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2. 直腿小腿拉伸
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•站立位置与墙的距离略大于手臂长度，也可以站在树或其他结实的东西对面。手臂向前伸展，与肩膀处于同一高度，身体前倾靠近墙面，手掌抵住墙壁。伸出右脚，同时左脚完全贴在地面上，左膝打直。向墙的方向移动臀部，如果需要，可以弯曲双臂，感受一下小腿的拉伸。保持姿势8～20秒，换另一侧重复练习。
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3. 曲腿小腿拉伸
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•弯曲膝盖后，重复上图腿伸直时的小腿拉伸动作。
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4. 股四头肌、腘绳肌的拉伸
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•双脚与肩同宽站立，站立位置与墙的距离略大于手臂长度，也可以站在树或其他结实的东西对面。手臂向前伸展，与肩膀处于同一高度，身体前倾靠近墙面，手掌抵住墙壁。向后伸出右手，在身体后侧抓住右脚踝。尽可能向上拉脚踝，同时从臀部位置向前倾，左腿保持笔直。保持姿势8～20秒，换另一侧重复练习。
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5. 臀部、髂胫束的拉伸
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•站立时双脚并拢，身体右侧对着墙壁、树或者其他结实的东西，并与之相距一臂远。身体向墙的方向倾斜，同时笔直地伸出右手，抵住墙壁作为支撑。双腿和右手手臂保持笔直，将臀部推向墙壁，左臀稍稍向前转动，保持姿势8～20秒，换另一侧重复练习。
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曾经有个跑者在自行开始一个跑步计划后遭遇了一些失败的尝试，为此她跑来找我。她犯的就是初跑者常犯的错误，即跑得太快，所以我教给她韵律呼吸法，让她从第一周开始使用。训练了几次之后，她抱怨说，她在跑步的时候吸气有问题，因为每次尝试吸气的时候，她的肺里还有空气。我以前没有听说过这个问题，老实说，对此我有点不知所措。但我稍微思考了一下，然后明白过来这到底是怎么一回事。
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当休息的时候，我们可以毫不费力地呼气。当开始训练时，吸气会加深，于是，呼气的时候就需要把空气排出肺部。呼吸肌（与呼吸运动有关的肌肉）需要更有力地收缩才能更快地把空气排出体外。这位跑者没法做到这点，是因为她的认知和呼吸没有联结在一起。我教会了她如何恰当地使用呼吸肌，当她在跑步时尝试着使用这项技巧后，这简直成了她的第二天性。她顺利地完成了跑步计划。
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跑姿
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关于正确跑姿的问题，我已被问过上百万次了。
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跑姿就好比签名——它是属于你的，人们可以通过它认出你来。最近有一次我跑完步时，一个认识很久的朋友对我大声说道：“我刚把车开进停车场，就认出了你。”你可以通过跑者和教练与众不同的标志性姿势认出他们。在非常成功的运动员中，跑姿因人而异，差异还非常大。或许正因如此，人们才不太关注跑姿问题。
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我还在斯普林菲尔德学院上大学一年级的时候，曾参加过1976年的波士顿大学接力赛。我记得，当时看到一个高中男生在无障碍10公里比赛中与几个大波士顿径赛俱乐部（Greater Boston Track Club）最优秀的选手同场竞技，那些选手中还包括比尔·罗杰斯（Bill Rodgers）[1]。那个高中生跑步时腰部以上弯得太厉害了，以至于看上去像是要俯身系鞋带似的。那个孩子就是艾伯托·萨拉查（Alberto Salazar）[2]，那天晚上他的成绩很不错。后来，他成为一名国际马拉松赛场上的生力军，被人们称为“马拉松穿梭巴士”。在国际赛场上，他参加了很多室内和室外径赛，以及短距离路跑比赛。如果他带着那引人注目的跑姿瑕疵都能成功，那我们又为什么要在意呢？而且他并不是一个例外，很多世界纪录保持者的跑姿都有问题，包括吉姆·莱恩（Jim Ryun）[3]和海勒·格布里赛拉西（Haile Gebreselassie）[4]在内。
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如今，身为教练，萨拉查指导的运动员包括伦敦奥运会两块金牌获得者莫·法拉（Mo Farah），10公里项目的银牌获得者、美国人盖伦·鲁普（Galen Rupp），以及多位世界级的长距离跑者。萨拉查很注重运动员的跑姿，他对跑姿的强调不亚于对训练和饮食的强调。他相信，跑步时变化跑姿会让跑者多耗费几秒钟——而这几秒钟足以决定你是否能赢得比赛。
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对某些人来说，不良跑姿或疲劳时姿势的变化可能就是反复出现伤病的肇因。“如果姿势不正确，或没法保持住姿势，那你可能就会进入伤病循环。”肌肉骨骼治疗师菲尔·沃顿（Phil Wharton）如是说。
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根据萨拉查和沃顿的观点，忽视跑姿的代价可能会是状态和健康的折损。但不是所有人都同意跑姿有如此举足轻重的作用。“对大部分人来说，我不知道关注姿势会不会带来好处，”皮特·雷（Pete Rea）说，他在活力健身团队美国训练中心（ZAP Fitness Team USA Training Center）担任精英运动员教练和协调员。“它确实能像全能药丸或魔术子弹那样满足我们的需求，能满足我们对秘密事物的探索需求。但实际上，这其中并没有什么秘密存在。”
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还有很多关于如何定义良好跑姿的争论。最近，强调核心的太极跑、要求前脚掌落地的赤足跑、以及以身体的S形姿势为基础建立起来的姿势跑法都受到了广泛关注，都被认为是避免伤病的最佳方法。虽然许多每天跑步的跑者已经开始采用这些方法，精英级和世界级的跑者却多半还没有发现这些方法的价值所在。