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肩膀疼痛
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很多人抱怨自己的肩膀过于紧张，这是因为他们大多有肩膀位置过高或过于靠后的问题。下面是一些建议：
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● 如果你过于端肩，就要在跑步中每隔15分钟便将胳膊在体侧抖落1分钟，从而放松肩膀。摆臂时，将手臂弯成一个合适的角度，注意，肘部要向后摆，保持沉肩放松。当你抖落双臂时，两个肩膀的感觉应该是一样的。将注意力集中在肘部会产生明显的差异。
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● 不要用肩膀来摆动双臂，要让双臂自然摆动。
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● 如果你是坐办公室的，每个小时都要从座位上站起来，深呼吸，做几个绕肩动作，经常保持沉肩状态。
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● 多做“C”形动作，这样可以放松肩部。
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上背
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上背疼痛可能是因为驼背的姿态，所以你需要练习挺直的姿态。此外，还要在跑步和日常生活中延长后颈同时沉肩。
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胸部疼痛
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这是你在跑步中最不希望遇到的不适。如果你觉得胸部隐痛或刺痛，那可能说明你的心脏有问题了，要马上停下来，并向附近的人寻求帮助。即使是痛感消失了也不要再跑起来，你今天不能再跑了，要赶快去看医生。
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下半身
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下背
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下背僵硬或疼痛可能说明你的支撑腿落地时骨盆不是水平的，身体也不是直立的而是弯腰了。弯腰会使上半身失去支撑，从而迫使你用下背部的肌肉来支撑上半身的重量（见图9—2）。而身体直立可以用身体的结构来支撑体重，这才是正确的（见图9—3）。要多做“C”形状，用腹肌来支撑你的姿态，这样，下背部的肌肉才不会过度劳累。
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髋关节
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髋部疼痛可能有多种原因，但一般来说是由髋部的紧张造成的。要放松这个部位，经常性地做绕髋的练习。
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髋部疼痛也有可能是因缺乏核心力量引起的。如果你的核心肌肉过于薄弱，无法在跑动中固定骨盆，髋部就会向两边摆动，从而使骨盆发生横向摆动，髋关节也会随之产生非正常的弯曲——这会刺激到粘液囊或髂胫束，产生髋部疼痛。如果你觉得髋部疼痛，那么便要在走路、跑步或站立的过程中练习使骨盆水平的动作，这样可以固定住骨盆，使髋部以一种最佳的对直状态来支撑身体重量。这听起来很简单但效果却非常好！
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腹股沟拉伤
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这种伤病会使你的摆腿动作变得异常疼痛和艰难。一般而言，有腹股沟拉伤的跑者都是那些在跑步时双脚过于向外撇的人。
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髋屈肌
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这个肌肉群既要将你的腿向上抬起（提起膝盖），也要使腿向前运动（回到支撑身体的位置）。如果这里疼痛，说明你在做其中的一个动作时过于用力了。我们说过，抬起膝盖不仅效率低而且会造成步幅过大。使腿回到支撑身体的位置并不需要髋屈肌以一种主动的方式运动，而应当是利用髋屈肌的肌腱弹性使腿回到支撑身体的位置——当你的腿向后摆时，髋屈肌的肌腱便像皮筋一样被拉开了，只要脚一离开地面，肌腱就会将腿拉回到全脚掌着地的位置，由于肌腱具有弹性，这使得髋屈肌不必非得主动才能完成这个动作。消除髋屈肌疼痛的最佳方法就是，在跑动中增加骨盆的扭转。
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股四头肌
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如果股四头肌疼痛，那说明它们使用过度了，太极跑是不允许运用“过度使用”这种方法的。总的来说，如果股四头肌受伤，那意味着你或者把腿伸到了身体的前面着地，或者弯腰了（经常是两者皆备）。这其中任何一个错误都会增加对大腿的冲击力。减小步幅、将腿收回到全脚掌着地会减轻对股四头肌的冲击。
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腘绳肌
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大部分人觉得腘绳肌拉伤的位置在臀大肌下面——腘绳肌与骨盆相接的一端，一般会有烧灼感。如果这种情况发生，那通常说明你的步幅太大，使脚的着地点位于体前了，你所迈出的每一步都是在将身体向前拉，这会引起腘绳肌的异常反应，因为它不应该做这么多的工作。有时这种情况也发生在上坡时，你的腿向前，超过了自己的身体。要用前倾的方法让身体位于脚部着地点之前，并保持着地点在髋部之后，这样对腘绳肌的拉伸才会消失。