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职业：整合营销主管
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“韵律呼吸让我的配速能够保持稳定，并帮助我获得了个人最好成绩。这是我学到过的最棒的技能。”
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凯瑟琳·乔布斯狂热地渴望着比赛，一旦冲出起点线，她会急切地吞噬掉前方的路，但起跑时速度太快总是迫使她以失望收场。于是，在下一场比赛里，她就会把自己的热情收敛一些，但保守一点也会让她付出代价，那使她没法进入最佳状态。“比赛的时候我很不擅长为自己定速，”乔布斯说道，“出发时，我不是太快就是太慢，完全不知道该用什么样的强度来跑。”
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巴德建议她尝试韵律呼吸，并教她如何使用。“我在2006年的时候开始使用韵律呼吸，”乔布斯说，“现在，我知道自己正处在什么强度，是不是正在以合适的配速奔跑。如果我处在1∶1模式，我就知道我需要回到2∶1。”乔布斯后来还参加了2008年美国奥运会马拉松选拔赛。42岁的时候，她赢得了2012年芝加哥马拉松赛的女子大师组冠军，成绩为2小时47分。
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“以前我总是对自己出发太快感到很焦虑，”乔布斯说道，“但现在我对自己的奔跑有了控制，比赛开始时状态放松了许多。从配速的角度来说，韵律呼吸让我的配速能够保持稳定，并帮助我获得了个人最好成绩。这是我学到过的最棒的技能。”作为一名颇具竞争力的大师级跑者，乔布斯仍在不断进步，她已经快达到17分钟内跑完5公里的状态了。
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[1] 威廉·福克纳，美国作家，曾在1949年荣获诺贝尔文学奖。 ——译者注
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[2] 阿诺德·帕尔默，美国著名职业高尔夫球手。自1955年起，他获得过数十个PGA巡回赛及冠军巡回赛的冠军。 ——译者注
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[3] 尤迪卡锅炉工比赛，在美国纽约州的尤迪卡举办，起始于1978年，被颂为美国最大的15公里路跑比赛。 ——译者注
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跑步时该如何呼吸 第12章 交叉训练
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每一天，在各个方面，我都在越变越好。
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埃米尔·库艾
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20世纪70年代，当我还在斯普林菲尔德学院求学的时候，大部分学校都还没有可以让运动员进行补充训练的设备——用今天的术语来说，也就是交叉训练。如果你还记得，我当时经常受伤。每当受伤的时候，我就会去运动生理学大楼，因为在那儿，“杰克”·马胡林博士允许我使用一辆帝王牌测试自行车。我问杰克，我应该做什么训练。他说：“队里今天做什么,你就做什么。”听了他这条好建议后，我就开始踩自行车了——没有音乐也没有电视，眼前只有一张老海报，上面解释着克雷布斯循环（the Krebs cycle）[1]是怎么一回事。
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当然，要成为更好的跑者，最好的方法就是跑。跑步可以以独有的方式训练你的肌肉、心血管和呼吸系统。不过，对跑者而言，交叉训练在某些情况下是非常有价值的——当你受伤的时候，交叉训练可以维持你的体能。我有说过保持健康比获得健康更容易吗？如果你很容易受伤的话，在跑步的常规训练中加入交叉训练，可以使你免于受伤。有些跑者喜欢在跑步训练中结合自行车、游泳或其他活动，他们认为这能使训练具有多样性。对我来说，由于年岁渐长，人也变得更“温和”了，所以我更倾向于在特别冷、刮风、下雨或者既冷又刮风下雨的天气里在室内进行交叉训练。
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交叉训练中的韵律呼吸
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较其他跑者而言，在训练中使用韵律呼吸方法的跑者在依靠交叉训练维持体能方面具有一种独特的优势。还记得杰克的建议吗?“队里今天做什么，你就做什么。”在你选择的任何交叉训练活动中使用韵律呼吸强度，便可以如法炮制你那天计划要跑的强度。我们假设你原本计划要跑6~8组2分钟的快速间歇，以下便是你在椭圆仪或者阶梯踏步机上复制相关跑步强度的操作方法：
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1. 在RBE 51上练习10分钟（热身）。
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2. 将强度提到RBE 31（改变配速或阻力，或者两者都变），保持2分钟。
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3. 让强度回到RBE 51（改变配速或阻力，或者两者都变），保持1分钟。
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4. 将以上2分钟费力、1分钟轻松的组合一共重复6~8次。
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5. 将强度降到RBE 51，进行10分钟的放松。
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你可以在健身脚踏车上或者在户外骑车的时候进行相似的训练。用舒适的强度骑车，以此作为热身；在RBE 31上以立姿骑车2分钟；坐下来后在RBE 51上快骑1分钟，一共重复6~8次；然后再在RBE 51上进行10分钟放松。
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交叉训练的选择
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现在的交叉训练选择要比以前多得多，包括游泳、骑自行车（室内或者户外）、椭圆仪、阶梯踏步机和划船器等。其中游泳要求你有节奏地呼吸，虽然吸气和呼气与划水节奏一致，但不像在跑步中那样与步伐节奏一致。用划船器练习则会要求你使用一种完全不同的呼吸模式。除此之外，在其他活动中，你可以轻易地使用韵律呼吸。
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