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提出下面的问题，然后看看自己是怎么想的。搞清楚你对这个计划的想法和感觉，这可以使这个计划更贴近你的个人需求。
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● 你希望生活中有多大一部分的时间用于跑步？
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● 你为什么要跑步？
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● 你想从跑步中得到什么？
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● 你更喜欢怎样训练？和团体一起？与一个搭档一起？独自一人？
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● 在执行一个训练计划时，你的自我驱动力如何？
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● 你想要达到一定的距离或配速吗？
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● 你是否想为某个赛事进行训练？
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● 在跑步中你惧怕的是什么？
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对太极跑技能的评估
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当你阅读完第4章，也练习了第5章中的10节课程以后，就可以评估太极跑技能中的强势和弱势了。举个例子，也许对你而言，前倾会来得很自然，放松就不太容易。最好是在一次常规的跑步后立即进行评估，在跑步日志中写下那些你感觉特别好或比较困难的部分。用这种方法，你可以持续地评估现在所应用的太极跑技能，并且练习新的技能。我一般会在所有特定的跑步中专注于至少一个区域的动作练习。
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提问自己的问题
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● 哪个跑姿动作对我来说是最难的？
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● 我的太极跑技术中哪一块是薄弱区域？
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● 我是否清楚地理解每一个动作的方法？
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对这些问题的回答可以让你在跑步时明确地知道自己应该做什么。
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在这一章的后面部分，我会给出各种练习方案，并且列出哪种练习最适合哪种特定的动作。如果你觉得哪个动作掌握起来比较慢，我建议你专门为练习这个动作进行一次跑步。让身体学习的最佳方式就是多次重复，这样才会缩短学习动作的时间。
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确立以身体为导向的目标
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现在，你已经评估了自己的现状，那么便可以轻松地制定一些最符合你的需求的合理目标了。我所指的“合理目标”是指，它不应该破坏你生活的平衡。
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当然，有些事情是需要设立目标的，但是要小心，一定不要沦为以结果为导向——那种心态就好像自己在心里默默地说“我要比我的邻居跑得快”或者“我要赢得这场比赛”。相反，以身体为导向是以自身为出发点，其目标也应该是在你的能力范围之内，要以一种健康的方式去实现。你应该能够在状态良好的情况下，在合理的时间框架内完成这个目标。如果你能够倾听自己的声音，并且对自己提出合理的要求，那么这个目标就是正确的。
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一个以结果为导向的目标听起来是这样的：“我要以3分45秒的配速跑步。”而如果翻译成以身体为导向的目标听起来就会是这样的：“我要成为一个跑得更快的跑者。”前一种说法使跑者对成功的判断只有一个条件：那就是以3分45秒的配速跑步，即使他跑了3分55秒，并且这已经是这个跑者从未达到过的最快速度，他也不会高兴，因为他从未实现过自己的目标。
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从另一个角度来看，“我要成为一个跑得更快的跑者”这一目标必然会导致强调过程，因为跑得更快是一种相对的表达。比什么更快？比谁更快？比你现在更快？将目标表述为“要跑得更快”，可以使你的注意力集中到你的身体应当做些什么才能实现这一目标上——这就是说要放下目标，强调过程。设定一个完成5公里、10公里或全程马拉松的目标非常好，但是要确保你有足够的训练时间去享受过程，并且可以从中获得一些有价值的东西。
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想一想你有什么要实现的目标，把它们写在跑步日志里。如果你觉得有一些目标是以结果为导向的，那就清理掉它们。下面是一些以身体为导向的目标：轻松舒适地运动、流畅的动作、不受伤、从伤病中复原、提高健康水平、改善饮食、自我感觉良好、走到户外。
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以下是一些我多年来为之努力并获得了成功的目标：
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● 没有膝伤地跑步
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