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● 补水。在跑步之后要补充足够的水分，我所使用的原则是“在口渴之前就要饮水”。如果在完成跑步时感到口渴就说明你的身体是缺水的。
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训练后的饮水方式是，一点一点地喝水直到你觉得不再口渴了。如果你实在忍不住想喝软饮料，请记住一点：你的肾脏在长时间的跑步中已经压力很大了，不要再塞给它一大堆化学品和糖来增加它的工作量了。坚持喝水或无糖果汁，你的肾脏会非常高兴的。
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在两次跑步的间歇间越是下功夫照料好自己，得到的回报就越高，也就越能够进行长期愉悦的训练。另外，在运动水平和训练质量方面也会取得进步。
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跑后总结
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我特别主张进行跑后的回顾总结。跑步结束时是练习身体感知的重要时刻，也是尽可能地从身体中收集跑步信息的最佳时刻。首先，要比较一下跑步开始时与结束时的感觉有何不同。
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我建议你做一些跑步记录，如果你相当认真的话，应该写跑步日志。以下是应该记录的内容：
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● 每日和每周的跑步距离
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● 训练中的平均配速
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● 间歇跑的次数及分段成绩（如果是同样的练习内容）
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● 训练后的身体感知
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● 疼痛情况：疼痛的位置及程度以及你做了什么造成这些疼痛
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● 练习太极跑时值得记录的突破性领悟
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● 跑鞋的跑龄
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跑步前后的过渡阶段最重要的一点就是“用心”，在两次跑步之间做到用心能使你在下次训练时充分地恢复体力。当你用心地跑步时，每次训练都会变得更像一种仪式，让你更具目的感和深度。
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通过在过渡阶段同时利用大脑和身体，你可以学到更多超越跑步的东西——你会在生活中变得更体贴、更有风度。这样的跑步方式可以使你在生活中兼具专注与放松——这两方面是在一个人成熟之后最希望拥有的品质。
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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法 [:1704682882]
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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法
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太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法 学习新事物是使身体和大脑保持活力的一种最有效的方法，它使我们的生命迸射出火花，只要我们还希望有个体的发展就一定会学习新事物。在学习新事物时，你一定会遇到挑战，但也会因此而成长！学习一直都是一场较量，在这场较量中，你的身体、精神和情绪都会感到不适。在跑步中遇到挑战时，你可以将这一章的内容作为参考以应对诸如伤病或疼痛等问题，并且改善自己的跑步姿态。
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将身体感知变成身体的权威检查是非常关键的，我们收到过成千上万封电子邮件询问他们在某种健康状况或有特殊伤病的情况下是否可以跑步，也有些学员来信说他们的医生告诉他们不要跑步了。我们是不可能为你作决定的，在某些情况下，你确实不应该再跑步了。如果跑步已经威胁到了你长期的身体健康，那你就应该换一种其他的运动方式，比如太极走。不过，在很多情况下，如果你能够纠正跑步的方式，就不会再损伤自己的身体。最重要的是，仔细地学习太极跑姿态，花一些时间观看太极跑DVD或与辅导员一起训练来确保自己的动作正确。另外，在跑步中和跑步后坚持进行身体感知，最好、最有效的方式就是听从自己身体的召唤并作出相应的反应。
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坦帕湾海盗队的首席训练师托德·托里塞利（Todd Toriscelli）这样形容太极跑：
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我是个热衷于跑步并拥有超过20年跑龄的跑者，同大多数跑者一样，随着时间的推移，我的速度下降了，体力的付出也增加了，膝盖（3次手术）和下背部（多次药物注射）等身体的某些区域总是持续疼痛。到今年年初时，我已经觉得不值得了，我是那样地喜爱跑步和铁人三项，但每次参赛后带来的疼痛和糟糕的表现都是弊大于利，最终，我决定放弃这一毕生热爱的运动。随后不久，我知道了太极跑，在我看来，它的哲理和技术确实是有意义的，我意识到这么多年的伤痛和水平的下降主要是由长期不正确的技术造成的，我的身体为此付出了代价。