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（3）日常烦恼。管理日常烦恼对于对健康造成的影响要比生活中的重大灾难还要大。日常烦恼包括遗失钥匙或者钱包、损坏电子文档、堵车、汽车故障、支票拒收、在社交场合把红酒洒到衣服上，以及在赴重要约会的路上迷路等。有应对技巧的人在面对这些日常烦恼时不会感觉压力大到了难以承受的程度。这些日常烦恼之所以成为压力源是因为它们会让人体验挫败感，即它们会妨碍你达成一个重要的目标，例如完成手头上的工作。
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（4）社会和家庭问题。朋友和家庭成员是你获得爱和情感的两个主要来源，但是他们同样也可能成为压力的主要来源。肢体暴力多数发生在朋友和家人之间。我们之所以会经历这么多与朋友和家人的冲突，原因之一就是我们在情感上与他们联系非常密切。
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（5）生理和心理健康问题。持续压力会导致生理和心理健康问题，反过来也一样。生理和心理疾病也可以是压力源，实际上生病总是让人倍感压力。此外，想到你将可能很快罹患危及生命的重病或者说受了重伤，这些都会带来压力。
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（6）财政问题。财政问题是生活中一个主要的压力源。尽管你可能并不执迷于金钱，但在获得经济自由之前你必然要在生活花销中有所取舍，这就会导致焦虑和压力。如果你没有足够的钱去更换或者修理你的坏电脑或者手机，也是令人倍感压力的。最近，对于那些去了高房价地区的毕业生而言，负担一个还算舒适的住处成为一个重要的压力源。根据图17-4，财政问题是生活中首要的压力源，而紧随其后另外两个压力源也与财政问题有关——经济形势和居住开支，这三项是导致美国人产生压力的主要原因。图17-5展示了一个可以帮助很多人降低财政压力的预算表。我们的目标是让每月的收入超过每月的支出，或者至少让收入可以抵偿开支，这个开支里还预留了一部分作为应急使用的基金。
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图17-4 在美国造成压力的原因
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资料来源：Adapted from“Stress in America 2011 Survey，”American Psychological Association，2012，p.15.
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（7）学业问题。学生的生活是充满压力的。考一门你不擅长的科目，写你不熟悉的课题论文，繁琐的工作程序或者执行和你设想相左的要求等都能够成为压力源。对于某些学生来说，还有一个严重的压力源是当今太过激烈的竞争需求。在大部分校园里，你都能找到成立了家庭，却依旧把所有时间都花在学习和工作上的人。
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造成压力的人格因素
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有些人会因为人格特质而体验到更多的压力。A型行为、外控信念和消极情绪是三种使人们易于感受压力的关键人格因素。
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1.A型行为和敌意
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拥有A型行为（type A behavior）特征的人容易处于充满压力的情况中。A型行为主要包括两个成分。一是倾向在过短的时间内完成过多事情，这导致A型行为的人产生焦躁而且要求苛刻。另一个是无名敌意。因为这种感觉混合了紧迫感与敌意，即使是微不足道的事情也能激怒这种类型的个体。工作时，A型行为的人会表现得争强好胜和工作勤奋。而在工作以外，他们会持续全神贯注于需要完成的使命和任务。
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图17-5 预算表帮助你掌控自己的财务
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注：这些收支类别要根据个人情况分类。
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A型行为模式的一些特征与冠心病有关，如敌意、愤怒、愤世嫉俗和猜忌会导致心脏问题，而急躁、雄心勃勃和工作狂则与冠心病无关。有一项研究显示，在人格测验中敌意这一项上得分高的个体更容易在几年之后得冠心病。12热衷于自己工作的人（包括许多商业高管）都非常健康，并且比那些没那么喜欢竞争的人寿命更长。而说回心脏病，医学和临床心理学家David Krantz总结说：“你可以做个雄心勃勃的人，你也可以经常处于时间紧迫状态。只要你不是常常富有敌意和爱生气，你（犯心脏病）的危险就会更低。”13
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2.外控信念
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如果你相信命运更多被外在力量控制而不是内在力量，你就可能更易受压力影响。持有外控（external locus of control）信念的人相信是外在力量控制着自己的命运。相反，持有内控（internal locus of control）信念的人则相信命运更多地掌握在自己手中。控制点与压力之间的联系是：如果人们相信自己能够控制不利因素，则不易受到诸如殚心竭虑的压力源的影响。例如，如果你相信自己总能找到一份工作，你就会较少因失业而感到焦虑。同时，内控的个体体验到更高的工作满意度。当你感觉工作是在你的可控范围之内时，工作就显得不那么令人紧张并且会更令人满意。
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丢失电子文档这类日常问题表明了内控信念的重要性。当硬盘受损或者某个重要文件由于这样、那样的原因丢失时，外控者会因为这个压力事件而责备电脑或者软件。相反，内控者则往往会在这一过程中创建备份文件。因此当故障发生，损失的数据相对较少，他们也就不会感觉到那么有压力。
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你的控制源是怎样的呢？你相信它是外在的还是内在的？
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3.消极情绪
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消极情绪（negative affectivity）也是导致压力的一个主要原因，是体验到不利（令人强烈厌恶的）情绪状态的倾向。更具体地说，消极情绪是一种体验到诸如紧张、压力和烦恼情绪压力的倾向。而且，消极性格的个体更容易体验到诸如愤怒、轻蔑、强烈憎恶、内疚以及对自己不满的情绪状态。14这样的消极人格特质促使个体去挖掘自己的理想和实际存在之间的差异。这些个体往往只是寻找这种差异，而不是去解决问题。尽管消极情绪是一个相对稳定的人格特质，个人所面对的环境也会引发这类行为。15例如，干坐在飞机上等待起飞并足足等了4个小时，可能会引发个体轻微的消极情绪。
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