反应或许更难以捉摸，因为这些要求就是构成你自我受限认同的核心。矛盾之处在于，这些看似有益的自然想法，一旦被身份认同系统捉住，就会引发你无止境的苦难、痛苦和折磨。
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泰德拥有一家成功的小公司，和太太梅根的婚姻也很幸福。他来参加一个防止过劳的工作坊。他生活的各个方面都看似顺畅，公司能够获利和稳定成长、和梅根彼此相爱，没有什么地方出现太大的摩擦。然而泰德却不停担忧、有点过痩而且体重持续减轻，总之，他就是无法放轻松。他觉得自己不能辜负公司、员工或太太。他的修复手身心导图道出了整个故事：其实他已经疲惫不堪。
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从他和梅根的关系身心导图中，可以看出他对自己的高度期待。在处理事情时，没有一件让他觉得够好：草皮不够健康或不够绿、车子有点小问题、公司提供的服务没有到达应有的水准、他能够当个更好的丈夫。事实上，他有个完美老公应该怎么做的特定标准：每星期送花给太太、即使很累也会外出吃晚餐、和太太一起上健身房。当他没有符合对自己的期待时，他的身体会让他知道——胸口烦闷、脖子紧张、整个头嗡嗡叫。
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制作身心导图的期间，每个项目都让泰德很挣扎，这使得他越来越苦恼。然而，就在完成之前，他突然间放松了。在我们讨论他的身心导图时，泰德说，他过去相信身体症状都是来自一个他不敢跟大家说的重大生理问题。但自从他看到所有症状都在制作身心导图时重现，他就知道这一切都跟他的身份认同系统有关。有了这样的觉察后，他的症状就减缓了许多。
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一星期过后，在后续的工作坊里，梅根和泰德一起出现并说道她“终于找回原来的泰德”。她解释说，现在当他们相处的时候，她可以感受到过去交往时的开阔和轻松。她的意思是，当时的泰德比较不会刻意为她做什么，而是更有兴趣和她一起做些什么。
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期待变成身份认同系统要求的一个讯号是，生活中的某个特定需求一直让你重复感到受挫。举例来说，如果你的关系总是让人失望，那就看看你对自己和另一个人的特殊期待。你的修复手借着要求事情必须怎么样来让你陷入失望；而你的压制手则是在事情进行顺利的时候，让你担心不会长久。只要你愿意开放地接受“这是身份认同系统的要求”这种可能性，你就已经开始治疗你的受损自我，你的自尊也比较不会受到失望的伤害。
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不过“心灵平静”身心导图的目的，不是在决定哪些项目是要求、哪些是自由想法，而是让你熟悉可能被身份认同系统捉住的自由想法，像是“我想要良好的工作关系”。缺少了觉察，你的修复手和压制手可能会征召你的想法而让你痛苦；若有了觉察，你的自由运作，会自然地以一种符合当时情境的方式满足你的需求。当身份认同系统停止时，你的真实自我就会一直自然显现，而真正的心灵平静也将成为可能。
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以平静心灵作为生活的方式
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之后或许你会发现，着重于不同生活领域的其他“心灵平静”身心导图，会有不同的帮助。因为在各个时间点上，你心里关注的生活面各不相同。所以持续制作身心导图，能让你找出其他潜藏的身份认同系统要求，并且看透你的身份认同系统如何作用。每当你感受到疼痛、悲哀、生气、行为不当或身体紧张时，就是个好时机，去阻止身份认同的要求增加在剧情里插一脚的可能性。你可以在最激烈的时刻，借助回到感觉和背景声音做到这点。立足在此时此刻，会让你的觉察扩展，进而降低身份认同系统的有害影响。将自己调整到身体和周围环境，你将会体验到更宽阔的自我，而这样的自我比较不容易变得混乱，因为它有更大的空间可以容纳各种感受。只要有了觉察，自由想法就不会变成要求。
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将基础建立在此时此刻，能让你了解一个自由想法（例如“我的小孩生病了”）如何引发其他的想法（例如“我不希望他生病”）。在前述的例子中，如果身份认同系统抓住了第二种想法，就会产生压制手的想法而让你觉得自己不是个好父母。倘若觉察不够清晰，身份认同系统就有机会征收那个想法，激起恐惧和身体紧张。然后压制手会跟着产生更多关于你无能的负面想法，于是修复手便逮着机会，催促着要立刻有结果，如此一来便制造出一种无助的感觉。不久后，全部的故事情节将会发展出来，一切的一切都在证实、加强你的受损自我。所以说，就让“我的小孩生病了”继续当它的自由想法，自然激发出各式各样有建设性、而且是自由运作的行动：你念书给他听、煮他最爱喝的汤、放慢自己的生活步调去留意他的需要。你是个很棒的父母，而你也正在这么做。
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只要记住，获得心灵平静比你想象中简单许多。我花了数十年的时间，分析心灵平静的相反面——恐惧。当你担心自己不被爱、会被抛弃或世界将会瓦解时，恐惧感便油然而生。其他造成恐惧或不安的原因是，你没有能力应付，还有你会受伤或无能为力。在担任精神分析师的时候，我发觉一旦人们找到自己的恐惧，就能够处理这些恐惧，但尽管如此，身份认同系统的那些遮不住的迹象还是存在。然而自从发现了身份认同系统后，现在的我，知道我们可以做得更好，我们全都可以。恐惧，就跟羞愧、罪恶或怀疑一样，都属于自由运作，让人们可以辨识危险、保护自己。只有当身份认同系统干扰这种自然运作时，恐惧才会带来问题。身份认同系统可能会压缩恐惧，造成你无法应付当时的情境。或者它也可能放大恐惧，让你不是吓得瘫软无能，就是过度刺激造成过度反应。
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停止你的身份认同系统，恐惧和身体紧张将不再蹂躏你、践踏你。寻求平静，你无须分析恐惧的来源或试图战胜恐惧，你唯一需要的，只有了解它完全受控于身份认同系统。而搭桥和身心导图，就足以让你觉察并从而停止你的身份认同系统。平静，将会自此涌现。
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进入你的感官世界 9．关掉我频道，活出最精彩的人生
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我频道 (Channel Me) 为你提供两种看待快乐的选择。第一种是由压制手制作、主导，它利用寻常的事件，制造出极为痛苦折磨的夸张剧情。现在，我们将频道转到第二种——修复手的作品。修复手会提供高单位的脑内啡，为平淡的生活解解闷，同时它也专供夸张的剧情，内容主打你的梦想、希望和野心。
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在这些双面交锋的剧情背后，隐藏着你自己的故事情节。你的心里会贮存、处理想法的种种讯息，然后再组织、重整，最后根据故事情节的想法来行动。举个例子说明：我说“跳”，在你能跳之前，你需要有个故事来说明“跳”看起来像什么样子。在人类可以做任何动作以前，我们都需要一个故事来制作那个行动的心理画面。故事能让小宝宝坐、爬、走路和讲话；故事也伴随着你多数的日常活动。运动员用它们想象自己一路滑下滑雪坡道、游过游泳池，或是在平衡木上的动作。故事纯粹就是自然的运作，让你过着最理想的生活。
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不过就跟最好的自然想法一样，你的故事也可能被身份认同系统捉住，关键在于你知道它在什么时候发生。做到这点的唯一要点是，观察你的故事情节和剧情何时带你脱离此时此刻。当它们这么做的时候，你应该在身份认同系统击溃你的觉察、切断你的感觉和损害你的自然运作前阻止它。只要搞清楚我频道何时开始上演，就足以让你回到自己的充实生活。
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感冒、弄丢信用卡、错过飞机、被朋友拒绝、车子出问题、犯错、股票赔钱、看牙医、把自己锁在公寓外头……这些都没什么大不了，不是吗？没错——如果这些事情发生在别人身上。但是假如其中一件倒霉事发生在你身上，你的身份认同系统或许会因此开始作用，制作苦难的夸张剧情：现在正在播放的是我频道。如果跟着身份认同系统上演的是压制手的主题，你会很快观察到身份认同系统活跃的迹象，例如这类自我挫败的想法：“为什么我会这么做？我应该了解更多。为什么总是我？”千万不要让你的身份认同系统说服你只有我频道这一个选择，无论那个画面有多鲜明或多清晰，它演的都不是准确无误的你。你盯着我频道的时间越长，就会越增强你的受损自我。
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