1702579830
要养成定时喝水的习惯，不要等口渴时再喝，口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，这时再喝水虽然可以补充丢失的分量，但并不是最好的时机。
1702579831
1702579832
充足的水分会增加活力，提升皮肤和筋膜的质量，保持肌肉和关节的润滑，还可以延缓衰老。因为生活中的脱水、压力影响会使筋膜和肌肉周围的结缔组织以及关节变得干燥甚至老化，水分充足可以延缓这个干燥的过程，提高肌肉组织的质量。另外，充足的水分可防止暴饮暴食。有时候感觉饥饿，其实也可能是口渴，这两个信号容易发生混淆。
1702579833
1702579834
有个简单的办法可以判断自己体内的水分是否充足，就是观察尿液的颜色。如果尿液很清澈或者是柠檬色，说明你体内的水分处于正常范围内。如果是深柠檬色或者苹果汁的颜色，说明你处于脱水状态，脱水可导致身体机能下降，这时必须立即补充水分。
1702579835
1702579836
我姥姥就是喝水特别少的类型，一天的饮水量不到800ml，除了吃保健药时喝水，其他时候几乎不喝。一次体检后发现她有血液黏稠症状，这种情况严重时可影响到人体重要器官的血液供应，引发心脏病和中风。
1702579837
1702579838
血液黏稠有很多缘由，其中一个就是饮水量不足。血液90%以上由水分组成。大量出汗、服用利尿剂、腹泻等引起的身体失水，都可能使血容量减少，使血液中的有形成分（红细胞等）相对增多，血液黏稠度也会随之增加。一旦饮水量充足，体内水分得到补充，黏稠的血液会很快得到稀释。
1702579839
1702579840
后来问姥姥为什么每天喝水那么少，她说看到报纸上说多喝水对肾脏有负担，可能引起水中毒，她特别相信报纸上的报道，从那时起就尽量少喝水。因为这件事我查了大量的资料，发现很少有人因大量喝水产生肾脏负担和水中毒现象，那是极少见的情况，并且更多的可能是本身有肾脏疾病的人才会发生。这条不靠谱的信息对我姥姥的生活产生了极大的影响，后来全家人一起劝说了很久，老人家才改变了想法，逐渐增加了饮水量，血液黏稠的情况也有所改善。
1702579841
1702579842
运动时，如果水分流失超过体重的2%，就会降低你的运动表现。随着汗液排出体外的还有电解质，主要是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。所以，在运动中可以选择电解质饮料，如果不希望增加糖分的摄入就选择无糖的电解质饮料。
1702579843
1702579844
不建议选择含糖的饮料。如果不喝含糖饮料，每天摄入的糖分可以减少很多，这样也会让你的身体保持更好的状态。
1702579845
1702579846
也不建议选择含咖啡因的饮料，比如咖啡和茶，它们同样会对我们的身体产生影响。首先，咖啡因有利尿的效果，喝了大量的咖啡和茶之后，身体反而会排出更多的水分，越喝越渴，所以，口渴时不要选用含有咖啡因的饮料来补充水分。
1702579847
1702579848
其次，咖啡因是全世界最受欢迎的表现增强剂，是一种会让神经变得兴奋，从而驱走疲劳的神经刺激物。研究证明，咖啡因具有提高大脑灵敏度、反应速度以及注意力、耐力的功效。
1702579849
1702579850
研究显示，摄入毎千克体重3～6mg的咖啡因，对运动员最有利。英国食品标准局建议人体每天的咖啡因摄入量不超过400mg，作为比较，一杯16盎司即450ml的现磨咖啡中含有330mg咖啡因，单份浓缩咖啡中含有75mg咖啡因，而一杯自制咖啡中则含有200mg咖啡因。
1702579851
1702579852
此外，咖啡因的半衰期是6个小时。这就是说，咖啡因保留在体内的时间有可能比你想象的更为长久。如果你能做到不在晚上摄入咖啡因，让自己在夜间睡得更香，当然最好。但是，如果你已经喝了一大杯咖啡，又在上班时喝了一杯现磨咖啡、几杯茶（一杯茶中的咖啡因含量为25～100mg不等），午饭时又喝了一罐可乐（含有35mg咖啡因），那摄取的咖啡因肯定是过量的。
1702579853
1702579854
大量摄入咖啡因会令人焦虑不安。如果血液中的咖啡因浓度过高，将导致入睡困难或睡不安稳。咖啡因还是一种容易让人上瘾的药物，如果每天大量摄入咖啡因，人体就会对咖啡因产生耐受力，需要越来越多的咖啡因才能达到醒脑的效果。
1702579855
1702579856
所以，把这几种常见的补水方式做了比较之后，我们发现，水才是最好的运动饮料。
1702579857
1702579858
饮食管理清单
1702579859
1702579860
1．什么是精力饮食？
1702579861
1702579862
在精力管理的四个维度中，饮食是精力系统的“燃料”。饮食不科学，营养不均衡，怎么谈得上精力充沛？精力管理中的饮食管理并不是一味地减少饮食，而是制订适合自己的饮食方案，保证每天头脑清醒、精力充沛。
1702579863
1702579864
人体是一个复杂的系统，为保证整个身体系统的正常运转，要分别从碳水化合物、蛋白质和脂肪三个方面来寻找有助于提升精力的优质“燃料”。
1702579865
1702579866
1702579867
1702579868
1702579869
2．如何进行饮食管理才能做到精力充沛？
1702579870
1702579871
要保证精力充沛，需要从以下五个方面管理我们的日常饮食：
1702579872
1702579873
碳水化合物：摄入要适量，摄入过多会造成脂肪的囤积，从而引起各种疾病；摄入过少，无法为身体的正常运转提供足够的糖分。尽量摄入优质脂肪，避开劣质脂肪。蛋白质：食用富含优质蛋白质的食物，以保证必需氨基酸的供给，比如牛奶、肉、鸡蛋、豆类等，这些才是我们的优质燃料。脂肪：尽量摄入优质脂肪，比如三文鱼、金枪鱼、鱼油、核桃、亚麻仁油、芝麻油等；避开劣质脂肪，也就是反式脂肪酸。脂肪酸的摄入标准，不在于优劣，而在于平衡。维生素：人体每天必须摄入足量的维生素，各类蔬菜尤其是绿叶蔬菜的平均维生素含量、种类丰富。无法摄入足量的绿叶蔬菜，也可以选择维生素片剂做补充。水：每天的饮水量不要少于每千克体重30ml，不要等口渴时再喝，口渴时机体已经处于缺水状态。
1702579874
1702579875
1702579876
1702579877
1702579878
1702579879