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七堂思维成长课：精英群体的行为习惯 [:1704338946]
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七堂思维成长课：精英群体的行为习惯 第七节 精力课 时刻散发热情和愉悦感
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精神能量能让我们冲破恼人的苦差事和枯燥的细枝末节，带着我们在生活的每个站点步步高升。与天赋相比，精神能量创造的成就要多得多，而其带来的失望和危险远不及成就的一半。
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——塞缪尔·斯迈尔斯（Samuel Smiles, 1897）
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本书至此，你已经收获了一整套度过“美好的一天”的工具。现在你正集中精力于正确的事情，妥善安排时间，全神贯注于优先事项。你能灵敏、镇定地处理所有交流互动，并且感受敏锐。你的一言一行都能产生很大的影响力。遭遇挫折你也会元气不损，轻而易举地度过，感觉已经做好准备迎接哪怕最艰难的时日。
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本书的这一部分是额外福利——希望在前进过程中当你感到能量不足或想要闪耀得更灿烂时给你加加油。可能眼下的你觉得工作让你无精打采，或者现在你正忙忙碌碌，想要在漫长的工作时间里重焕活力。无论如何，接下来要介绍的建议都有助于为你慵懒疲惫的一天迅速注入活力，或者让你本已美好的一天锦上添花。
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首先我将介绍一些实用的技巧，帮助你提高心理、情绪和身体活力，在最需要的时候为你注入能量。最后一章将阐述一套策略，让你对工作形成更持续、更深入的热情——同时本章介绍的简单初级步骤能让你马上看到成效。
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七堂思维成长课：精英群体的行为习惯 第二十章 动力是自己创造出来的
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工作时如果动力不足，我们当然可以激励自己熬过去，告诉自己到家或到周末（或假期，如果还不行，就告诉自己说等退休）以后就能休闲娱乐了。但了解了大脑的工作机制后，我们有巧妙得多的应对办法。根据我们对大脑奖励系统和健康心理学的了解，实在感到力不从心或筋疲力尽时，有很多办法能让自己迅速重焕生机。我挑选了7个技巧在本章分享给大家，这些技巧在快节奏的职场生活中都很有用，因为方法非常简单，并且效果立竿见影。然后，我还将介绍两个办法来充分利用好这些提神醒脑的技巧——首先，细致分析你需要提神的时机；其次，保证你是在高调成功的结束时使用这些技巧。
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1.三件好事，即“感恩训练”
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振奋精神最容易的办法之一就是想想高兴的事情。心理学家一般把这称为“感恩训练”；我称之为“三件好事”，因为这很好地概括了这个办法实际上是如何发挥功效的。简单说来就是：花一些时间想想你所经历的三件正面的事情。是的，之后你会感觉更好，哪怕这些好事并不怎么重大。事实上，多项研究发现，每天这么做，只要持续一周，人们反馈几个月之后依然感觉很开心。1
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不难想象为何稍微重复就能让“三件好事”办法的效果持续。还记得在第三章我们了解到，人们的每个想法都对应神经元之间互相联系的某个网络，并且这些神经元联系使用得越频繁，就越强大。所以我们对负面事情关注得越多，就越容易发觉糟糕的方面。与之相反，我们每个人都有一个神经网络负责说“这件事情的好处在于……”，如果这个网络能经常被激活，我们就能强化大脑中与这种生活态度有关的神经通道。慢慢地，这能让我们愈发容易地强化乐观态度。
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因此当需要提神醒脑时，不妨回想今天发生的三件好事，那些让你感激的事或让你微笑的瞬间。（德国一些研究人员发现，让人们想想三件搞笑的事情和想想三件好事有一样的效果。）2状态一般的时候，我发现“记得带了伞”这种微小的胜利也能列入三件好事清单，并且还很有效。只要你开始想好事，哪怕一开始很难，擅长联想的大脑就会引发出那天发生的一连串其他正面事情的回忆——有些你可能早都完全忘记了。
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为了让你充分利用好这个办法，下面是一些有用的小技巧：
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在每天的日程安排上设定提醒，让你记得每天回顾发生的好事。
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准备一个笔记本，写下经历的好事。
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试着和伴侣或孩子一起回想，以此欢快地结束一天，可以是躺在床上准备睡觉的时候。
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会议开始时做简短回顾，让大家都有好心情（如同我在第十章所述，营造一个发现模式的思考环境）。
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2.随机的善意举动
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当我们自己需要振奋精神时，就先让别人振奋一下。这样的建议听起来有违本能，但却是事实。宾夕法尼亚大学教授马丁·塞利格曼是全球研究人类健康福祉方面的权威专家之一，他认为，“在我们试验过的所有行为中，善举对瞬间幸福感的提升是效果最好、最可靠的。”3巴西蒂奥（D’ Or）研究院主任乔治·莫尔（Jorge Moll）领衔的一个跨国神经学家团队证实，当志愿者决定向慈善机构捐款时，其大脑奖励系统被调动的情况和人们自己收到钱款时如出一辙。4事实上，英属哥伦比亚大学的伊丽莎白·邓恩（Elizabeth Dunn）和哈佛大学的迈克尔·诺顿（Michael Norton）发现，给别人花钱比给自己花钱更能让人愉悦。5联合国《全球幸福报告》证实，不论成长于何种文化，慷慨大方能让自己感到振奋。6