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● 前倾三步骤：
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1. 检查你的姿态
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2. 将注意力集中到脚部
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3. 让“身体立柱”前倾到落脚点的前方
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● 放松小腿和脚踝
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● 延长后颈，前额向前
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● 全脚掌着地
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● 上半身位于脚的前面
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● 在“前倾的窗口”中保持平衡
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● 前倾越多越使用小腹的力量
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● 前倾就是你的油门
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（三）下半身
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腿部
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● 小步幅起跑
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● 向后摆腿
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● 髋部随腿一起后摆
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● 腿随脚沿身体中线方向扭转
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小腿
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● 屈膝
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● 使小腿柔软：腓肠肌、胫肌、踝关节、脚部、脚趾
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● 提脚跟，降低膝盖
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● 放松膝盖
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● 被动的小腿运动
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脚和脚踝
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● 脚尖向前
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