1704689490
1704689491
1704689492
第二部分
1704689493
1704689494
•回到跪姿，将核心滑块推到12:00方位，然后双手推动核心滑块向脚跟方向画个大圆。
1704689495
1704689496
•将核心滑块反方向画圆推回到12:00位置，回到起始姿势。重复5次。
1704689497
1704689498
1. 俯卧撑
1704689499
1704689500
•首先将核心滑块置于肩膀下方，呼气。
1704689501
1704689502
•在不移动核心滑块的情况下，弯曲手臂，使之与手肘成90度，并放低躯干，使之向地面迫近。保持上身成一条直线，同时吸气。
1704689503
1704689504
•回到起始姿势，并呼气，此为1次。停顿一下，然后重复5~15次。
1704689505
1704689506
1704689507
1704689508
1704689509
1704689510
1704689511
1704689512
2. 双倍
1704689513
1704689514
•从起始姿势开始，吸气，并将两个核心滑块都推到12:00位置。
1704689515
1704689516
•将核心滑块拉回到中间的时候，呼气。
1704689517
1704689518
•接下去，同时推动左、右手两个核心滑块，将左手的核心滑块推向11:00位置，将右手的核心滑块推向1:00位置，同时吸气。将核心滑块拉回到中间的时候呼气。用同样的方式将左、右手的核心滑块分别推向10:00和2:00方向，以及9:00和3:00方向，同时保持呼吸。可以重复进行1~5次。
1704689519
1704689520
注意：你也可以将核心滑块推向一个时钟方位再拉回，如此重复1~5次，然后再推向下一个时钟方位。
1704689521
1704689522
1704689523
1704689524
1704689525
3. 上蜡，除蜡
1704689526
1704689527
•以起始姿势开始，将核心滑块置于肩膀下方。
1704689528
1704689529
•分别移动两个核心滑块，以46厘米为半径从相反方向画圆（如果左手是顺时针画圆，右手就逆时针画圆）。回到起始姿势时，将核心滑块拉回到中间。此为1次，重复5~15次。
1704689530
1704689531
•改变核心滑块的画圆方向，重复进行5~15次。
1704689532
1704689533
注意：可以增加圆圈大小，以提高难度。
1704689534
1704689535
1704689536
1704689537
1704689538
4. 跃式俯卧撑
1704689539