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在太极跑中，不是肌肉而是动作使你的骨盆发生扭转，这种动作源自重力和道路的反向力。
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形象化：
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上半身与下半身运动：上边稳定，下边摆动——想象你的下半身就像一盏枝形吊灯悬挂在你的旋转点处。你的上半身指向前进的目标方向，与重力合作，与向前的动作保持一致，用你的下半身来做所有的摆动。
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教授太极走时，我们发现在走路中学习骨盆扭转比在跑步中容易。当你能够在走路中找到这种感觉时，就可以将其融入跑步中了。在整个练习的过程中，你要让髋部充分转动，想做得更好点的话可以找一张恰比·却克（Chubby Checker）的唱片来做扭转！
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上半身的姿态动作
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给我摇摆，其余免谈。
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——艾灵顿公爵
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在太极跑技术中，上半身对跑步的贡献非常大。把你的身体想象成由两部分组成的一个团队——它们一起工作来帮助你跑步，这个“团队”包括你的上半身和下半身。这两个搭档在工作中合作得越好，工作完成得就越容易。当上半身很好地完成了属于它的工作时，你的整体付出就会减少很多。
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上半身动作包括摆臂和上半身位置。
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摆臂
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让我们谈谈摆臂的物理特性，你的胳膊（从这一方面来说，腿也一样）基本上可以看作是钟摆，双臂在肩膀处摇摆（腿在髋部摇摆）。钟摆的原理是，任何摆动的同一长度的物体总是以同一频率（每分钟摇摆次数）做钟摆运动。如果你想让一个钟摆运动得快些，要么给它加力，要么使它变短。如果你想让胳膊和腿摆得更快些也有两种方式：第一种方式，用肌肉迫使它们摆得更快，很明显，这将增加肌肉的使用和能耗。第二种方式，缩短你的钟摆，即屈肘（或屈膝），这时你的摆臂相当于胳膊伸直时的一半，你便可以摆动得更快了。
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尝试这种摆臂的效果：
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● 站直，双手放于身体两侧；
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● 保持直臂，尽可能快地摆臂；
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● 5秒钟后屈肘成90度，快速摆臂几秒钟，然后停止。
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你能感觉到屈肘后在效果方面产生的明显区别了吧？你的腿也是如此，当它们弯曲时，也就摆动得更快了。
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下面这些练习可以帮助你提高摆臂速度。
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●屈肘90度。以轻松的方式自肩部摆动，屈臂总是比直臂更容易摆动。不要让胳膊一张一合，保持90度。保持胳膊处于正确位置的最佳方法是，绝不要让你的手低于腰带。你可能不习惯将手保持在一个较高的位置（开始时可能会不太习惯），但是一旦你习惯了让自己舒服地保持在这个位置，你就不会再觉得有任何额外的负担了，双臂也会摆动得更加自由。在练习摆臂时，要将注意力集中在肘部的动作而不是整条胳膊上。在心理上，摆动身体的一小部分（你的肘部）比摆动身体的一大部分（你的胳膊）要容易很多。
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● 向后摆臂，而不是向前。想象着你是用肘击后面的人而不是用拳打前面的什么人，向后摆臂可以与身体前倾达成相对平衡。摆臂的动作范围应该是这样的：你的手指应当向后移动到肋部（见图4—37），肘部向前也只移动到肋部（见图4—38）。如果你的肘部过于前摆，将带动腿部过于前摆，从而造成更多的脚跟着地。如果你实在喜欢向前摆臂，那就留到冲刺或上坡时使用吧。
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●不要让手越过身体中心线（见图4—39和图4—40）。你的前臂应该略微向内挥，但手不应越过中心线，手越过中心线会使上半身产生过多左右摇摆的动作。想象着你的两手之间抱着一只排球，别让双手间的距离小于这只排球的宽度。
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●放松双手。保持手指向内弯曲、拇指在上的动作。我听过有个人形容这种动作就好像是在手里抓着一只蝴蝶而又不捏死它一样（指关节一定不要紧张）。你的手腕应该是直的而不是向后弯曲——“气”基本上无法从锁紧的关节处流过。此外，如果你的关节是锁紧的，那就意味着你的肌肉也在做更多的无用功。
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头部、颈部和肩膀