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这是在跑步前要回顾的所有动作的清单，在每次跑步训练时选一两个动作进行练习。
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（一）姿态
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● 腿与脚对直
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● 放松膝盖
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● 平衡脚部压力（左右、前后、内侧外侧）
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● 延长后颈并收敛下巴
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● 保持骨盆水平
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● 放松臀部肌肉
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● 创建你的“身体立柱”（对直肩膀、髋部和脚踝）
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● 让双脚位于“身体立柱”的底部
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● 向下看你的鞋带
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● 单腿站姿
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● “C”形状
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● 在迈步时感觉你的“身体立柱”
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● 除了小腹外放松其他所有部位
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（二）前倾
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● 前倾三步骤：
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1. 检查你的姿态
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2. 将注意力集中到脚部
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3. 让“身体立柱”前倾到落脚点的前方
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● 放松小腿和脚踝
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● 延长后颈，前额向前
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● 全脚掌着地
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● 上半身位于脚的前面
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● 在“前倾的窗口”中保持平衡
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