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透过觉察你的感官和执行计划，你已经开始体验新发现的能力，可以更有觉察、更放松、头脑更清晰而且更平静。你正逐渐更能体会你的生活。所有的一切，都是身份认同系统停止的迹象。更重要的是，你开始了解自己的身份认同系统何时启动——感觉到担忧、身体紧张、功能受损，并且知道如何借助进入感官世界来关掉它。在执行计划的过程中，你会一天比一天更容易体验到自然的基本状态并停止你的身份认同系统。
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如果你很难体会什么是停止的身份认同系统，或许是因为你相信紧张、魄力和一个多功能的忙碌心智是你的特征，而且认为“放松”就是放弃高人一等的机会。但反过来也没错：你逼得越紧就制造越多的紧张，也因此缩减了成功的机会。在你运用所有广大的能力，轻松而有自信地开放接纳新的点子、感觉和情境的时候，成功自然就会到来。想事情的脑袋，只是所有资源的一小部分。
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一个紧张、有压迫感的身体和一颗混乱的心，并不是真正的你，而是身份认同系统宣传的错误、受损形象。只要你敞开心胸，持续进行第一天的练习，你将会体验到自己以前没想到过的资源。有了搭桥，你就会展现出前所未有的动力。
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第二天的目标，是认识你独特的身份认同系统的特征，并且开始夺回你命运的主控权。利用后续提到的身心导图 (mind-body mapping), 找出身份认同系统阻碍你的特殊方式。不过首先，请先回头看看你在生活品质量表中圈选的数字。哪个项目的分数最低？想想是什么人或情况跟这个项目的低分有关。接着，在一张白纸的中央，写下一句话说明这个问题。内容越具体越好，例如“我在工作方面的成功速度不够快”、“我很胖，而且无法坚持任何饮食控制”、“我的婆婆老是暗中伤害我”、“我太太花太多钱”，或是“我太忙，没有足够的时间和家人相处”。
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身心导图
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1．你已经写下你的问题。现在，把这个句子圈起来。在圆圈的四周，随意写下心里想到跟这个问题有关的想法。利用三四分钟的时间，快速而自在地完成这件事，不需要自我修改。想法无所谓对或错。
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2．下一步，看着圆圈里的问题，在仔细思考的同时，觉察你体验到的身体感觉。按照自己的步调，只去体会身体有什么感觉。找出感觉出现的位置（例如胃、脖子、头）以及这些感觉的性质（紧紧的、压迫感、满满的、空空的）。感觉的位置和性质本身不是重点，重要的是你联结上自己身体的能力。这个练习在统一你的身体和心理，并且让你觉察身份认同系统过度活跃的迹象。请写下你体验到的身体感觉。
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3．现在仔细看看分散在纸上的各个想法。慢慢觉察并写下伴随这些想法而生的各种感觉。
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4．花一分钟的时间持续将注意力调整到背景声音，看看那些折磨你身体的想法有什么变化。
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在思索身心导图时所体验到的感觉，就是你身份认同系统过度活跃的迹象。图上的项目显示一个混乱的心智，悬而未决的问题则是说明你受损的功能。你无法成功解决问题，是因为内在有某个东西正阻碍着你。你的身份认同系统一直在引发你身心的重大功能失常。不过，你没有少掉任何东西！注意当你转向你的感官时有什么感觉，其实，你早已拥有让生活乐观美好和解决问题的一切所需。
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回顾过去一周发生的事情。你现在是否能辨别身份认同系统在何时制造出或大或小的破坏呢？下一次有类似的情况发生时，请注意你的身体感觉。身份认同系统过度活跃的某些迹象，有紧紧握住方向盘、肩膀高高耸起、姿势僵硬或觉得头部好像被一条很紧的带子勒住。虽然很细微，但这些都是需要留心的讯息，因为它们正在告诉你，身份认同系统已经握有大权而需要停止。
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在我们的工作坊里，每个过去觉察不到身体感觉的人，现在都有了大大的改进，而且在他们“要回自己的身体”后，都能够很享受生活。接下来的练习，让你有更多的方法可以进入你的感官。
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第二天的练习
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1．开始注意身份认同系统过度活跃的细微和显著迹象。借助将注意力调整到声音、观看你的四周、感觉你的身体和觉察过程本身，打破由身份认同系统制造的过度压力。
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2．当你仔细思考一个问题或困难的情境时，花一点时间注意背景声音或清楚地感受你手指正在触摸的东西。在你继续思考有关问题或情境的时候，用心持续注意声音或感觉几分钟。（如果你不再觉察到声音或感觉，请和缓地回到这些上面。）当你开放地接受真正的你的广阔无边时，你将会体验到全新的清晰思维和视野。
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3．现在来制作“待办”身心导图。在一张纸上写下10件在未来几天你需要或想要去做的事（请参考第87至90页）。在让你觉得有点紧张的项目旁画一个“＋”，那些你觉得相当紧张和焦虑的项目，就做上“＋＋”的记号。
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a．选一个你一直逃避的“＋”或“＋＋”项目。
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b．在心里回想没有去做的所有理由。
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c．让消极的感觉渗透进你的身体。
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d．借助搭桥到声音或感觉，瓦解那个身心的消极感。
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e．带着自然而完整的运作功能，你现在有工具可以完成一直逃避的“待办”事项。
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f．去做那件工作，证明是你而不是身份认同系统在掌控大局。
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如果你已经实行前两天的演练和练习，你会体验到搭桥通往身份认同系统的力量。你有没有注意到，在你搭桥时，自己的觉察相当广阔，跟身份认同系统造成的狭隘身心状态很不一样呢？请持续你强效的练习。在剩余的八天里，你将会继续跟身份认同系统交朋友，并由此进一步停止它。
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第三天 跟你的压制手交朋友：不要让你的想法击败你
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