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Rhythmic Runner
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韵律跑者
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泰勒•考尔（Tyler Caul）
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跑者简介：大学生竞赛型跑者，专项为800米和1 500米
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年龄：19
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职业：大学生
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“使用韵律呼吸后，我可以让自己放松下来了，比赛也变得更有趣了。”
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在高中高年级的时候，泰勒·考尔的比赛配速有了提高，但随之而来的是左膝上新出现的疼痛。
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医生和教练都没能弄清楚到底是什么造成了他的疼痛，于是，考尔的高中教练——杰米·希贝尔（Jamie Hibell）将考尔跑步的样子录成了视频。他们发现随着速度变快，他的姿势也发生了变化。他的身体更向后靠，这表示他的核心不够强壮，不足以支撑他的身体保持更笔直的姿势。他的步伐过大，而跑步时使用的呼吸模式迫使他总是在跑步冲击应力最强的时候用左脚落地。希贝尔断定他的膝痛与髂胫束的紧张有关。他给考尔做了一些拉伸，同时作为一个韵律呼吸法的资深使用者，他推荐考尔也尝试一下这一呼吸方法。
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“一开始我掌握不了韵律呼吸，”考尔说，“我习惯了在跑步的时候不去考虑呼吸。”但他坚持练习，而现在韵律呼吸起了作用。困扰他一年多的膝痛消失了，他很享受在比赛中跑得更快、更舒服的感觉。
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“我原来只是把注意力放在对手身上，而现在我把注意力放在了呼吸上，”考尔说，“它让我放松了下来。以前，当我跑到800米比赛的最后200米时，我会感觉自己换气过度。我的步幅会过大，上身则很紧，感觉肩膀都够到耳朵了。使用了韵律呼吸后，我可以让自己放松下来，比赛也变得更有趣了。”考尔在800米和1 500米两个项目上的成绩也都有了明显提高。
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跑步时该如何呼吸 [:1704687292]
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跑步时该如何呼吸 第9章 15公里~马拉松
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每个人在本质上都各不相同。如果你想要获胜，那就跑100米。如果你想要经历，那就跑马拉松。
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埃米尔·扎托佩克
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先不提15公里、21公里、42.195公里长的比赛，人们为什么会想要跑步呢？因为挑战会让我们感到兴奋。运动的意义在于，挖掘我们身体的潜能，并发现我们身体的极限。每场比赛都是速度与耐力的角力，它是一种考验，看看我们能在给定配速和强度下坚持多久。在5公里赛事中，比赛侧重于你能多快跑完全程。而对于15公里及更长距离的比赛，要比试的则是你能将配速维持多久。这些问题是类似的，不过也不完全一样。
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更长的距离会拓展我们的耐力极限。我最喜欢的比赛之一是一项15公里长的比赛——伯威克钻石跑（Berwick Run for the Diamonds）[1]。这项赛事起始于1908年，是美国最古老的比赛之一，前6.4公里中有大约152米的爬升。不管你有没有没听说过15公里比赛，这个距离的比赛确实由来已久了。另一方面，在20世纪80年代末开始成为马拉松的备选之前，半程马拉松是很少见的，现在它则成了人们跑全程马拉松前必跑的距离。而有趣的是，20世纪80年代中期以前，第一次跑马拉松的跑者都是从10公里直接跳到42.195公里的全马距离的。
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