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制定一个跑步计划
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对我来说，因为稀少，假期便成了一件神圣的事情，所以我要尽可能地让自己享受其中。“假期”这个词是我能想到的形容跑步计划的最好的一个词，大多数人都有过休假的经历，而且这个词总能令人情绪高涨。
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你是怎样以最小的失误来计划一次休假的？你可能会回想起一些记忆犹新而又尽量避免重蹈覆辙的事情，比如当你以优惠的价格预订了在热带地区休假一周时并没有意识到当你到达时那里正处于季风时节，或者你没有意识到你停留的那个星期正好有一个“地狱天使集会”（黑帮集会）在你的宿营地举行。与制定一个完美的休假计划一样，这个部分就是要帮助你制定一个以你的自身情况为基础、完全符合你个人需求的训练计划。
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制定一个好的计划应该考虑到以下几个方面的问题：
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1. 你的现状
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2. 你的愿望
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3. 你现实生活中的需求
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4. 每次跑步的细节
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遵循以上4点，你便可以制定出一套集组织性、连续性于一身，并以身体条件和需求为基础的周密计划。
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你最好记一下跑步日志，在你所需的答案上做一些笔记，跑步日志可以发挥多种作用。
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● 你可以记录是从什么状态开始的。回过头来看一下开始时的情况，再了解一下自己所取得的变化是件非常好的事情。
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● 经过一段时间，你便可以了解到什么有用、什么没用，也可以知道在重复的时候应该注意什么。
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● 书写记录的过程可以使你再一次体会和确认什么才是你真正想要的。
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在我们的太极跑网站上就有日志功能。
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评估你的现状
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如实地评估你开始时的个人状况是非常重要的，只有这样你才不会对自己在跑步中能做到什么和不能做到什么产生误判，换句话说，就是一切从实际出发。没人喜欢“逆水行舟”的事情，你可以设想出一个伟大的训练计划，但如果你没有考虑到个人的现状，那这个计划就可能过于激进、过于消耗时间或超出你的能力范围。
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下面是三种评估方式：身体、精神以及太极跑技能水平。
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身体评估
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当你准备制定计划时，需要问一下自己这些问题，记住，不要思考，如实回答。
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● 你最近有什么伤病或疼痛吗？
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● 在跑步训练开始之前，你的身体状况是否需要征得医生的同意或意见？
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● 现在你最多能以舒服的状态跑多长时间或多远？
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● 你是否体重超重？是否有用跑步的方法来减肥？
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另外，最好能够知道自己的静心率并且每月测一次。现在，让我来告诉你如何测静心率：睡觉前，将手表放在自己可以轻易拿到的地方。早晨醒来后，在做其他事情之前拿起手表，将一只手的食指和中指放在下颚下边的喉咙边上，数一下15秒内的心率再乘以4，算出每分钟的心率。将这个数字记录在跑步或走路日志中备查。如果你是那种健康起点较低的人，那么你将欣喜地看到，随着训练的增加这个数字会大幅度减小，这可以使你对未来充满希望。
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精神方面的评估：想法/感觉
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