1702606700
1702606701
“他们应该是更友善的。”
1702606702
1702606703
“你应该努力工作。”
1702606704
1702606705
这里的每一则信息都意味着:你总是比较喜欢别人不同的做法。期待事情更顺利是完全合理的,当然,有好点子就应该试着改变现况。但是,坚持世界要像你所想要的那样运转,或当事情不尽理想时就觉得受骗,那是不合理的。
1702606706
1702606707
硬将应该的谬误加于你身上,也会导致人去追求不切实际的快乐。心理学家阿隆·贝克(Aaron Beck)指出一些不切实际的自我欺骗的“应该”:
1702606708
1702606709
“对于每一个问题,我应该能够找到一个聪敏的解答。”
1702606710
1702606711
“我应该不会感到受伤;我应该总是快乐和安适的。”
1702606712
1702606713
“我应该一直展现极度的宽宏大量、体贴、高贵、勇敢和不自私。”
1702606714
1702606715
像这样变得迷恋于“应该”,会有三个恼人的后果。第一,它导致不必要的痛苦,因为不断渴望理想的人,很少满足于他们现在已经拥有的或欣赏他们现在的样子。第二,只是抱怨没有行动,会让你不想做任何事来改变不满意的状态。第三,所谓的抱怨会使得痛恨喋喋不休的人建构一种防卫的氛围。告诉人家你喜欢什么,会比说教更有效用。尝试一下把“你应该准时”变成“我希望你能更守时”吧。我们将在第十章讨论避免防卫性氛围的方法。
1702606716
1702606717
过度推论的谬误 过度推论的谬误包含两种类型。第一种出现在当我们以有限的证据为信念时。举例来说,多少次你发现你自己说了类似下列的话:
1702606718
1702606719
“我真笨!我总是不了解如何算出我的所得税。”
1702606720
1702606721
“我算什么朋友!我居然忘记我最好的朋友的生日。”
1702606722
1702606723
上述情况里,我们只聚焦于有限的不足之处,似乎它代表我们的全部,而忘记加上我们解决棘手地问题时所遭遇到的困难。而且,尽管我们有时候是疏忽的,但是,在其他时候我们是用心和细心的。
1702606724
1702606725
第二个过度推论的类型发生在我们夸大缺点的时候:
1702606726
1702606727
“你从来不听我说。”
1702606728
1702606729
“你总是迟到。”
1702606730
1702606731
“我无法思考任何事。”
1702606732
1702606733
试着进一步检核,这些“绝对的”陈述几乎都与事实不符,而且往往导致灰心或生气。当你用更准确的信息替代过度推论来描述你自己或他人时,你将会觉得好得多:
1702606734
1702606735
“你常常不听我说。”
1702606736
1702606737
“这星期你已经迟到三次了。”
1702606738
1702606739
“今天我没有想出任何我中意的点子。”
1702606740
1702606741
许多过度推论是基于是的滥用。例如,“他是一个白痴(一直?)”和“我是一个失败者(对于每件事?)”将会使你看到你自己和他人处于一个不切实际的负向状况,因此而造成无助益的情绪。
1702606742
1702606743
因果论的谬误 因果论的谬误奠基于认定情绪是由他人引起,而不是一个人自我内言的非理性信念。
1702606744
1702606745
这个谬误引起的烦恼有两个状况。首先是对于那些沟通过度谨慎的人造成困扰,因为他们不想“引起”别人的任何痛苦或麻烦。这个态度发生在类似这样的情况:
1702606746
1702606747
“探望朋友或家人出自于义务,而不是一份真诚的渴望要看他们。”
1702606748
1702606749
“当别人的行为打扰到你时,你仍然保持沉默。”
[
上一页 ]
[ :1.7026067e+09 ]
[
下一页 ]