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● 加大倾斜幅度时，在身后加大步幅。
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● 始终保持一个固定的步频（每条腿每分钟迈85~90步）。
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● 上半身更快速地运动，肩膀放松，肘部充分后摆。
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● 跑得更快时放松小腿，用小腹力量保持前倾。
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● 更多地使用核心肌肉，尽量少地使用双腿力量。
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● 脚抬得更高，但在加大前倾的同时膝部要保持放低，不要向上抬膝，否则将做无用功。
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长距离慢跑
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我期待着每周的长距离慢跑，那种感觉就好像是要和一个老朋友出去遛弯儿，纯粹是一种享受！如果我觉得某一周压力很大，我就会去森林跑跑，并且非常清楚当回到汽车里的时候我将脱胎换骨。这是属于我的时间，在这个时间里，好似一切尘埃落定我可以集中思想，可以观察四季的变化，或者仅仅是发现一条从未走过的小路。我不在意速度和距离，这只是我所寻找的跑步时间！
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长距离跑是一个可以长时间练习技术动作的好机会，而放松则是最重要的动作。你需要每10分钟做一次身体感知，查看一下自己的身体有没有什么紧张的地方，然后专注于做那个区域的放松动作。如果你能在整个跑步过程中始终保持放松的动作，那么在跑步结束时，你会感觉自己就像是做了一次很棒的身体按摩，你可以在以后的各种跑步活动中，你都应用这种放松能力。在长距离跑中，你可以练习的另外两个动作是：步频和姿态，但不包括速度。
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由于这种跑步方式是以一种放松的配速进行，因而可以促使身体产生更多的毛细血管床，从而很好地提高有氧能力。当摄氧能力提高以后你就会跑得更好，因为会有更多的氧气从肺部供应到了肌肉，效率变得更高了。对于那些想要跑得更快的人来说，长距离跑可以为你奠定有氧能力的基础，在以后的速度练习中你会用得到的。
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一次长距离跑应该是多长的距离呢？以身体状况和所能承受的时间为准。你想跑多长时间？如果你是个初级跑者，那么长距离跑应该是30分钟。当我为莱德维尔100[1]进行训练时，我的长距离跑是每个周日跑64公里，这使我得以一直保持在顶尖跑者的水平。年复一年，现在，每周一次的两小时长距离跑对我来说感觉正好。长距离跑不应使你近于崩溃，而应该在结束跑步时感到一种愉快的疲劳。
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随意跑
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随意跑的特性就如它的名字一样。当刚进行过一次大运动量训练、睡眠严重不足时，或是感觉最近把自己逼得太紧了的话，你就该进行一次随意跑了。在长距离跑或快速跑训练结束后也可以把随意跑作为一种恢复。
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在随意跑时，你可以去发现一个新地方，一边跑一边观看商店橱窗，前往一个漂亮的自然景观，或找个朋友一起在自己最喜欢的道路上跑步。把手表留在家里，忘记配速和距离！随意跑的重点就在于，让自己的身心都得到放松，不要过分在意任何事情（特别是对自己），好玩儿就好！
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跑坡
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跑坡具有多种强度——从平缓的乡村公路到陡峭的山路。对跑坡难度要判断得非常准确，如果你从未跑过坡路又想去尝试一下，那就找一个简单的地方开始吧，在感觉舒适的情况下向坡上跑，然后就折返回来。与速度跑一样，只有当你熟悉并适应了太极跑技术动作后，再开始跑坡。如果你在学习太极跑时过早地进行跑坡练习，你的身体可能会记住跑坡的方式，这就会使学习的过程变得更加复杂而漫长。上下坡是一门独到的技术，我会在第7章中进行完整的论述。
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节奏跑
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节奏跑是这套训练计划中唯一兼顾距离和速度的练习，有经验的跑者用它来进行赛前训练。这里所谈的距离一般是指6~12公里，具体是多少要根据你的水平而定。我不建议初跑者或那些还没有掌握太极跑的跑者进行这种训练。
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节奏跑的练习方法是，以一个舒适的配速开始，然后在整个训练过程中慢慢加大前倾幅度。你可能会觉得比平时跑得快，因为你要努力采用后程加速的方式来进行节奏跑：每公里的速度比之前更快一些，每公里所用的时间也相应地减少一些。如果你是在为某次比赛作准备，希望达到的平均配速是每公里5分33秒，那么你应该以比较慢的配速开始，然后提高到平均配速，最后要快于这个平均配速，如下所示：
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● 第1公里：5分钟37秒
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● 第2公里：5分钟35秒
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● 第3公里：5分钟31秒
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● 第4公里：5分钟28秒
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你跑第4公里时的平均配速应该是5分28秒，也可以根据自己的训练要求调整这些数字，节奏跑中最难的部分就是做算术。
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节奏跑是一项技术性的练习而不是力量性的练习。训练的目的在于，即使在每公里中都提高了速度，你仍然需要保持着同样的努力感知度和步频。
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