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在跑步当中，身体的这部分区域有一些需要强调的内容：
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●沉肩放松。当你摆臂时，要沉肩放松，不要用肩膀来摆动胳膊。不要耸肩，肩膀尽可能地放松非常重要，我见过太多跑者将肘部架在身体两侧，这使他们的颈部和肩膀变得十分紧张。让你的肘部贴着肋部摆动，这可以帮助脖子和肩膀放松。如果你习惯让肩膀紧张，那现在就将双手垂于身体两侧，走几步，让双手只是在体侧悬挂着摆动。
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●肩膀保持向前。不要摆动，假想你的肩膀是汽车的两盏大灯正照向车头的前方，这可以使你的下半身充分扭转。在跑步的时候，如果上半身扭转，就会缩小步幅、降低效率。
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●延长后颈（如跑姿部分描述的那样）。这将使你在迈步时得以保持良好而高挑的姿态，如果你的下巴向前突出，则整个姿态就被破坏了。
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●跑步时向四周看看。放松颈部，看看周边的事物，生活远不止努力记住一大堆动作要领。
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简要回顾
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在开始跑步之前，可以看一下后面两页的图片，这两页的图片显示得是正确的跑姿和不正确的跑姿。如果想看实际的太极跑动作，最好的方法是看DVD。
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下面，让我们先来看看错误的跑步方法是什么样的：在图4—41中你会注意到我的头部在脚的正上方，腰部是弯曲的，下巴抬起；在图4—42中我的腿向前伸，脚尖上扬，造成了脚跟着地，同时，我的胳膊也在向前伸；在图4—43中我做了个标准的脚跟着地（踩了脚刹车）；在图4—44中我抬起了膝盖；在图4—45和图4—46中你会看到我的上身从腰部向前弯，髋部位于着地脚的后方。这都不是正确的方法，而且我指出的每一个动作都隐藏着受伤的危险。
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现在，让我们复习一下太极跑姿态：在图4—47中你可以看到我的身体立柱是对直的，我延长了后颈；在图4—48和图4—49中你会看到我奔跑的姿态；在图4—51中你可以注意到我的膝盖是放低的，脚尖没有上扬，脚趾的位置低于脚跟（根本就不可能脚跟着地），我的肘部向后摆，下巴向下收；在图4—50和图4—52中你会非常清晰地看到一个由全脚掌着地支撑的单脚站姿。
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随着时间的迁移，你自己就会变成专家，能够准确地判断什么是对的、什么是错的。
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挡位、步频和步幅
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挡位在加速跑中是一个很好的工具，它可以使初跑者不至于跑得太累，使有经验的跑者得以同时提高效率与速度。跟骑车和开车时一样，在跑步中挡位也很重要。在跑步中，可以通过改变步幅来改变挡位，跑得越快挡位越高，也就意味着会带来更大程度的前倾和步幅的加大。在慢跑时（一个低挡位），则应该用很小的步幅。
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不正确的跑姿：
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现在，让我们看看正确的跑姿应该是什么样子的：
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挡位也可以降低上坡时的努力感知度，举个例子来看，如果你在开车上坡时挂高挡位，用的油就会比挂低挡位时多。我们将在第7章中谈到这部分内容。
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在跑步中，不变的是你的步频，也就是你的脚触地的频率。设想一下，如果保持同样的步频但加大倾斜幅度，你的步幅就会自然地加大，也自然能够提高速度。速度并不意味着要更加努力，那是肌肉跑的逻辑。在肌肉跑中，跑者通常要抬起膝盖以打开步幅，腿向前伸。如果这样做，你就是将腿迎向来自道路的力，这将加大着地时的冲击力。
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让我们用一个骑10速自行车的例子来说明频率在跑步中的用途。大多数自行车赛手都会尽量将踏车频率保持在每分钟85~90，这使得他们不论在使用什么挡位时都可以保持一个固定的努力感知度。如果他们想要骑得更快，便只需在保持相同频率的情况下提高挡位，速度也就自然提高了。这种将频率与挡位相结合的方法也适用于跑步。
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我想在这里强调的重要的一点是，步频与步幅（或挡位）是如何配合在一起影响你的努力感知度的。当这两点相互协作时奇迹就会发生，不论是采用什么挡位，一旦能够以一种固定的频率跑步，你的努力感知度就会大幅降低，因为你只需增加腹肌的应用（以保持前倾）而无需使用腿部肌肉。当你的太极跑技能提高后就不必再想着调整步幅，作为前倾与腿部放松的必然结果，步幅会自然地作出调整。从本质上说，当跑得更快的时候，你的腿不需要付出更多的努力。事实上，越能够让整个下半身自旋转点摆动，你就能跑得越快。
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挡位