1702543230
1702543231
幸福的生活，通常被描述为有趣、热情洋溢、充满欢乐和愉悦的。当你挤出时间来寻求乐趣（这并不包括你工作中的乐趣）时，你就为个人生活中融入了一种重要元素。但是，倘若花费太多时间娱乐，你也会失去在工作中取得成就的快乐。在选择娱乐休闲活动时，也要避免过度计划。因为不经意的小新奇才会导致意想不到的幸福感，所以，要时刻保持对不可预期机会的追寻，以及尝试一些不同事物。
1702543232
1702543233
8.学会面对生活中的悲伤、失望、挫折和压力
1702543234
1702543235
要想幸福，你同样需要学习面对生活中出现的问题，而不是被压垮或者选择逃避。同样很重要的是，也要尝试着克服这些问题，而不是不停地抱怨，或者自认倒霉。一旦你必须处理这些麻烦事儿时，就会更珍惜日常生活中那些常见的小快乐。比如，生活中每天都会面对的，在“痛苦列表”上排名很靠前的一个问题是漫长的通勤，无论是开私家车或乘坐公共交通设施。33如果目前你并不能改变通勤时间的长短，那么你可以为自己在路上找些乐子，比如，收听那些能为你的职业发展提供有用信息的电台，或者听单纯娱乐的电台。
1702543236
1702543237
9.忍受你不能改变的
1702543238
1702543239
积极心理学大师马丁·塞利格曼说：如果人一直尝试去改变那些自己不可能改变的事情，就会体验到由于失败所带来的沮丧感。减肥就是一个典型的例子，95%的减肥者在减重后都会反弹。因此，最好不要过分烦恼于体重是否下降，而应该更关注如何通过适度的运动来维持身体的健康状态。好的状态相比专注于追求漂亮身材，更有利于健康。然后，你可以专注于健康的身体状态所带来的快乐，而不是为体重的事感到不开心。34
1702543240
1702543241
10.通过锻炼来维持身体活力
1702543242
1702543243
定期参与健身活动，比如，跳舞或者有氧运动。无论是通过运动释放出内啡肽和多巴胺等活性物质，还是单纯的肌肉放松，身体健康就会促生幸福感。身体健康有助于幸福感，因为这会帮助我们降低与身体或精神疾病有关的不幸福感。另一种使自己充满活力的重要方式就是适度的休息。幸福的人，会保证自己的睡眠，以及给自己独处的时间。
1702543244
1702543245
11.满足自己最重要的价值观
1702543246
1702543247
根据一个超过6000人参与的调查研究，社会心理学家Steven Reiss总结发现：如果一个人关注的兴趣过多，或致力于玩乐，是不能体会到长久的幸福感的。反而，我们必须得满足自己核心的价值观或心愿，然后从这个过程中获得幸福感。为了增强这种以价值观为基础的幸福感，个体必须首先确定自己最大的心愿是什么，然后致力于满足那些核心价值。主要的核心价值包括：好奇心、体力活动、荣誉、权力、家庭、地位和亲密关系等。35例如，权力和亲密关系是你的两个核心价值，你只有通过得到足够的权势和满意的亲密关系才能获得幸福感。宗教也有现实的价值，有宗教信仰的人往往比没有宗教信仰的人更幸福，尤其是在那些充满压力的社会中，比如，食物短缺、就业率低以及医疗保健不健全。36
1702543248
1702543249
如果想通过自己的价值观来获得幸福感，首先，你必须知道自己的价值观是什么。临床医生和幸福感咨询顾问Russ Harris建议，可以通过回答以下问题来找出自己的核心价值：“如果你获得了一个充满魔法的权杖，能够让你永远地赋予地球人你所赞许和认可的价值，你会选择什么？”37（关于核心价值的探讨将出现在第5章。）
1702543250
1702543251
12.拼命赚钱然后去做有意义的事情并且避免穷困
1702543252
1702543253
关于金钱是否有助于幸福感的提高一直是一个争论不休的话题。金钱不能买到幸福感，但是，拥有足够多的钱，能买到那些让你感到幸福的东西，这才是关键。无论是拥有一部iPad，还是一辆性能卓越的跑车，都会让你感到幸福。但是，它们都需要钱，虽然金额不同。有一点已经达成了广泛的共识：那就是帮助不幸者会让人们产生幸福感。例如，一个人想要为100位无家可归者购买一顿节日大餐，那么他的这一善举，将需要一笔可自由支配的金钱。反过来，帮助这些无家可归者会让他感受到幸福感。然后，如果仅为了满足自己而去赚笔钱，那幸福感提升的可能性就会小一些。
1702543254
1702543255
最近的研究数据显示：如果年收入超过75000美元，幸福感不会因为多赚钱而得到提升。但是，比“绝对年收入”更重要的影响因素是你比较时所参照的群体。如果你的参照群体拥有很高的收入，比如，大公司的CEO或成功的投资银行家，那么，你达到满意的临界点会高很多。
1702543256
1702543257
比上面“有关金钱和幸福感关系”的统计数据更具启发意义的是：我们如何使用自己的金钱。美国哈佛大学商学院教授迈克尔·诺顿（Michael Norton）研究发现：人们经常会为了获得短暂的快乐而花钱，比如，购买镶满人造钻石的智能手机壳。诺顿解释说，那些把钱花在休闲、旅游或者朋友和伴侣身上的人，会比前者得到更好的回报，因为这些花费，相比于仅为了快乐而言，会让人觉得更有意义，也更加提升了人际间的社会关系联系。38
1702543258
1702543259
另一个值得注意的地方是：如果没有足够的钱去购买那些你所认为的必需品，可能会导致低自尊和不幸福感。即使一个人不把幸福感和金钱挂钩，但当他只有一辆车或一个将要被收回抵押的房子时，至少会在一段时间内觉得自己很不幸。只要你有了足够的钱去购买你所认为的必需品时，金钱就不再是你幸福与否的决定因素。
1702543260
1702543261
13.朝有意义的人生去努力
1702543262
1702543263
前面所提到的大多数原则，以及日常生活的幸福模型，都指向了一个共同的结论：有意义的生活才是幸福感最主要的来源。例如，你是一名贺卡的设计者，当你意识到你的工作会有助于人际关系的提升时，你就可能会觉得很幸福。
1702543264
1702543265
关于获得幸福感一个主要的结论就是：幸福感是在追求有价值目标的过程中所产生的副产品。对于大多数人来说，当他们达成一个倾尽自己全力的目标时，会让他们体验到最强烈的积极感受，同时会避免负面情绪的出现。39一个有意义或重要的目标，会帮助人们克服那些周期出现的、导致暂时低幸福感的烦恼事。
1702543266
1702543267
[1] 哈佛的著名心理学家、幸福课设计者，著有《快乐竞争力：赢得优势的7个积极心理学法则》。——译者注
1702543268
1702543269
[2] 即2008年金融危机的衰退期间。——译者注
1702543270
1702543271
[3] 所谓的社会关系是指任意某两名受测者彼此都认识的人。——译者注
1702543272
1702543273
[4] 多时间测量就是对相同变量在不同时间点上进行重复测量的方法。——译者注
1702543274
1702543275
[5] flow，心理流，是指上面提到的沉浸体验中那种流畅自如的状态。——译者注
1702543276
1702543277
1702543278
1702543279
[
上一页 ]
[ :1.70254323e+09 ]
[
下一页 ]