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6）精神生活或价值体系，包括宗教、科学或者星座占卜术。
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当你对上述6个方面都很满意时，你就有可能会获得幸福感。然而，一旦上述6个部分中的一个出现缺失，你的日常生活就会失衡，继而会出现不满意感或者不幸福感。有时即使你生活的某一部分存在问题，生活领域中的部分满意感也会暂时缓解这个部分的缺失。但是从长远来说，幸福感取决于这6个部分的和谐运转。总之，这里再次强调了本书的主题：工作和个人生活是需要相互支持的。图4-4呈现了幸福感在日常生活领域的模型：
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图4-4 生活领域中的幸福感模型
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人与人之间的差异主要体现在人们对上述每一部分所赋予的权重。例如，相比于追求安逸的人而言，有更强烈职业抱负的人可能会对业余兴趣看得更轻。然而，如果其中任一部分出现很大的缺失时，总体的幸福感就不会降临。出现差异的另一个原因是：人们在生命的不同阶段，对于这6个部分所赋予的权重会发生改变。例如，如果你是一名全职学生，你会觉得钱足够日常所用就好，但再过10年当你有了工作以后，你的开销就会达到高峰，这时你可能就会对个人财产部分赋予更高的权重。
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通往幸福的关键
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如果你对影响幸福感的因素有所了解的话，这会有助于提升你的幸福感。幸运的是，在使我们感到幸福的诸多因素中，确实存在一些稳定因素。接下来，我们总结归纳了一些“通往幸福感关键因素”的研究发现。26
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1.给“追求幸福感”更高的优先权
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如果你有追寻幸福感的意愿或方向，这将会提高你获得幸福感的概率。研究发现了一个很重要的原则：如果你花费时间做那些让你感到快乐或有价值的事情的话，这会直接有助于幸福感的产生。美国加州大学河滨分校的心理学教授Sonja Lyubormirsky进行的一项关于日常生活的研究揭示，通过聚焦幸福感会帮助人们变得更幸福，因此我们可以有步骤地去追寻幸福感。她的研究揭示：人们需要有意的努力以使自己更有幸福感。如果人们有意地使自己关注生活中快乐的事情，三四天后就会发现，相比之前，自己会感到更快乐。27如果你正在经历一段特别不顺心的时光，你最好努力让自己回想一些生活中能让你感到开心的事。例如，别人是否对你所说的或做的事情给予夸奖？最近你在帮助了别人后，他们是否称赞你的善良？
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2.和幸福感高的人交朋友或维持友谊
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关于幸福感研究的一个重要发现就是：人际积极互动会促使人们感到更幸福。引用丹尼尔·吉尔伯特（美国哈佛大学心理学教授）的话说：“如果让我用一个词来总结所有关于人类幸福感源泉研究的科学著作，我会选择‘社会性’（Social，这里所指的社会性主要是指人际互动，但不包括网络社交媒介）。”28很多研究证据表明：和快乐的人交朋友，对提升个体的幸福感有很重要的作用。美国哈佛大学医学院的医学社会学教授Nicholas Christakis和美国加州大学圣迭戈分校的政治学家James Fowler进行了一项研究，该研究的调查对象为5000名受测者和受测者彼此之间共享的50000个社会关系[3]，研究对这些受测者的幸福感或情绪状态进行多时点测量[4]。幸福感的测量是询问受测者在过去一周中出现下列感受的频率：①我享受生活；②我很快乐；③我对未来充满希望；④我觉得我和别人一样好。
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这个研究结果发现：幸福感会“传染”。如果一名受测者的朋友很幸福，这名受测者感受到幸福的可能性增加15%。如果参与者朋友的朋友很幸福，那这名参与者感受到幸福的可能性将增加10%。这种幸福链可以延伸很远，4层的朋友链（即受测者朋友的朋友的朋友）幸福的话，受测者感受到幸福的可能性也会提升5.6%。
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另外一项重要的发现是：拥有最多社会关系包括朋友、配偶、邻居和亲属等的受测者，同样也是幸福感最强的一位。在社会关系网络中，每增加一名成员，都会使你更幸福。如果受测者的配偶或者其他居住在一起的家庭成员中，有一位幸福感高的话，会使其他家庭成员感受到幸福感的可能性增加8%。幸福感强的兄弟姐妹如果住得很近的话，会促使生活满意度提升14%，幸福感强的邻居，也会让你的幸福水平提升34%。
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这个研究中对“朋友”的界定是指传统意义上的朋友，而不是你在Facebook或Twitter上没见过面的朋友。研究还发现：如果Facebook上的头像是笑着的人会更抱团，更容易形成一个网上社交圈。29
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3.建立自尊感
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对自己的爱，一定要超过对别人的爱。高自尊会让我们去爱人以及被人喜爱。树立良好的自我形象，会让你建立在恋爱关系中所需要的自信。较早的一位强调积极看待自我的学者是法国心理学家Emile Coué。早在20世纪，他就为自己赢得了巨大的声誉——宣扬心理健康状态，可以通过不断地重复“每天，我的各个方面都在变得越来越好”来实现。30
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自我价值感很重要，因为它会帮助人们避免被各种批评压垮。建立自尊感，很重要的一点就是：不要把关注全放在对金钱满足的追求上。没有安全感的人会通过购物和增加投资的方式来寻求社会价值（因为用这类方式，他们可能会得到来自别人的羡慕）。
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4.在自己喜欢的领域努力工作并获得沉浸体验
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要想获得幸福感，关键是从事适合自己并且感兴趣的工作。此外，这种工作也能帮你获得更多的沉浸体验，即全身心地投入你此刻所从事的工作中。从这种“流”[5]的体验中所获得的幸福感充满正能量，因为它并不是依靠良好的外部环境，而是源自认知能力和爱。个体从顺从“流”的状态中，产生出幸福感。获得幸福感的核心秘密在于：努力完成工作，并尽情享受这个过程。研究幸福感的学者David T.Lykken强调说：“每个人都可以通过培养自己感兴趣或者觉得有价值的技能、兴趣或目标，来获得幸福感。”31因此，当最后成功地达成目标时，就会体验到无尽的幸福感。一个人如果乐于亲近自然，那么即使他住在远离人群的小木屋里，也会比那些住在豪宅却不喜欢自己生活方式的人幸福得多。
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5.珍惜日常生活中的点滴快乐
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幸福感最大的敌人是享乐适应（hedonic adaption），它指人们会对生活中原本令人兴奋的事，在一段时间以后，越来越适应的倾向。32假如一个人很喜欢奢华的生活方式，为了能够远眺海湾，买了一个15层公寓的顶楼，刚开始看到海湾美景时觉得心旷神怡，但时间久了也就觉得稀疏平常。因此，为了克服这种享乐适应，我们必须学会珍惜日常生活中的点滴快乐。要想成为一个快乐的人，其核心就是尽情享受你正在做的事情。正如本杰明·富兰克林说的：“幸福并不是那些小概率出现的‘好运气’的产物，而是来源于我们每天都在发生的小事情中。”
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与之类似，另一种维持幸福感的方式就是：活在当下，既不过分地担忧未来，又不纠结于过去已经错失的。值得注意的是，不要过于专注于你的人生规划，而忽略了享受当前的幸福。
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6.公平、友善、助人以及信任别人
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这也是通向幸福的真理。修炼自己的仁慈和宽容之心也很重要。帮助别人也会为自己带来幸福感。当你意识到自己能为别人的福祉贡献一份力量时，会让你产生持续的满意度和幸福感。信任别人与公平和友善密切相关。幸福的人，态度通常更外向、亲切和友好。
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7.在闲暇生活中获得乐趣