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“说什么傻话！这怎么可能呢？”你也许会说。
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好吧，我不打算跟你争论，但是要做到这一点是绝对有可能的，关键是，要一边放松身体一边缓慢地加大倾斜幅度。
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太极跑的原理是这样的，你的前倾幅度越大，身后的步幅就越大。而加大步幅的方法就是自旋转点充分扭转身体，使腿从髋部开始更加自由地后摆。
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请使用节拍器来保持一致的频率，这可不是一项建议，如果你想学习加大步幅，那这就是一项要求。我将自己的步频设定在每分钟90拍（单脚着地次数为每分钟90步），并且在踏出第一步的时候就开始启动节拍器。如果你习惯以一个更慢的步频跑步，可以将节拍器调到每分钟85拍。这种训练最好在跑道上进行，这样你就可以每圈都用计时器来检查自己的配速。
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如果你从未做过这种训练而且不知道应该采用什么样的配速，可以让你的身体告诉你。先以非常轻松的配速跑两个热身圈，做身体放松活动，然后以舒适的第2挡位速度跑起来。如果你有可以分割计时的跑表，那么请在跑完每圈时按一下分割计时按钮。下一圈应该比上一圈快1秒钟，这不是很多，以此类推，每一圈都要比上一圈快1秒钟，这样在6.4公里后你已经跑了16圈，而最后一圈的速度比第一圈时快了16秒钟。
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由于速度的增幅非常小，因此你要时刻盯住跑表。如果第一圈你的用时是2分钟，而第二圈是1分55秒，那么你在下一圈就应该跑慢点儿了。这是一个练习身体感知的最佳方法，你必须非常仔细地倾听身体传递的讯息，然后在速度上进行微调，变化不要太剧烈。这是我最喜欢的一种跑步训练，我喜欢看看自己每圈的跑速与目标跑速能够不断地接近。如果这一圈用了1分45秒，那么我就盼着下一圈完成时在跑表上看到1分44秒。这是件很有趣的事儿，新颖又极具挑战性!
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要改变速度，你应该用倾斜的方式而非力量。只要你每周做一次这样的训练，很快就会变成一位配速大师，这在比赛中是非常有优势的，每一个想以与你同样配速比赛的人在开始阶段都会飞奔出去，而你则面带微笑地以一步之差跑在他们的后边，非常清楚随后你将一个一个把他们全部超越。
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5种训练和相关动作
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这5种跑步训练方式都对学习太极跑技术有所帮助，在表6—2中显示了用哪种方式训练相关的技术动作效果最好。
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跑步的交叉综合训练
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人们经常问我，他们是否应该为跑步做交叉综合训练。如果你的目的是提高跑步能力，那你可以全天练习太极技能，而且我强烈向你推荐太极走技术。如果你想在不跑步的时候练习骨盆水平和放松小腿，那你可以通过每一次迈步来练习，另外我建议你全天都练习姿态——不论是坐在桌前、开车，还是搬水果时。要重视核心肌肉的练习，这对那些腹肌较弱或用不上腹肌的人来说更加重要。
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我不相信那些为跑步而进行的重量训练，增加那些在跑步中用不到的肌肉只会增加肌肉质量和跑步中不得不负担的重量。谢谢，不必了，我不练这些，我以太极拳作为交叉综合训练来练习我的核心肌肉和专注力。如果你在其他方面需要增加力量，或者你的人生目标之一是做少女杀手的话，那你可以做重量训练。如果大夫说你需要通过强壮肌肉才能从伤病中恢复，那也是可以的。但是，要确保同时进行改善跑姿的练习，因为那些伤病很可能是由错误的跑姿引起的。对于上岁数的跑者（50岁以上）来说，做一些重量练习来保持肌肉质量倒是很必要的。如果你正在从伤病中恢复，建议你做一下第9章中的练习。
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如果你的肌腱和韧带不是那么灵活、有弹性，或者在跑步中要用到的肌肉不够强壮，那你应该进行一些特定的交叉综合训练，直到你的身体能以一定的速度跑起来。请记住，让你的全身有效工作的最佳方法是，在跑步当中强化和拉伸它。
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计划升级：何时、如何、做多少
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对于任何进化的事物来说，要想进入更高的层次，就要打破现有的平衡状态进入一种不平衡的状态。这时，自然的力量会在一个更高的层次上产生一种新的平衡状态。
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如果这个前提是对的，那么平衡和成长就不会同时存在，因为平衡意味着静止，而成长意味着运动。这听起来很深奥，但其实跑步正是这样的。
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比如说，你一直很认真地练习太极跑的所有动作，而且已经能够以一种非常轻松的配速跑步了。你的身体十分习惯这种配速，感觉又轻松又省力，这时你就是达到了一种良好的静止状态，让自己感到又舒适又平衡。于是，你对自己说：“这很好，但我还想再快点儿。”那你应该怎么做呢？
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正如在第4章介绍的那样，如果想跑得再快一点，你只需要加大一些倾斜幅度，于是，在下一次跑步时你试着加大了前倾。感觉如何？如果你做得对的话，会觉得比平时更向前倾倒了，稍稍有些失衡和不舒服。但是随着不断地练习，你会觉得越来越容易，因为自然的力量会发挥它的作用，令你的小腹更加强壮，从而支撑住这个新的角度。几个星期或几个月后，你会发现自己又能够用非常轻松的状态以这个新的倾斜角度跑步了，与之前的不同仅仅在于，现在你跑得更快了。从本质上说，你的跑步进化了，因为你体验到了一种原先并不存在的不平衡状况。你的身体作出了必要的调整，很快地，就在原有的基础之上建立了一种新的平衡，这说明你已经成长了。
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这就是成长的定义，成长不会来自于静止，只有当一个新的事物被引入固有的状态中，并迫使整体作出调整时，成长才会发生。不论是发展业务，还是让一个害羞的人变成一个公众演说家——这是一条适用于生活各个层面的通用法则。
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我并不是说成长仅仅是因为引入不平衡造成的，但引入不平衡确实存在着成长的可能性。有太多的人生活在一种不平衡的状态中，而他们的生活却从未改变。
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要让这条法则发挥作用，你就必须有意识地从平衡的状态中寻求发展。你要决定何时激励自己创造出必要的不平衡状态（想想老虎伍兹），然后作出调整以适应发展的需要（如认真地练习“如何保持身体的前倾”）。当选择成长的时候，你会惊讶地看到自然的力量是如何帮助你完成这一目标的。平衡与成长是让自然发挥奇效的两个主要原则。
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升级的原理：关于平衡理论的进阶课程
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安全地执行跑步计划的一个重要方法就是，知道何时以及在多大程度上对计划进行升级。当你的状态提高时，你的呼吸会变得更放松，核心肌肉也不那么累了，保持前倾会变得不那么困难，你的肩膀和髋部会感觉松弛，步伐也会变得轻盈。当所有这些进步发生的时候，你会觉得跑步变得更加容易了，而这时你就需要作出一个选择了——是稳定一段时间还是升级自己的训练计划？
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稳定是任何成长过程中的一个重要而自然的因素，这是使你的身体跟上跑姿变化的必要阶段。有些肌肉比以前用得更多了，有些肌肉则用得更少了，而你的身体要适应这些变化，这是细胞级别上的调整，所以必定是需要花费一些时间的。我9岁的女儿在快速生长期里一个月内就会增高2.5厘米，而在随后的两周内身高不会发生任何变化，这是因为在身高增长的同时她身体的其他部分要跟上骨骼的变化。