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◇椭圆仪训练
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椭圆仪在20世纪90年代出现之后，就成为跑者们进行交叉训练的首要选择。因为在所有的训练项目中，椭圆仪训练与跑步动作最为类似，步伐节奏也极为相像——在步伐节奏上相像意味着韵律呼吸模式很适合椭圆仪训练。你可以在椭圆仪上自己数数，进行与计划中的户外跑一模一样的训练。
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椭圆漫步自行车的出现则让生活变得更美好了。我运用它纯粹是觉得有趣，我将之称为“蚱蜢”，原因显而易见。椭圆漫步自行车可以让伤病中的跑者得以进行一些特定的户外训练，还能让经常受伤的跑者在暂时不能跑步的时候依然享受到户外活动的乐趣。在公路上或者铺筑过的小径上使用椭圆漫步自行车是最安全的，不过也有一些体格非常强壮的人很擅长在诸如草地这样难度更大的路面上使用它。
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◇阶梯踏步机
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虽然阶梯踏步机和跑步在生物力学上有所不同，但其具有的相似性还是使阶梯踏步机成了跑者们进行交叉训练的一个好选择。大部分阶梯踏步机都是在做克服体重的工作。正如显示屏上的数字所示，随着工作等级越变越高，踏板对体重的阻抗就变得越来越少，你就必须越踩越快，这样才不会“触底”。也就是说，当工作等级较低时，你的步频也较低；工作等级较高时，步频也较高。无论你跑得多快，通常情况下步频都在每分钟180~200步之间，所以你需要弄清楚在阶梯踏步机的哪个级别上运动才能使每分钟的步频至少达到180步这个最接近跑步的步频。在阶梯踏步机上以较慢的速度运动，这对轻松跑或者温和跑来说已经足够了，但对于间歇训练和节奏训练而言，你则需要尽量接近跑步步频，这样才能有效地使用韵律呼吸强度。
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◇骑自行车
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在很容易因为跑步受伤的那段岁月里，我一直使用帝王牌测试自行车来进行锻炼。现在，健身自行车已经有了长足的发展，但对于跑者而言，自行车作为交叉训练运动仍存在一些局限。正如我们已经提到的，跑者每分钟的自然步频在180~200步之间。骑自行车的时候，你的速度会快得多——坐在自行车上每分钟踩180~200转，这速度有点太慢了，根本达不到什么有实际意义的强度。作为跑者，对于在适合的强度上运动，你的选择并不多。
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如果你正计划进行一次长距离跑、轻松跑或者温和跑，那可以用能够舒服地说话的强度来踩自行车。然而，你可能需要每过大约10分钟就从坐垫上起身30~60秒，以让自己的屁股放松一下。
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如果这天的跑步是以高质量为目标，那么在自行车速度训练期间，你就需要增加自行车的阻力，从坐垫上起身，“在自行车上跑起来”。没错，在自行车上跑起来，你可以用好几种不同的方法来进行：
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1. 在健身自行车上，加大阻力，站起身，每分钟踩180~200转，同时使用数3呼吸模式及RBE 31，当日训练的间歇时间是多久，就踩多久。然后坐下，降低阻力后，恢复时间是多久就踩多久。在我教过的室内课程中，我用“坐”和“转”来进行说明。根据需要进行重复。研究显示，效果最好的室内踩车训练是以站姿进行3分钟，继而以坐姿进行3分钟。
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2. 你可以在户外进行与上述健身自行车一样的训练，或者也可以找一个有上下起伏的环道。上坡时，起身以站姿踩车，每分钟至少踩180转；在下坡和平地上，坐回坐垫踩车。你可以在同一个斜坡上来回骑行，进行间歇训练，或者找一个包括各种坡度的更长的环道。
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虽然你没法使自行车训练与计划中的跑步训练完全一致，但至少可以使之接近跑步训练。在轻松日和温和训练日，原计划跑多少时间，就骑多久的车。高质量训练中则可以模拟训练中跑步使用的强度，但需要记住的是，在自行车上进行3分钟的间歇训练可达到的距离，要比跑步多得多，而且骑行速度也会快得多。要小心不要做过了头。交叉训练的目的之一是维持总体体能。
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◇迷你蹦床
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我的迷你蹦床已经用了30多年了，养伤期间，我在上面蹦过的次数不计其数，我所有的跑友几乎也是如此。蹦床使用起来不会发出噪声，存放方便，很容易就能装上车，带到朋友那里或者带去度假，而且还很管用。虽然蹦床的弹性让人很难做到每分钟至少蹦180下，但还是可以接近这个数字的，这样你便能够在每次训练中使用韵律呼吸强度。要达到RBE 51，只需稍稍抬起双脚和双膝就好了，将双脚和双膝抬得高一些会增加工作强度，进而提高RBE。无论受了什么伤（除非是很严重的伤），几乎都可以使用迷你蹦床来训练——它是很棒的恢复工具。
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◇游泳
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我要向本书的所有读者发起挑战——竞争最糟游泳者，我打赌我赢定了！我知道我的妻子、女儿、儿子和我所有的朋友都会把赌注押在我身上，甚至我多年来的游泳教练约翰·麦坎（John McVan）也会。虽然这么说，但对于跑者而言，游泳却是一个很棒的交叉训练选择——游泳会迫使你使用韵律呼吸，虽然你是通过划水节奏来进行的。
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你完全可以用计划跑步的时间游上一圈又一圈，以此完成长距离跑或轻松跑强度的训练。如果要进行高质量训练，那就用更高的强度游上1~2圈，然后在泳池边休息一会儿，或者在高强度的两圈之间的恢复阶段用更轻松的强度游上一会儿。
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对跑者而言，在游泳期间掌握呼吸是一个挑战，不过对某些人来说，这可能会造成颈部极度的不舒适感。戴着呼吸管游泳可以解决这些问题，它能让你舒服地从泳池的一头游到另一头。
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使用呼吸管的话，你就可以在游泳训练中使用韵律呼吸，不过会有些小变动。对大多数人而言，他们的划水速率跟不上数5呼吸模式（每划三下水就吸一口气，每划两下水再呼一口气），所以你可能需要使用数3模式（每划两下水吸一口气，每划一下水再呼一口气）。在长距离、轻松和温和强度的训练中，你可以游在RBE 31上。对于节奏跑和长间歇跑，你则可在RBE 31上热身，然后提高到RBE 32进行高质量训练。短距离的快间歇中可以使用RBE 2︰1︰1︰1。在游泳过程中学习掌握韵律呼吸，你肯定会经历一个不断摸索的过程，但只要坚持住，效果会让你满意的。
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◇池中跑步
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从物理角度讲，比起游泳，在池子里跑步当然更类似于跑步，但我宁愿游泳，这肯定大大出乎你的意料吧。不过，我曾穿着救生背心、绑着带子在池子里跑过步，但我建议你不要穿戴这些。你可以通过手臂的摆动和跑步的步伐来使自己保持漂浮状态。你得做得更卖力，不过这是可行的。在池中用跑步的步伐跑动，就可以使你在水中模拟原计划在陆上的训练了。
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◇划船
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如果划过船，那你很可能已经学过众多呼吸技巧中的一种了。为了达到交叉训练的目的，我们尽量使之简洁。划船有两个动作——“拉”和“回拉”。在拉的时候呼气，回拉的时候吸气。要将划船强度与跑步强度联系起来，可以使用如下量表：
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1.轻松地划船，RBE 51~52； 2.温和地划船，RBE 52~31； 3.艰难地划船，RBE 32~33。 回归道路
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当伤愈后想重新开始跑步时，你需要从基础训练开始。无论受伤时你正在使用什么日程，现在先完成日程A的14天周期。如果你当初就是在根据日程A进行训练，那就把每次跑步的时间削减50%。如果你有一场即将来临的比赛，需要为此作准备，那就使用交叉训练来进行高质量训练。
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