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早晨是进行锻炼的绝佳时间，因为那个时间段往往是我们的意志力最强的时候，而且早餐时也很少会受到打扰。有一位生物学教授，在离她家5分钟路程的地方就有一家高温瑜伽馆，她很多时候都会在早晨去那里锻炼。那些家里就有运动设备的人需要的时间更短，所以她们并不需要提前很早起床。比平时早起20分钟，你就完全可以安排一次跑步。在跑步机前面播放晨间节目，你就可以把本来在厨房里晃荡的时间变成一段锻炼时光。
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表7–4 加州某大学工程学教授的时间日志
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正如那位工程学教授一样，一些女性找到了和孩子们一起锻炼的方法。推着婴儿推车跑步去游乐场是一趟愉快的旅程。如果你尝试一下和孩子玩单杠的话，还能得到一些力量性的锻炼，孩子们也会玩得很开心。宝拉·贝克和子女一起在周六去上骑马课，周日全家人还一起去骑自行车。金伯莉·吉特则把孩子们在基督教青年会上的运动课程都集中在同一个晚上，然后当他们与自己的队友一起活动时，她就去锻炼身体。我和丈夫也因为同样的理由加入了附近基督教青年会的活动，这个基督教青年会有幼儿看护服务，所以我们把孩子留在游戏室玩耍，自己在跑步机上跑个5公里，然后一家人会去室内泳池游泳。在冬天，一边看着户外飘荡的雪花，一边在室内和家人玩水滑梯，那可真是一件很美妙的事。
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还有一些女性在午餐时间去锻炼，特别是那些晚上有会议安排的女性。有一位医院主管会在晚餐之前在跑步机上锻炼，还有一些女士则是在去接孩子之前进行锻炼。
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在较晚的时候做运动对于很多人来说并不是一个好选择，因为这会影响睡眠。当然，如果你不会受到这些影响，那么在晚上锻炼也是一种可能性。如果你的孩子大概在晚上8点睡觉，你完全可以在他们睡后在跑步机上运动个半小时。
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有很多很忙的人还是会做运动。在对参与者的采访中，对于为什么没有运动时间，我听到了各种各样的理由，很多解释都落入了“24小时陷阱”。我曾经向她们建议在某个时间来做运动，但是她们给我的回答则是她们不可能在每一天都安排做运动。她们也承认早晨可能是我建议你运动的好时段，但是又不能忍受每天早起。
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好吧，我建议你不要把闹钟设在每天早上5点，不要试图寻找一个对于每天而言都是完美的固定运动时间，而是从一周的168个小时去着眼。也许只有一天比平时早起半个小时去跑步，也许在另外一天，你可以在午餐时间去做一次快步走。周六，当你的孩子在足球场上进行训练时，你也可以绕着球场跑上30分钟。周日，当全家人都围在沙发上看电视的时候，你也可以找到做些运动。所有的这些活动都不是在每一天的同一时间发生的，但你已经在一周中运动了4次，这相当可以了。
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我认识到，我可以用5分钟换上运动服，然后利用半小时的休息时间找个地方去跑上一圈，这半个小时左右的运动比坐着不动要强。
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在拼接画项目的日志中，我还看到了一些体育社团的活动。打垒球或者踢足球不但能和朋友一起运动，还能得到很多乐趣。有一位单身妈妈周一晚上在一个女子冰壶俱乐部中活动，她还参加了一个男女混合的冰壶社团，在周五晚上和周日下午轮流活动。“我会带上孩子们一起去俱乐部玩冰壶。”她说。她每周工作超过50个小时，睡眠57个小时，但仍然有足够多的时间留给娱乐活动。她把自己的生活安排得非常充实。
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[1]这一情况并不适用于那些患有慢性失眠的人们，她们的身体可能缺乏这种要补足睡眠的内在要求。但是慢性失眠已经是一种严重的医学范畴问题，并不能够很好地融入那些因为太忙而没有时间来照顾自己的人的悲剧故事之中。
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时间管理手账 第8章 享受空闲时光
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在拼接画项目参与者的日志中，周三是女性工作最多、睡眠最少的一天。艾莉西亚·穆伦斯汀是一家大型非营利机构的高管，在她记录的那一周中，确实有一个非常繁忙的周三（见表8–1）。当她的丈夫、小婴儿以及3岁大的孩子还在睡觉时，她已在凌晨5点起床泵奶，然后换上运动服。5:45分，她去几个街区外的健身房参加飞轮训练课，7点回到家。8:40分，她的丈夫送孩子们去托儿所，而穆伦斯汀则搭乘地铁去办公室。这一天的时间基本上都被会议占满了。她在差不多下午5点离开办公室回家，完成整个夜晚例行程序：游戏时间、晚餐、洗澡、讲故事、睡觉。她负责照顾小婴儿，丈夫则负责3岁大的孩子。晚上8点，孩子们睡觉了。
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那么，此时她应该做些什么呢？打扫房间？分拣信件？“我好像处在等待状态，”穆伦斯汀告诉我，“我觉得自己应该把这段时间利用起来。”就在那个周三晚上，她离开家去了附近的一家小型美甲沙龙。她说：“我做了一下指甲，看了一会儿书，然后再回家看电视。”
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在那个忙碌的周三，算上她的锻炼课程、美甲之旅和电视时间，一共是2.5个小时。这些时间并不是零碎的，而是以合理的长度出现。她说：“我的性格有些内向，所以需要一个人独处，来给自己充电。”