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泡沫轴之所以能使紧张的肌肉得到放松是利用身体自我抑制的原理——利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生一定压力时，肌肉张力便会增加，从而让肌腱位置的肌张力变化感受器——高尔基腱器官被激活，进而抑制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器——肌梭，由此降低该组肌肉及肌腱的张力，最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。
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有人看到这里可能会说，降低肌肉张力用拉伸的方式不就可以了吗？拉伸增加的是肌肉的长度，而筋膜按摩可以调整肌肉的紧张状态。我们的肌肉不只需要强壮，还需要柔软，才可能保证身体和精力始终处于最佳状态。
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需要特别强调的是，用泡沫轴直接在肌肉上滚动能加快血液循环，加速代谢物吸收，更能减少筋膜组织粘连及疤痕组织堆积，对于保持一个姿势久坐不动的上班族来说，再实用不过了。
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前段时间网剧《白夜追凶》热播的时候，网友们都在讨论：一看男主就是个宅男，天天在家伏案工作，几乎不出门。为什么呢？长期伏案不运动的人的后背筋膜组织呈粘连状，肩背部肌肉处于紧张和错位状态，时间久了就变成了圆肩弓背。
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这种状况不是单靠举铁、跑步训练就可以解决的，一定要先把小细节肌肉都放松开。我给饱瘦训练营的学员上课时，都会安排10～15分钟的筋膜按摩时间，让全身肌肉放松之后再开始运动。这个准备工作一定要做得充分，而且不需要别人帮助就可以完成。
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有人会说，为什么不让别人帮忙用泡沫轴按摩呢？用泡沫轴按摩是一个非常享受的过程，由他人操作反而会因力度不好把握，达不到预期的效果。
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用泡沫轴给自己按摩的时候，要清空大脑，抛开杂念，把注意力集中在皮肤或肌肉上，要用心去体会和感知，感受到哪里有痛点，要慢慢地在痛点上滚动。
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这种方式不只适用于运动前和运动后，平时工作中的休息时间也可以使用。除了泡沫轴，站起来用全身重力踩一踩按摩球也有很好的放松效果，而且更加便捷。
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使用泡沫轴放松的技巧主要有两种：
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静态放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动到最敏感的痛点位置，停留30～60秒，直到疼痛程度降低50%以上，再换到另一个痛点。
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动态放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓滚动10～15次。
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筋膜“网络”的改善是一个缓慢而持续的过程，一定要坚持按摩放松，即使每周安排两次、每次几分钟针对筋膜的训练，只要方法得当，都会有效果。当然要感受到明显的效果可能需要比较长的时间，6～48个月不等，这比肌肉力量训练需要的时间多。
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4种不起眼的高效充电模式
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冥想锻炼的是心智“活在当下”“去留随意”的能力，对于脑力劳动者来说，就像安装了格式化软件，让大脑常用常新。
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还有一些我们平时不经意间采用的、没有赋予休息意义的方法，也可以提到战略性休息的高度上，增加大脑的休息弹性。
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第一种模式，散步。
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如果我们留心很多著名作家和思想家的经历，会发现他们有几个共同的喜好。
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一是泡咖啡馆——仿佛咖啡馆就是灵感触发地，《哈利·波特》的作者也罢，《社会契约论》的作者也罢，作家们都喜欢坐在咖啡馆里奋笔疾书；二是散步，苏格拉底、康德、萨特都喜欢一边散步一边思考；还有参加聚会沙龙，从18世纪法国非常著名的贵妇沙龙到20世纪国内的太太的客厅，都是信息交流、思想交锋、集体批评的场所。
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后两点对我们现代人来说同样适用。
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首先来说散步。曾经有人做过实验，在户外散步时的创造性水平比在室内坐着时提高60%，即使在室内散步时的创造性水平也比坐着时提高40%。散步在活动肢体的同时，可以让身体得到积极的放松和休息，还可以增加大脑的供血量。更重要的作用是散步给持续紧绷的大脑提供了一个恰到好处的“打扰”——间断当下的工作，适度清空缓存信息。
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第二种模式，和朋友聚会聊天。
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和朋友围在桌子旁边喝酒、吃菜、聊天，没有业务压力，没有功利心，只是闲谈，吸收营养的同时还可以增进感情，缓解自己的孤独状态，不失为一种很好的放松、减压方式。
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第三种模式，回到大自然中去。
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经常听到有孩子的朋友说，孩子在家里和在大自然中完全是两种状态。在大自然环境中，孩子的天性得到了释放，笑容也比平时灿烂，亲近大自然对孩子的情感、智力、身体都有好处。对于每天身处于喧嚣浮躁的我们，更需要经常亲近大自然。大自然可以倾听我们的心声，容纳我们的所有情绪。大自然带给我们的放松效果是深刻而长久的。
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如果我们无法随时回到大自然中去，也可以用欣赏山川美景图片来替代。有研究显示，盯着大自然图片看6分钟，就能让你的大脑得到明显的放松。所以，在办公室摆放一幅风景画或者把电脑桌面设置成怡人风景都是不错的选择。
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