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要放弃某种习惯是很难的，更好的方式可能是与已有的习惯达到共赢。我给贝克的建议是，不要把两个闹钟设置的间隔时间那么长，而是接近她准备起床的时间。闹钟响了之后再睡一下的睡眠质量比较差，所以把间隔设定为5分钟、而不是20分钟可能会更好。这样一来，她就可以在起床之前尽可能多地享受优质睡眠。另外，我还建议她在晚上早点儿开始做些更有娱乐性的休闲活动。
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拥有足够睡眠的关键，就是要确保在不需要你挑灯夜战的时候去做你希望做的事情。比如，贝克喜欢编织，她完全可以在孩子们睡觉之后编织新作品。如果她在午夜之前去睡觉，并且把闹钟定在7:30分左右，她就仍然能够获得足够的睡眠。
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表7–3 宝拉·贝克的时间日志
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贝克对此也表示同意。不过她还是选择一次只改变一个坏习惯。当晚上11:30分之前，她能结束各种活动，那么就可以在午夜之前上床睡觉。而对付早上磨磨蹭蹭不想起床的毛病则花了她不少精力。后来，她把两个闹钟的间隔时间缩短了一些，然后她真没有上班迟到。有时候她需要在上班的路上吃完早餐，但这种安排是她为了自己能够多睡一些而愿意做出的交换。从整体上来看，这才是重要的事。当我在6个月之后再与贝克联络的时候，她已经只在手机上设置一个闹钟，而且不再有贪睡时间设置。所以说，即使是很长时间的坏习惯也是可以逐步改变的。
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运动
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我通常都睡得很好，但2010年4月24~25日那一晚，我没有睡好。凌晨3点，我在位于加利福尼亚卡梅尔的出租屋中醒来，准备去这个海边小镇的中心搭乘大巴，前往大瑟尔国际马拉松赛的起跑地点。在随后的几个小时中，我就要沿着这条路一步一步地跑下去。
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几年前，我开始练习跑步时起，就一直想要跑一次马拉松，我想知道自己是否能够完成一次马拉松跑。但我能够把跑步训练融入自己的生活中吗？我的训练要求每周跑7个小时左右。如果我每周工作45个小时、睡56个小时，那就需要在剩余的67个小时中挤出这个时间。在每周四清晨进行长跑训练，并且在周末进行短途的速度练习。我做到了保持笑容完成冲线，并且没有立即瘫倒在地。
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大部分人都没有足够的运动量。只有1/5的成年人达到美国疾病控制与预防中心关于充足有氧运动和力量锻炼的指导标准，这并不是因为人们没有时间运动，我们是有足够的时间的。以美国人口的平均值计算，人们花在看电视上的时间与工作的时间几乎一样多。如果人们不运动，那只是因为他们不想运动。我曾对志愿者的一些数据进行了研究。以前我以为那些有工作的人、有子女的人不太愿意从事志愿工作。实际上，这些来自工作和子女诉求的人反而比那些没有这些诉求的人更加愿意担任志愿者。也就是说，你手上在做的事情越多，你就会做更多的事情。
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当我研究运动时间总量时，这个问题就浮现出来了。并不是所有的拼接画项目时间日志中都有运动这一项。有135份记录的细节能够对运动进行一些比较，其中123份（即91%）显示参与者进行了一些体能锻炼活动。135份记录的平均每周运动时间是3.3个小时，这比我们应该达到的2.5个小时还要多一些。还有33份日志显示的一周运动量达到了5个小时甚至更多。有趣的是，与睡眠时间不同，运动总时数与工作总时数之间在数据显著性方面并没有任何反向关联性。事实上，我还真的发现运动量与子女的总人数之间存在着正向的关联性。也就是说，人数越多的家庭，相对于人数较少的家庭，花在运动上的时间更多。
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这说明，如果你想要多运动的话，那么你完全可以做到。有一位女性这样说：“最好的自己会在我跑步的那些日子里出现。”
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还有一位女士，是一家公司的信息主管，她决定要经常在午餐时间去锻炼身体，来看看效果如何。她的报告如下：“以前我有失眠症，晚上没有办法让我的脑子静下来。现在，虽然我从工作时间中分出了一小部分去运动，但我的思维比以往更加敏锐，处理压力的能力也成倍增长。我已经这样坚持了一年，在工作上也做得非常好。”
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把运动融入忙碌的生活，需要认真安排相关事务，事实上，有时候正是运动让兼顾生活与工作成为可能。
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挤出时间去运动
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这些女性是如何挤出时间进行运动的呢？很多拥有最高运动总时数的女性参与的是“功能性锻炼”，在她们所进行的运动背后，有一个超越运动本身的原因。比如她们会骑车或走路上班，有一位女性骑自行车送儿子去上学，然后再骑车去上班。她确实曾经在路上碰上过瓢泼大雨，但以这种方式她每天得到了1小时的锻炼时间。不过，她自己却认为活动强度还不够。
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在这样的例子中，我有可能多统计了运动时间；但在另外一些情况下，我可能少算了，比如一小时的外出步行运动与逛动物园这样的一般活动相比，在是否属于有氧运动上也没有多大分别。我还有可能在计算其他记录的时候多算了运动时间，比如说在间隔半小时的记录格子上，填写3格的“健身房”会被计算为进行了90分钟的运动，但这其中可能有相当一部分时间消耗在更衣室或是在称重室的镜子前面查看自己的肌肉状态等。
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即便如此，我仍然为人们将各种运动融入自己生活的方式而感到着迷。一位加州大学教授，她有一个还处在学步阶段的儿子（“S”）。她平时充分利用加州的好天气，骑自行车去各种地方，晚上她会用婴儿推车推上S，一起去跑步。
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如果没办法做到这种功能性的运动，那么我们可以在早晨进行锻炼。
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玛丽莎·莱文是一家公司的首席执行官，她有两个十几岁的孩子。她大都在早上4:50分起床，5:15分到达健身房，然后锻炼一小时，再回家为孩子们做早餐，之后会冥想或遛狗。“我丈夫在这段时间里基本上都在睡觉，但是我特意在早上留出这个单独的时间来照顾我自己的思想、身体以及精神，这是我给自己的礼物。我从15岁开始，已经持续进行了32年的身体训练/跑步/飞轮有氧运动。以前在高中和大学的时候，我还是注册健身导师。我从来没有停止锻炼，也无法想象如果不锻炼，我的生活会是什么样子。我是为了两个原因坚持锻炼为了理智与虚荣。”