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间歇训练：跑姿与速度
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我推荐两种间歇训练：跑姿间歇和速度间歇。跑姿间歇训练是一种在设定的间歇时间内学习和练习各种跑姿动作的好方法。速度间歇训练适合那些中级太极跑者，他们已经学习和练习过太极跑技术，正在为将要到来的比赛作准备。
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跑姿间歇训练
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我强烈推荐初跑者或是长期休跑刚恢复跑步的人进行这个训练。这是一个有趣的练习，事实上，你可以经常用这个训练来代替计划表中的随意跑。在进行这个练习时，你可以交替着做动作和不做动作——一分钟做，一分钟不做，一分钟做，一分钟不做，直到结束。在跑之前，要先在书上熟悉一下你要做的动作。
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● 如果你戴着有计时功能的运动手表，可以将提醒时间定为一分钟。用一分钟专注于某个技术动作，然后再放松休息一分钟，在休息的一分钟内不做技术动作。
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● 热身完毕后，以一种舒适的配速开始跑步并开启计时，当提示音响后，将所有注意力集中在你所做的技术动作上，绝不分神地保持一分钟，仅仅一分钟而已，所以一定要尽力保持。当你听到下一个提示音后，停止做技术动作，让自己充分放松地跑一分钟。
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● 当提示音再次响起时，将注意力再次集中到特定的技术动作上跑一分钟。
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● 在后面的跑动中重复这一循环过程。
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● 如果你选择练两个动作，则在第一个1/3的距离或时间内练习第一个动作，在第二个1/3的距离或时间内练习第二个动作，再在最后1/3的距离或时间内同时做两个动作的一分钟间歇跑。
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对初学者来说，这是学习单个动作的最好的方法之一，这意味着在一次30分钟的跑步中你可以将某一个特定动作做上15次！
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我建议你最开始要练习这三个动作：
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1. 保持姿态挺拔
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2. 从脚踝位置开始前倾
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3. 跑动时轻抬脚
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速度间歇训练
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我很喜欢这个练习，因为它真的很好玩儿。这是一个立竿见影的练习，在练习中我并没有试图跑得更快，而只是尽力地保持住所有的太极跑动作，然后把时间作为一种衡量。速度并不是这个练习的初衷，有更多、更重要的东西需要我们去做，而总想着速度只会使我们分散精力。“间歇”最简单的定义就是，在一段时间内高度专注地跑步，然后以休息的配速进行简短的恢复。
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速度是正确姿态的副产品，所以速度间歇练习其实就是为速度创造条件的另一种跑姿间歇训练。不论你是哪种水平的跑者，都应在能够舒适地保持技术动作之后再进行速度间歇训练。这是一个实践“循序渐进”原则的好机会，因为你总是从慢到快，从弱到强的。
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如果你打算提高速度，可以在一周当中找一天在田径场做一些400米的间歇训练（大多数的跑道都是400米一圈）。专注于用一个或几个动作跑一圈，然后再休息一圈，根据你的情况重复4~10组这样的循环。如果你不知道该做多少组，可以让你的身体告诉你。先做4组然后进行身体感知，看看自己是否还能再做更多组。仔细倾听身体的反应就能知道你需要何时停止。
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要遵守循序渐进原则，在间歇跑的第一组要以最慢的速度跑。在训练的开始阶段，你通常会觉得比较新鲜，这种新鲜感会诱使你跑得很快，一定要避免这种现象。人们经常会在第一组跑得很快，然后每一组都比前一组跑得慢，最后一组便几乎完全不能保持住姿态。或者，他们会在开始阶段拼命快跑，从而使得在前半程便消耗了大部分体力，然后便挣扎着争取在结束的时候能够保持相同的速度。这都是错误的，一定要确保在开始阶段慢点儿，而不是将所有的体力耗尽。
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如果你能使每一组都变成下一组的放松练习，那就会得到一个更好的训练效果。随着训练水平的提高，每一组都会比上一组跑得更快，这并不是因为你更使劲儿了，而是因为你的关节和肌肉变得更松弛、更放松了。
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跑完最后一圈后，放松地跑两圈，表扬一下自己干得不错。
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下面是在速度间歇跑中要做的关键动作：
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● 开始时要慢跑，在整个快跑期间逐渐增加前倾的幅度。
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● 倾斜幅度越大越要放松下半身（髋部、骨盆和双腿）。
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