1702314486
1702314487
有6岁以下孩子的在职父母平均每日睡眠时间为8.26个小时（约495分钟）；如果孩子的年龄是6~17岁，父母的睡眠时间则为8.38个小时（约504分钟）。这正是我所说的那种达到“想吃多少就吃多少”境界的人们。所以，并不是说在职父母们睡得太少，而是因为有些美国人睡眠时间也不短。每天能够睡7~8个小时的话，你就不会觉得“饥饿”，而且，你可以再吃一些。
1702314488
1702314489
当然，睡眠数量与质量不同。有些人可以是浅度睡眠8个小时，或者是睡了9个小时却在中间被打断了好几次，所以第二天仍然会感觉疲劳，而且平均值对于个体而言意义也完全不同。拼接画项目的参与者就是一个差异很大的团体，其中有一些女士在一周中的睡眠时间达到了63个小时，甚至更多，也就是每天超过了9个小时。
1702314490
1702314491
娜塔莎·德怀尔是一位澳大利亚学者，她曾有一段时间要独自照顾孩子。她告诉我，她注意到自己晚上10点的时候就已经躺在床上了。和两岁大的儿子一起睡觉。我建议在孩子出生的第一年与他们同屋睡觉。我把儿子放在自己旁边的小床上，他晚上醒来会要求躺到我身边。她和儿子两个人会一起从晚上10点钟睡到早上7点多。“如果我睡得不够的话，就会感觉非常糟，所以我努力确保自己有充足的睡眠。”德怀尔说，虽然这么早就上床睡觉可能会让她没有什么个人时间，“但我并不觉得自己缺少了什么，因为这样做能够让我在工作中保持头脑清晰、思维敏锐。”
1702314492
1702314493
参与者中也有一些女士睡得很少，但在我收集的样本中，没有一个人的每周睡眠时间少于42个小时（平均每天6个小时）。不过，确实有15份日志（也就是大概10%多一些的人），显示她们每星期的睡眠总时间少于49个小时（平均每天7个小时）。
1702314494
1702314495
1702314496
1702314497
1702314498
图7–1 每星期睡眠时间总数
1702314499
1702314500
表7–1 娜塔莎·德怀尔的时间日志
1702314501
1702314502
1702314503
1702314504
1702314505
1702314506
1702314507
1702314508
1702314509
1702314510
1702314511
1702314512
1702314513
1702314514
我发现，在总工作时数与总睡眠时数之间存在一个明显的反向关联性，有些人可能是因为频繁出差而导致睡眠不足，也有一些人就是因为本身不需要睡那么长时间。
1702314515
1702314516
事实上，有些人就是不需要睡那么长时间。每晚睡8个小时听起来不错，但这不是一个全世界通用的定律。有一些大型睡眠研究发现，每天睡7个小时（或者比7个小时稍少一些）的人相对于8个小时睡眠的人来说，可能更不易生病，也不易出现精神问题，尽管这一发现在医学界还存在很多的争论。
1702314517
1702314518
海伦·福克斯（那位之前讲过的试图做到“收件箱清零”的女士）就是这样的一个例子。周六早上没有设定闹钟，也没有小孩子吵醒她的情况下，她仍会在早上6:45分起床。她没有表现出任何睡眠不足的迹象。她认为自己的睡眠时间就是每天7个小时。与此类似，埃姆·希利尔在所有统计对象中是睡眠时间最少的一个，一周只有42.25个小时，但她从来没有精力不济的时候。所以，希利尔需要的睡眠时间更少。
1702314519
1702314520
也有一些睡眠总时数比较少的女士会表现出一些睡眠不足的迹象，比如不时打个盹，或者在看电视的时候睡着了。如果她们的睡眠时间少于49个小时，那么她们就会感到精力不足。
1702314521
1702314522
为什么有些女性就达不到比较长时间的睡眠呢？有些人是因为生活状态决定了她们无法享受规律的睡眠。有一位女性当时正好怀孕八个月，每隔一两个小时就要起身去洗手间。她在那一周里总共记录了46.5个小时的睡眠，她开玩笑说自己仿佛又回到了新生儿的状态。另一位女士在做记录的一周中频繁出差，需要在飞机上睡觉，再加上时差问题，很是辛苦，那一周她总共记录了46.75个小时的睡眠时间。还有一些人是因为在晚上被孩子吵醒。我曾经与一位有3个年幼孩子的单身母亲谈过，她的睡眠很差。在她的时间日志中，每天晚上都要被吵醒两到三次，那一周她一共睡了44个小时（见表7–2）。
1702314523
1702314524
这位女士确实处于一个比较艰难的时期。孩子的父亲无法提供什么帮助，她也没有家人住在附近。更好的方式是她可以早点儿上床睡觉，在被孩子吵醒之前尽量多睡一个小时，并且在白天，想办法多挤出一些私人时间。
1702314525
1702314526
我对于生活状态正常，但睡眠时间相对较少的女性日志非常感兴趣。她们的孩子已经长大，工作时间也不是特别长，那么她们到底有些什么问题呢？
1702314527
1702314528
表7–2 一位单身母亲的时间日志（睡眠44个小时）
1702314529
1702314530
1702314531
1702314532
1702314533
1702314534
1702314535