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一位早上起得很早来进行那些家务杂事的女士，会拿自己与其他不需要外出工作的朋友进行比较。如果她相信朋友的家里都是窗明几净的，那么牺牲一点儿睡眠时间来做家务可能是她达到“正常状态”的一种方式。有很多女性会使用“交替轮班”的方式，她们会在晚上孩子们睡觉之后再回去工作，做到既有比较多的家庭时间，也有较多的工作的时数。一些女性会给自己设定一个睡觉时间，她们会在关灯之前给自己预留至少半个小时，用来看看书，或者放松一下。设定一个“睡眠闹钟”能够有所帮助，因为这会给你一个外部信号，提醒你到时间该睡觉了。还有些女性是在早上孩子们起床之前先工作一会儿，这样做也可以，只要你在前一天晚上按时睡觉就行。不过这可是说起来容易做起来难。“我一直试图要把个人时间放在正常的工作时间开始之前，但效果并不好，”有一位平均睡眠时间较少（一周共47.75个小时）的女士这样告诉我，“我不会打瞌睡，但注意力难以集中，也更加情绪化。”她会在晚上看会儿书，但是在早上5点之前就起床，以便在开始一天的工作之前能够有一些安静的个人时间。
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的确，睡眠并不是独立于生活中的其他事务而单独存在的。当你在工作中无法得到足够的快乐或个人时间，而且还花了很多时间在家庭上时，你就希望在这些责任之外挤出一些时间给自己。如果你工作时间很长，就意味着你不得不选择睡得少一些。
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即使是那些喜欢工作的人，也希望得到更多的个人时间。宝拉·贝克是一位律师，有两个孩子，一个10岁、一个6岁。她在做记录的那一周中睡了50个小时，平均每天超过7个小时，但其实是因为她设法在星期六一口气睡了9个小时。这50个小时的睡眠还有一部分来自闹钟响了之后再睡一会儿的时间。她说：“晚上我牺牲了睡觉的时间来看电视和上网，设置两个闹钟，如果只设一个的话，我很可能会继续睡下去或者迟到。”她把这第二个闹钟称为“安全毯”。但两个闹钟间隔的时间太长了，所以效果很差：睡眠被打断，同时她也失去了因为早起而可能得到的看书、运动的时间。
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在研究贝克的时间日志时，我发现她早上做的事情其实在前一天晚上就开始了（见表7–3）。当她丈夫上床睡觉之后，她会继续做一些可能会耗费几个小时时间的事情——有些她会看书，有时她会玩数独游戏、看电视或叠衣服，都是一些不是很有意义的事情。有些时候她一直磨蹭到午夜过后才去睡觉，然后她就会设置两个闹钟，其中第一个闹钟的时间远早于她准备起床的时间。
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要放弃某种习惯是很难的，更好的方式可能是与已有的习惯达到共赢。我给贝克的建议是，不要把两个闹钟设置的间隔时间那么长，而是接近她准备起床的时间。闹钟响了之后再睡一下的睡眠质量比较差，所以把间隔设定为5分钟、而不是20分钟可能会更好。这样一来，她就可以在起床之前尽可能多地享受优质睡眠。另外，我还建议她在晚上早点儿开始做些更有娱乐性的休闲活动。
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拥有足够睡眠的关键，就是要确保在不需要你挑灯夜战的时候去做你希望做的事情。比如，贝克喜欢编织，她完全可以在孩子们睡觉之后编织新作品。如果她在午夜之前去睡觉，并且把闹钟定在7:30分左右，她就仍然能够获得足够的睡眠。
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表7–3 宝拉·贝克的时间日志
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贝克对此也表示同意。不过她还是选择一次只改变一个坏习惯。当晚上11:30分之前，她能结束各种活动，那么就可以在午夜之前上床睡觉。而对付早上磨磨蹭蹭不想起床的毛病则花了她不少精力。后来，她把两个闹钟的间隔时间缩短了一些，然后她真没有上班迟到。有时候她需要在上班的路上吃完早餐，但这种安排是她为了自己能够多睡一些而愿意做出的交换。从整体上来看，这才是重要的事。当我在6个月之后再与贝克联络的时候，她已经只在手机上设置一个闹钟，而且不再有贪睡时间设置。所以说，即使是很长时间的坏习惯也是可以逐步改变的。
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运动
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我通常都睡得很好，但2010年4月24~25日那一晚，我没有睡好。凌晨3点，我在位于加利福尼亚卡梅尔的出租屋中醒来，准备去这个海边小镇的中心搭乘大巴，前往大瑟尔国际马拉松赛的起跑地点。在随后的几个小时中，我就要沿着这条路一步一步地跑下去。
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几年前，我开始练习跑步时起，就一直想要跑一次马拉松，我想知道自己是否能够完成一次马拉松跑。但我能够把跑步训练融入自己的生活中吗？我的训练要求每周跑7个小时左右。如果我每周工作45个小时、睡56个小时，那就需要在剩余的67个小时中挤出这个时间。在每周四清晨进行长跑训练，并且在周末进行短途的速度练习。我做到了保持笑容完成冲线，并且没有立即瘫倒在地。
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大部分人都没有足够的运动量。只有1/5的成年人达到美国疾病控制与预防中心关于充足有氧运动和力量锻炼的指导标准，这并不是因为人们没有时间运动，我们是有足够的时间的。以美国人口的平均值计算，人们花在看电视上的时间与工作的时间几乎一样多。如果人们不运动，那只是因为他们不想运动。我曾对志愿者的一些数据进行了研究。以前我以为那些有工作的人、有子女的人不太愿意从事志愿工作。实际上，这些来自工作和子女诉求的人反而比那些没有这些诉求的人更加愿意担任志愿者。也就是说，你手上在做的事情越多，你就会做更多的事情。
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当我研究运动时间总量时，这个问题就浮现出来了。并不是所有的拼接画项目时间日志中都有运动这一项。有135份记录的细节能够对运动进行一些比较，其中123份（即91%）显示参与者进行了一些体能锻炼活动。135份记录的平均每周运动时间是3.3个小时，这比我们应该达到的2.5个小时还要多一些。还有33份日志显示的一周运动量达到了5个小时甚至更多。有趣的是，与睡眠时间不同，运动总时数与工作总时数之间在数据显著性方面并没有任何反向关联性。事实上，我还真的发现运动量与子女的总人数之间存在着正向的关联性。也就是说，人数越多的家庭，相对于人数较少的家庭，花在运动上的时间更多。
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这说明，如果你想要多运动的话，那么你完全可以做到。有一位女性这样说：“最好的自己会在我跑步的那些日子里出现。”
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还有一位女士，是一家公司的信息主管，她决定要经常在午餐时间去锻炼身体，来看看效果如何。她的报告如下：“以前我有失眠症，晚上没有办法让我的脑子静下来。现在，虽然我从工作时间中分出了一小部分去运动，但我的思维比以往更加敏锐，处理压力的能力也成倍增长。我已经这样坚持了一年，在工作上也做得非常好。”
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把运动融入忙碌的生活，需要认真安排相关事务，事实上，有时候正是运动让兼顾生活与工作成为可能。
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挤出时间去运动
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这些女性是如何挤出时间进行运动的呢？很多拥有最高运动总时数的女性参与的是“功能性锻炼”，在她们所进行的运动背后，有一个超越运动本身的原因。比如她们会骑车或走路上班，有一位女性骑自行车送儿子去上学，然后再骑车去上班。她确实曾经在路上碰上过瓢泼大雨，但以这种方式她每天得到了1小时的锻炼时间。不过，她自己却认为活动强度还不够。